Treadmilldə gəzinti və ya qaçış zamanı tutmağı tutaraq, məşq etdiyiniz yaxşı nəticəni azaldacaq bir pis vərdiş. Çox adam demiryolunu tutmayan treadmill istifadə etmək üçün özlərini hazırlaya bilər. Bunu etdikdən sonra, treadmill məşqlərinizdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.
Hər hansı əhəmiyyətli qüsurlarınız varsa, sizin vəziyyətinizə uyğun hansı dəyişikliklərin olduğunu görmək üçün həkiminizə və fiziki terapevtinizlə məşq ehtiyaclarını müzakirə edin.
Treadmill Rails üzərindəki Holdinq tərəfindən yaranan problemlər
- Duruntu və bədənin uyğunlaşması
- Kalorilər yandırılmışdır
- Nişanın təsirlərini azaldır
- Balans qurmurlar
- Qeyri-təbii gəzinti və qaçış üsulu
Treadmill Handrails istifadə edilməməlidir
Qulaqları yalnız olduqları üçün istifadə edirsiniz? Yoxsa idman zalında başqalarından bir nişan alarsınızmı? İlk növbədə relslərdən istifadə edərək, qaçış bandında özünüzü daha rahat hiss etmiş ola bilərsiniz və heç vaxt tramvayda əllərdən qaçmağı və ya çalışmadığınızı heç vaxt görməmisiniz. Koşu bandı dayaqlarından istifadə edən bir çox insanlar gəncdir, uyğun və balansı maneə törətməyən heç bir sağlamlıq şəraitinə malik deyildir. Təlimçi Lorra Garrick, CPT, qumbarası istifadə etməkdən uzaq durmağı məsləhət görür.
1. Hands-free gəzmək üçün koşu bandını yavaşlatın
Istifadə etmək üçün istifadə ediləndən daha aşağı olan sürətlə hands-free yürüş etməyə başlayın. Hətta ən aşağı sürətlə başlamağınızı və bir və ya iki dəqiqədən sonra onu tədricən artırmaq isteyebilirsiniz.
Vücudunuzun mexanikasını pozitiv bir şəkildə dəyişərək, postural kaslarınızı və ayaqlarınızı relsləri tutduğunuzdan daha çox istifadə edəcəyiniz. Yəni yavaş gedə və eyni və ya daha yaxşı məşq edə bilərsiniz. Balansınızı və yaxşı formanı saxlamaq üçün lazım olduğu qədər yavaş gedin.
2. Postunuza diqqət yetirin
İndi duruşa diqqət yetirin .
Vücudunuzla dik durmağınızla və tərəddüd etməyin. Başınızın üstünə simli bir simli təsəvvür edərək, itburnu arasından özünüzü qaldırın. Qarın əzələlərini qüvvətləndirin və butt əzələlərini bağlayın. Boyun, çiyin və yuxarı arxa gərginliyi azaltmaq üçün bir neçə çiyin rulonlarından istifadə edin. Sizin çənə yerə paralel olmalıdır və gözləri aşağı baxaraq yox. Kitabı və ya ekranı düzgün yerləşdirə bilməyəcəksinizsə, video oxumaqdan və ya video izləməkdən imtina etmək məcburiyyətindəsiniz. Bu duruş, tam olaraq nəfəs almağa və düzgün bir şəkildə gəzməyə və işləməyə imkan verəcəkdir.
3. Treadmilldə Hands-Free Zero Incline ilə gediş
İlk növbədə, siz meyl istifadə etmədən treadmill üzərində gəzmək üçün istifadə edərkən heç bir meyl istifadə edə bilərsiniz. Rayların üzərində dayanmağınız və ya bəzi çəkilərinizi raylar üzərində dəstəkləməyiniz kimi daha çox məşq alacaqsınız. Raylar olmadan davamlı bir yürüyüş üçün istifadə edildikdən sonra sürəti daha yavaş aralıqlarla dəyişə bilərsiniz.
4. Treadmill incline hüququ məbləğindən istifadə edin
Xüsusilə yüksək sürətlə yüksək treadmill eğimini istifadə edərkən qandalları istifadə edənlərdən biri ola bilərsiniz. Əlinizdən sərbəst istifadə edə biləcəyiniz meyilləri istifadə etmək yaxşıdır, buna görə də tam fayda əldə edirsiniz.
Siz praktik olaraq, daha sürətli getmək və daha çox meyl istifadə edə bilərsiniz. Yəqin ki, 3 mildən az olanda , yəqin ki, dəhşətli yuxarıda açıq havada zəmin yaratsın. Koşu bandını açıq gəzintilərinizə bənzər bir tempdə seçin.
5. Təhlükəsizlik İlk
Treadmill üzərinə çıxarkən qapaqları istifadə edə bilərsiniz və başlanğıc hərəkət edərkən ilk olaraq onları tuta bilərsiniz. Əgər istənilən vaxt qeyri-sabit olduğunuzu hiss etsəniz, qısaltmalarınızı qısa müddətdə istifadə edin. Sürəti yavaşla və duruşunuzu tənzimləyin. İndi işləyə biləcəyinizdən daha sürətli gedirdiniz. Gün və həftələr boyunca daha yaxşı tarazlıq və qabiliyyət inkişaf etdirəcəksiniz, onu tələsməyin.
Hər zaman qaçmağı və ya düşməyinizdə qaçış bandını dayandıra biləcək təhlükəsizlik kordonundan istifadə edin. Yaxşı treadmill forma diqqətinizi poza biləcək hər hansı bir diqqət çəkici bir şey varsa, davam edin və kəmərləri istifadə edin və sürəti yavaşlatın və ya koşu bandını dayandırın.
Mənbə:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Külək dəstəklərinin davamlı vəziyyətdə kəşfiyyat işi zamanı oksigen qəbuluna təsiri." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.