Kettlebell təliminə və ya digər güc təlimlərinə maraq göstərən qadınlardan ibarət olan ümumi bir sual "Təlim mənim silahlarımı və çiyinləri həddən artıq artırırmı?"
Bu əslində bir təhsil sorusu deyil. İnsan fizioloji və irsi faktorlar mövzusu ilə əlaqəli bir sual.
Bəzi əzələlərin və əzələlərin qorunması üçün, bədənin kimya və bəslənmə kimi şeylərə ən yaxından baxmaq lazımdır, çünki bunlar fərdi bədən strukturları ilə bağlı daha çox köməkçi elementlərdir.
Bədən tərbiyəsində istifadə olunan faktiki proqramlar və alətlər, əlbəttə, ümumi görünüş və bədən tərkibinə kömək edir, lakin genetik və dietal amillərlə müqayisədə kiçik təsirlərdir.
Burada "yığmaq" ola biləcək hər hansı bir lazımsız qorxu barədə bilmək lazım olan əsas şeylər:
Bəslənmə / yemək
Nə bəsləndiyiniz və ya bədəninizə nə qədər "kütlə" qoyduğunuzda nə dərəcədə böyük bir amil olacaqsınız.
Əgər qəsdən və ya bilinçsiz overeating vərdişini yaratsanız, bədəninizə çox miqdarda əlavə etmək ehtimalı yoxdur.
Tərəvəz, meyvə, filiz, qoz-fındıq və toxum kimi suya zəngin bitki əsaslı qidalardan qaçınmaqla, əsasən heyvanlar yağlarından və zülallardan və / və ya dərin qızardılmış qidalardan ibarət olan zəngin qidaları aşındırmaq, əlavə pul kütləsi sizin çiyinlərinizdən və silahlarınızdan daha çox itburnu və beli ətrafında yaymaq və yaymaq ehtimalı daha çoxdur.
Təlim metodları
Vücudun böyük, başlıca hərəkət edənlərini hədəf alan müqavimət təlimləri ümumiyyətlə əzələ kütləsini və ya hipertrofiyanı artırmaq üçün yaxşıdır . Çömçə , ölümcül və ağır mətbuat kimi məşqlər əsaslarıdır. Hipertrofiya üçün təkrarlama aralığı, ümumiyyətlə 2-3 sıra üçün 8-12 reps üçündür.
Kettlebelllərin tipik olaraq istifadə edilməsinin üsulu, dözümlülük bazlı təkrar balistik təlimlər üçün uzun və yüngül uyğun görünən əzələlərin inkişafı üçün çox vacibdir və jurnallarda görülən böyük həcmli bədən qurucu fizikasından çox fərqli bir estetik verərək, reklamlar. Yalın bədəni inkişaf etdirmək üçün işıq-to-orta çəki ilə artan təkrarlanmaya diqqət yetirin. Kettlebell təlimində 30-dan az təkrar "aşağı rep" hesab edilə bilər. Təkrarlananları təkrarlamaq və vaxtını qurmaq.
Bununla yanaşı, yalnız çaydanlıq təlimləri, xüsusilə də qadın orqanizmi üçün nə qədər həcmli olduğunu və ya əzələlərinizə nə qədər sıx olacağını müəyyən etməyəcəkdir.
İnsan fizioloji və Anatomiya
Çox qadınlar böyük, həcmli əzələləri inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər əzələ quruluşu hormonlarını istehsal etmir. Testosteron, böyümə hormonu və insulinə bənzər böyümə faktorları (IGF-1) kimi hormonlar, əzələ kütləsində artımla və hormonların artması ilə səciyyələnir, süni şəkildə yeyilməmiş və ya seksiya edilmədiyi halda, qadınlarda çox miqdarda yoxdur kişilərdə. Əgər qadınlar daha çox kişilər üçün daha çox üz saçları, daha dərin səslər və daha əzələ ölçüsünün artması ilə daha da kəskin, yalın üz xüsusiyyətləri kimi daha çox kişiyə məxsus xüsusiyyətlərə malik olardılar.
Heç bir miqdarda məşq etməyən bir qadın, genetik olaraq irsi faktlara əsaslanan bir cismana sahib olmadığı təqdirdə, geniş, ağır muskul bədənini verməyəcək. Bir çox toplu əlavə etmədiyiniz təqdirdə məqsədiniz ən çox qadınların istənməyən əzələ qazanmaqdan qorxmamalıdır. Sadəcə olaraq baş verməyəcək.
Yuxarıda təsvir olunan hər bir ümumi üçün istisnalar var, amma bu həddindən artıq istisnalar əlbəttə norm deyil.
Kettlebell təhsili barədə narahat olmayın, çünki silah və çiyinlərdə çox həcmli olur. Yaxşı yeyin, yetərincə istirahət edin, ardıcıllıq edin və valideynlərinizə bərəkət verdiyiniz gözəl vücud forması üçün təşəkkür edirəm.