Tükenmişlik hissini hiss etdiyiniz zaman motivasiya gücünüzü qoruyun
Koşucular, ara verməyə ehtiyac duyduqları zaman - həm ruhi, həm də fiziki olaraq - qaçışdan keçən dövrlərdən keçir. Bəzən aylardır bir marafon kimi işlədiyiniz böyük bir irqi bitirdikdən sonra olur. Bu əsas məqsədə çatdıqdan sonra motivasiya etmək çətindir. Tükənmənin bu nöqtəsinə qaçmaqdan çəkinməyə kömək etmək üçün bu strategiyalardan bəzisini cəhd edin:
Cədvəl haqqında narahat olmayın
Siz məşq proqramınızın köləsi olduğunuz üçün yandırılmış hiss edə bilərsiniz. Bu xüsusilə marafona və ya digər böyük yarışa hazırlıq aylarından sonra gerçəkdir. Təlim cədvəlini təqlid etmədən, sadəcə əyləncəli işləyin. Vaxt və ya məsafə üçün çalışmayın. Zəhmətinizə və ya bədəninizə söylədikdə qaçaq çıxın və dayandırın.
Həftəlik bir həftə keçir
Yüksək mili çalıştırıyorsanız (həftədə 30 kmdən çox), hər dördüncü həftədə ən azı 50% mileajınızı kəsin. Çərşənbə axşamı günü ən azı iki istirahət günü çəkin. Bədəniniz və zehininiz bərpa müddətini yüksək qiymətləndirir. Bu, vücudunuzun təlimlərin təsirlərini birləşdirmək və tam təmir etmək imkanı verir. Xatırlayırsınızmı ki, Yaradanda yaradılan bir istirahət günü də var idi? Qüvvət sahibi üçün yaxşı olarsa, bu da sizin üçün xeyirlidir.
Çapraz təhsili ilə məşq etməyə davam edirsiniz
Üzmə, velosiped, güc təlimləri və ya yoga kimi fəaliyyətlərdən başqa , həftədə bir gündən iki günədək fəaliyyət göstərən qoşma əzələləriniz bir ara verməklə yanaşı əqli dünyagörüşünüzü canlandırmağa kömək edə bilər. Sizin əzələ inkişafını balanslaşdırmaq lazımdır - bacaklarınızdan daha çox. Yalnız ayaqlarınızla belə rəqib əzələlərin velosipedlə balansda saxlanması yaxşı bir fikirdir.
Xoşbəxtlik üçün yarışa başla - rəqabət yox.
Girdiğiniz hər yarışda ürəyinizi qaçırmağa ehtiyac yoxdur. Bəzən sizin irqi sürətinizdən daha asan bir tempdə çalışmaq və yalnız özünüzə təzyiq etmədən yarışdan zövq almağa əyləncək. Bu, adətən, həyat yoldaşınız və ya dostunuz kimi işləməyən birinizlə işləmək azadlığını təmin edə bilər. Orada kostyumları, komanda və əyləncəli tətillər, Color Runs, neon gecə çalışmaları və zombi / sağ qalan yarışları təşviq edən yarışlarla bir çox seçim var . Sürətli olaraq işləməyəcəksiniz, amma çox əyləncəli olacaqsınız.
Rota və rutinlərinizi dəyişdirin
Həftə içərisində həftədə eyni yollarla davam edərsənsə, cansıxıcı və ya yandırılacaqsınız. Marşrutunuzu və ya hətta günün saatını dəyişin. Səhər saatlarında işə başlamazdan əvvəl, axşam saatlarında qaçacaqsınız. Trail qaçışını heç vaxt sınaqdan keçirmədiyiniz təqdirdə, nəyə görə bir cəhd vermirsiniz?