Gimnastika zalında zəhlətökən insanlardan çəkinin
Toxunan insanlar qruplarını kiçik yerlərdə bir-birinə bağladığınız zaman çətinliklər olacağı və idman zalının ətrafında necə hərəkət etməsi üçün qaydalara rast gəlinməməli olsa da, hamımızın tanış olması lazım olan bəzi açıq-aydın qaydalar var. biz veteran məşqçiləri istəyirik və ya yeni başlayırıq.
Gimnastika qaydalarının sözsüz qaydaları
Tərdən tər tökmək, tökmək və işləyərkən orta səviyyədə olmaq üçün mükəmməl olsa da, qəbul edilə bilməyən bir neçə davranış var və sizi bu zəhlətökən idman zalılarından biri halına gətirəcəkdir.
Bir-birinizin məşqçiləri ilə görüşmək üçün bir neçə qaydalar var:
- Paylaş: bir maşın üzərində birdən çox dəsti edirsinizsə, başqalarının istirahət dövründə işləməsinə imkan vermək üçün ümumi nəzakətdir. Bu həmişə praktiki ola bilməz, ancaq əlinizdən gələni hər zaman paylaşmağı təklif edir.
- Özünüzü təmizləyin: Mənim ən böyük körpəyim, bir maşından uzaqlaşan və arxadan tərli bir hovuz buraxan kimsədir. Təşəkkür edirik! Tamamladığınız zaman həmişə bir dəsmal gətirin və maşınları silmək. Çox idman zalları, bu məqsədlə idman zalı ətrafında möhkəmlənmiş və spreyləri strateji bir şəkildə təqdim edir.
- No Trace buraxın: Mənim ən böyük ən yaxşı dostum, ayaq mətbuatında 6 milyon funt çəkən şəxsdir. Bilmirəm, bəlkə mən buna görə güclənirəm. Budur, işiniz bitdikdə həmişə çəkilərinizi geri qoyun.
- Koşu bandını bağlama. Bir çox idman zalı məşğul saat ərzində ürək maşınlarına vaxt sərf edir. Bunun bir səbəbi var və ona itaət etməliyik. Xeyr, ekranda dəsmalınızı atma məni aldadır.
- Aşağı saxlayın. Mən bildiyim çimərlik idmançılarının çoxu bu Guyı gördü. Bir cib telefonuna qışqırırkən qaçış bandında pompalanır. Fövqəladə vəziyyət olmadığı təqdirdə, məşqlərinizdən sonra məşq müddətinizi qeyd edin.
- Onu əhatə edin. Mən bəzi insanların soyunma otağına çılpaq getmək üçün imkan verir ki, etibar. Mənə hörmət başqa nə bilir? Soyunma otağını hər kəs üçün rahat bir yer tutmaq üçün duşdan sonra bir dəsmal qalıcı olduğunuzu görürsünüz.
Idman salonunda yaxşı davranışdan başqa, idmanlarınızın təhlükəsiz və effektiv olduğundan əmin olmaq istərdiniz. İdman zalı idmanlarının çaşqın dünyasını seyr etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını istifadə edin.
İdman salonunda işləyirik
İnsanların məşqlərini seyr edən günlər var. İnsanlar ağırlıqları çırpınaraq, zəmində ağır ağırlıqları buraxır, əziz həyat üçün qaçaq sümüklərinə asılı olur və sadəcə ümumiyyətlə pis formada istifadə edirlər. Özünüzə zərər vermədən təsirli bir məşq almalısınız.
- Yaxşı formanı istifadə edin: Yaxşı bir forma sizin etdiyiniz hərəkətlərə görə fərqlidir, lakin ümumiyyətlə, yaxşı formada aşağıdakılar daxildir:
- Ağırlığınızı salmayın. Bir idmana xüsusi məşq etdiyinizə qədər yavaş və idarə olunan hərəkətlərdən istifadə edin. Ağırlığınızı artırmaq lazımdırsa, çox ağırdır.
- Dəriləri aşağı atmayın və atmayın. Bu, bir ayağınızı qırmaq üçün yaxşı bir yoldur - sizin ya da başqasının. Ağır bir ağırlıq istifadə edirsinizsə, sizə kömək etmək üçün yaxın bir gözətçi edin.
- Birləşmələri kilitləməyin. Bir hərəkətin sonuna - bir çömçə kimi - özünüzü acı çəkməmək üçün oynaqlarınızı yumşaq saxlayın.
- Çökməyin. Bütün məşqlərinizdə özünüzü məşğul edin və zədədən çəkinməyin və məşqlərinizdən ən çox faydalanmaq üçün ayağa qalxın.
- Rayların getməsini xahiş edin: Treadmill sürətinizi yuxarı çəkmək üçün cazibədardır, bu qədər yüksək meylli, əziz həyat üçün dayanmaq məcburiyyətindəsiniz. Nə üçün bu cazibədar olduğuna inanmıram, amma görünür ki, bir çox insan bunu edir. Qolların təbii olaraq salınmasına icazə verərsən, daha yaxşı bir məşq alırsınız. Balansınızı saxlamaq və təhlükəsiz qalmaq üçün relslərin lazım olmasa, sürətinizi və əyləcinizi rahat bir şəkildə buraxdığınız səviyyədə saxlayın.
- Maşınları Düzgün istifadə edin: Mən bir bacak mətbuat maşın crunches insanlar gördüm. Bir maşın necə işlədiyini bilmirsinizsə, ya da maşındakı diaqramlara baxın və ya birinin necə işlədiyini göstərməsini xahiş et. İdman zalının çoxu köməkçi olmaqdan xoşbəxtdir.
- Məqsədləriniz üçün yaxşı bir məşq qurmağı öyrənin: Yalnız idman salonunda görünən və təsadüfi picking maşınlarından başqa, qapıda gəzmədən əvvəl bir planınız var. Bu məşqçini işə götürmək və ya məşqlərin əsasları haqqında özünüzü öyrətmək deməkdir.
- Sizin intensivliyinizi izləmək üçün məlumat əldə edin: Təlimə başladımdan bəri, ürək maşınlarında çox çalışdıqdan sonra bir neçə nəfərdən daha çox puke gördüm. Başlayanlar tez-tez onlar nə qədər idarə edə biləcəyinə və çox işləməyinə inanmırlar, ümumiyyətlə yeyəndən və ya yemədən sonra həyata keçirirlər, hamısı mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Sizin intensivliyinizi və bir ürək proqramını başlamaq üçün doğru yolu izləmək üçün özünüzü öyrət.
Bir sağlamlıq klubuna yeni gələnlər hər kəs üçün , hətta veteran məşqçiləri üçün çətin olur , xüsusilə də işlərinizin necə işlədiyinə əmin deyilsiniz. Əgər qaydalara riayət etmək, xoş bir idman zalı olmağınız və ən başlıcası, təhlükəsiz, effektiv bir proqram qurmağı öyrənirsinizsə, şeylər adətən çox daha rahat şəkildə gedir. Etdiyiniz məşqlərə qədər davam etmək və düşüncələrlə yeni dostlar yaratmaq daha çox olacaq.