Uzun bir yürüyüş üçün yola çıxırsınız, yaxud 10K və ya yarım marafonda ən yaxşı vaxtınızı etməyə çalışırsınız. Enerjiniz üçün nə yemək və içmək lazımdır? Bu bahalı enerji barı bir Pop Tartı və ya bəzi cığır qarışığından daha yaxşı mı? Taş Araşdırmalar Vəqfinin İdmançiləri Məsləhət Şurası deyir ki, enerji çubaları və enerji jelləri sədaqətin və ya performansın yaxşılaşdırılması üçün daha yaxşı deyil.
Enerji Gels və üzüm Jelly
Enerji jelləri ağzınıza fışqırma və bol su ilə yuyulmaq üçün əlverişli paketlərdədir. Heç bir çeynənməmə lazım deyil - boğulma və şişirtmə zamanı boğulmağın qarşısını ala bilər. Hər birinin digərləri ilə müqayisədə həzm sisteminə daha yumşaq olması, hər birinə müxtəlif növ şəkərlər verdiyinə baxmayaraq, şəkər artımıdır. Marafonda gedən yoldaşlardan biri tez-tez niyə bəzi jelly aşağı su deyil, kiçik bir şüşə qoymaq və idman enerji gel üçün bir dollar dolu və ya daha çox sərf etmək deyil, merak edir. Taş Araşdırmalar Vəqfi bunu ona izah edərdi ki, enerji jelləri Jell-O Pop kimi eyni qida profilinə malikdirlər. Özünüzü yaratmaq istəsəniz, enerji gelsinizlə olduğu kimi, daha uzun yürüşlərdə də bununla sınayın.
Enerji Barları Snickers və ya Pop Tart ilə
Süsən qarışıqda karbohidratlar və zülal verdiklərini söyləyən xülya enerji barlarında $ 1-3 xərcləyə bilərsiniz.
Ancaq Taş Araşdırmaları Fondu deyir ki, onların əksəriyyəti Snickers barından və ya Pop Tartdan fərqlənmir. Uzun bir yürüyüşdə rahatlıq üçün bir enerji çubuğunun yanında daşıyıram və çənəni asanlaşdırmaq və sargıda əriyən bir örtük olmadığını seçirəm. Şəkər spirtlərindən istifadə edən aşağı karbonhidratlardan qaçıram, çünki onlar mənim həzm sisteminə, ürəkbulanmadan boş yerlərə qədər qüsursuz təsir göstərirlər .
Uzun bir yürüşdə bu simptomları istəmirəm. Izin qarışığı satın alaraq ya da özünüzü bəzən quru üzüm, qoz-fındıq, yoğurt fişləri və s.
Trail Mix tərifləri
Su və idman içməklə nəmləndirin
Su bir saat və ya daha az müddətdə həyata keçirərkən bədəninizi artırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Amma əgər sədaqətə davam edirsinizsə və bir çox tərləmə edirsinizsə, özünüzü doldurmaq üçün karbatlara və duza ehtiyacınız var. Karbohidratlar və elektrolitlərlə idman içkisi , bir saatdan çox müddət ərzində gəzinti, qaçış və ya velosiped sürərkən bu zəruri dəyişiklikləri təmin edir. Daş Araşdırma Fondu deyir ki, bir çox insanlar ətirli olduqda daha çox su içirlər . Su şüşə üçün ani limonad qarışığı və limon şirəsinin bir fışqırtı əlavə edin. Dayanma idmançıları deyirlər ki, meyvə suları və ya kola kimi çox şəkərli içkilər içgözlər yarada bilər. İdman içkisi sizə çox şirin olduqda, fərqli qarışıqları sınayın.
İdman İçki tərifləri
Əlavələr
Fancy enerji jelləri, enerji çubuqları və enerjili içkilər içərisində bütün eczanələrin qiymətli bitkilər və əlavə əlavələri ola bilər. Taş Araşdırmalar Vəqfinin dediyinə görə, həyata keçirərkən yalnız iki əlavənin təsiri ola bilər: bir stimulant kimi kofein və kreatinin quruluşu.
Digər hissələrə inanan bir mömin olursanız, onlardan sizdən uzun məşqlər etdikdən sonra onları həzmdən həzm etmə riskini əldən verməyinizə qədər qənaət etməyi məsləhət görürəm.
Rahatlıq bəzən qazana bilər
Öz enerjinizi qəlyanaltı və idman içkisi edərkən pul qazanmaq olar, ancaq yenə də şelfdən satın almaq daha rahat olduğu zamanlar olacaq. Lazım olmayan əlavələr olmadan daha az bahalı olanı tapın. Dadmaq üçün də rahatlıq. Çeynənmələri asanlaşdırmaq üçün mənim ən uzun yürüşlərim üçün Clif barları alıyorum - ancaq açılmaq çox çətindir. Evdən ayrılmadan əvvəl onu ləkə ölçüsü parçalarına endirir və kiçik bir sandviç çanta ilə daşıyıram.
Paketləri və ya idman içkisi qarışığına malik kiçik çantalarla daşıyıram ki, mənim uzun şalbamda su şüşəğımda özümə qarışdırıla bilərik.
Frappachino ilə qarşılıqlı içki içərisindədir
Bundan sonra, xülya qurtarma içki içməmisinizmi ? Yüksək texnologiyaya ehtiyac yoxdur, araşdırma deyir ki, şokolad südü həm işlə, həm də zülal və karbonhidrat olan hər hansı bir içki içərir. Bir mocha latte və ya bir frappachino ilə özünüzü mükafatlandırın və zülal, karbohidrogenlər və kofein təmin edəcəyik - yaxşı bir məşq üçün mükəmməl son!
Mənbə: İdmançı Məsləhət Şurası, Taş Araşdırma Fondu Sempozyumu, 1 İyun 2005.