Pilates Rolling yalnız daha sərt və daha təsirli oldu
Klassik Pilates "top kimi yuvarlanan" hərəkət bir qrup Pilates dərsini almış insanların çoxu üçün tanışdır. Cozef Pilates bu hərəkətləri ilk beş məşqdən biri hesab edirdi. Bu hərəkətin spinal hərəkətliliyi, qarın gücü və bədən nəzarəti göstəricisindəki əhəmiyyəti aşkara çıxa bilməz. Pilates özü "əgər beliniz 30-da sərtləşirsə, qoca olursunuz.
60 yaşında tamamilə çevik olarsa, gəncsiniz. "
Düzgün şəkildə həyata keçirilən bu hərəkət, arxa uzatmaq üçün ideal bir hərəkətdir, absinizi oyatmaq və bütün bədəninizi, ağılınızı və nəfəsinizi birgə çalışmaq üçün əlaqələndirin. On reps edin və gün üçün hazırsınız. Əlbəttə ki, bu, həmişə düzgün deyil.
Sıx arxa əzələləri olan bu məşqçilər üçün , geri və irəli hərəkətlərin yayılması, belin bir sümükdən çox daha yüksək birinə atlayaraq, aralarında sıx nöqtələrin atıldığı kimi qeyri-adi və bəzən qabarlıdır. Spektrin digər ucunda sadə bir şəkildə geri və irəli gəzən, lakin həqiqətən də bu hərəkətin həyata keçirilməsi üçün əsas olan qarın işi hiss etməyən yumşaq və çevik spinlər var.
Spektrinizə düşdüyünüz yerdə olmağınızdan asılı olmayaraq, bu hərəkətləri bir dəfə və hər şeydən əvvəl idarə etməyə imkanınız var. Oxuyun.
Orijinal
Bir recap kimi, orijinal hərəkət, arxa gəzmək üçün kifayət qədər yer ilə mat bir kənarında oturmuş edilir.
Sıx qıvrım və ayaq biləklərini tut. Sizin abdominals Curl, baş aşağı ördək və diz və torso yaxın shins çəkin. Balans üçün ayaqları qaldırın və sonra geri və irəli gəzməyə başlayır. Hər qaytarma ilə balansınızı yuxarıdan tapın və təkrarlamadan əvvəl özünüzü dayandırın.
Sizin mövqeyinizi dəyişin
Hər bir bel və qarın fərqlidir və mövqeləri düzəlişlər hər şeyi dəyişə bilər.
Vəzifənizi çaşdırmaqla biz daha ağır və ya asanlaşdıra bilmək üçün çəkisi və leverage istifadə edə bilərik. Əgər çətinlik çəkməsəniz, olmalısınız. Hərəkət çox çətin olsa, bir düzeltme lazımdır.
Həll: əllərinizi bir şəkildə və ya digərini aşağıda göstərildiyi kimi hərəkət edin.
Əgər bendy-spinal müxtəlif insan varsa, sizin yayma məşqi boş və əsassız hiss edə bilər. Geri və irəli getmək, abdominals bir qədər yanıb-sönmədən uzanır. Bu dəyişiklik sizin üçündür. Ayaq biləyinizi bir tərəfdən tutmaq əvəzinə, biləklərinizi kəsin və əksinə ayaq biləyi tutun. Vəzifənizi daha sıx və sərt şəkildə sıxaraq, geri dönməyə kömək etmək üçün absinizi istifadə etməlisiniz.
Əgər belinizin sıxlığı müxtəlif olarsa, ayaq biləklərindən bacakların arxasına keçin. Sırtınızı yumuşatmaq və kıvırttığınız üçün belinizə daha verimli bir roll versin və aşağı geri bu çox sıx nöqtələrdə daha çox hərəkətlilik təmin edəcək. Dərhal yaxşılaşacaqsınız.
Tempi dəyişdirin
Momentum Pilatesdə çirkin bir sözdür. Rutininiz vasitəsilə yolunuzu sürətləndirin və faydaların böyük hissəsini itirməyəcəksiniz. Əgər asanlıqla yerinə yetirilməsi üçün top kimi yuvarlandığını gördüyünüzdə, ehtimal ki tempi seçimdən ötəri.
Həll: Zamanlama hər şeydir.
Bu iş üçün, başınıza saymaq lazımdır. Qarşılaşmanızın geriyə doğru və irəlilədiyi vaxtdan çox vaxt geri çəkmək üçün bir sayda və geri qayıtmaq üçün 3 sayına qədər gedəcəksiniz. Özünüzü birdən geri almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, o zaman işləyir.
Səthinizi dəyişdirin
Pilates stüdyosunda üstünlük verilən evdə və ya döşəməli paspaslarda istifadə olunan yüngül Pilates və ya yoga paspası həm sərt səthlərdir. Sert bir səthdə işləmək bədəninizə hər təkrarlama ilə müəyyən bir güc tətbiq etməyə öyrədir. Sizin mobilliyinizə və gücünüzə bağlı olaraq, bu səth sizə ən yaxşı məşq verə bilər.
Bir peluş və ya daha çox yastıqlı bir səth sizi düzəldikdə daha çox işləməyə məcbur edəcək. İrəli irəliləyiş geribildirimin bir məhsuludur. Spininizin geri qayıtmağı qarşısını almaq üçün geri və irəliləmə hissəsi bərabər müqavimətlə qarşılanacaqdır. Yuvarlanan səthiniz daha az gərginlik və ya geribildirim təmin edərsə, rulon daha çox güc və nəzarət ilə həyata keçirilməlidir.
Həll: Daha yumşaq bir hiss ilə köhnə bir məktəb idman zalı matını tapın. Bu məşq birdən çox çətin hala gələcəkdir.
Bir top kimi rolling variantları çox klassik Pilates hərəkət edir. Sizin ehtiyaclarınıza uyğun olanı istifadə edin.