Hedefinizi seçin və Gedin!
Əvəzsiz işlədilmiş gündəlikləriniz ilə cansıxıcı olsanız, işinizə olan sevginizi təkrar alovlandırmaq üçün əyləncəli bir problemə ehtiyacınız ola bilər. İşləyən mojolarınızı geri qaytarmağa kömək edəcək əmin olduğunuz beş problem var:
1. Bir ayda hər ay 5K işləyin. Bu problem bir az çətin görünə bilər (xüsusilə soyuq hava mühitində yaşayırsan), ancaq çox əlverişlidir.
5K, ayda bir dəfə yarışa çıxmağın ən yaxşı məsafəsidir, çünki bərpa etmək üçün çox vaxtınız var. Amma irqlər tez-tez kifayətdir ki, həqiqətən tənbəl və forma vermək üçün vaxtınız olmayacaq. Yerli 5K yarışları tapmaq çox asandır, buna görə də bəzi tapmaq üçün çox səyahət etməməlisiniz.
Daha böyük bir problem istəyirsiniz? Hər ay yarım marafon və ya marafonu keçir. 5Ks üçün daha çox səyahət etməli olacaqsınız, ancaq bunun bir neçə böyük səfərləri olacaqsınız. Yalnız bir aylıq yarım və ya tam marafon probleminin təcrübəli idmançıları üçün olduğunu unutmayın. Hər ay olduğu kimi uzun məsafələrə "yarış" etməməlisiniz - yarışların bir qismi asan məşqlə aparılmalıdır.
Həmçinin baxın: Yerli Yarışları necə tapın
2. Bir ay üçün hər gün işləyin. Bir aylıq hər gün işə başlamaq üçün özünüzü çətinləşdirərək öz çalma zolağını başlayın. Çağların uzun olması lazım deyil. Əslində, Amerika Birləşmiş Ştatlarının Running Streak Assosiasiyası, "hər bir təqvim günü ərzində ən azı bir davamlı mili" öz bədən gücünə əsasən (protez cihazlarından başqa hər hansı bir sağlamlıq və ya mexaniki yardımdan istifadə etmədən) çalışan bir zolağı müəyyən edir.
Bir zolaqdakı qaçışlar yollarda, yolda, yolda və ya qaçaqmalda baş verə bilər. Açıq zolaq, qaçış üçün motivasiya etmək üçün əyləncəli bir yoldur, lakin streakers diqqətli olmalıdır. Hər gün qaçış yaralanmalara səbəb ola bilər, çünki istirahət günləri bərpa üçün vacibdir.
Bir işləmə zolağını başlamaq istəyirsinizsə, hər həftənin ən az birində işləməyinizin çox qısa olduğundan (yalnız bir mili çalıştırmanız lazımdır) və vücudunuzun istirahət və bərpa etmək imkanı verdiyinə əmin olun.
Həmçinin, özünüzə zülm və ya xəstəlikdən qorunmadığınız üçün diqqətli olun. Yaralanma və ya xəstəliyinizi daha da pisləşdirə və ya yeni yaralanmalara səbəb ola bilərsiniz.
Çalışan təlqinləri əhatə edən başqa bir əyləncə fikri, Şükran Günü ilə Yeni İl Günü arasında hər gün işləməkdir. Bu, ilin məşğul və (yüksək kalorili) dövründə davam etmək üçün motivasiya qalmasına kömək edə bilər.
Daha böyük bir problem istəyirsiniz? Bir il çəkməyi cəhd edin! Tam bir il üçün hər gün ən azı bir mil çalıştırıyorsanız, USRSA'nın Resmi ABŞ Active Running Streak siyahısı listelenebilir.
3. Bir ayda bir 5K, 10K, Yarım Maratonu, Maratonu çalıştırın. Bu cür meydançanın planlaşdırılması, icrası kimi çətin ola bilər, çünki bütün yarışları dörd həftə sonu bir araya gətirmək çətin ola bilər. İstədiyiniz marafonla başlayın və oradan qayıdın. Ancaq unutmayın ki, bütün məsafələrinizi "yarış" etməyəcəksiniz, çünki bədənin bütün geri-arka yarışlara baxa bilməyəcəksiniz.
Daha böyük bir problem istəyirsiniz? The Dopey Challenge (Walt Disney World-in Maratonu Həftəsində yanvar ayında) bir uzun həftə sonu bütün dörd yarışları edirsiniz! Digər yarım və ya tam marafon təşkilatçıları irqi həftə sonlarına qısa yarışlar əlavə edirlər, beləliklə, irqçi yarış həftələrinin bu cür növləri asanlaşır.
4. Saat diliminizdə hər bir dövlətdə yarış keçir. Yerli yarışları qaçmaq ucuz və rahatdır, lakin ölkənin müxtəlif yerlərində hərəkət etmək çox xoşdur. Qonşu dövlətlərə, sonra isə vaxt zonasında başqalarına dallanmağı cəhd edin. İşinizə və ya zövqünüzə görə başqa bir dövlətə səyahət edirsinizsə, səyahət tarixinizə uyğun gələn bir məsafə - hər hansı bir məsafəyə baxın. Xüsusi bir səfər etmədən başqa bir yarış əlavə etmək asan bir yoldur.
Daha böyük bir problem istəyirsiniz? Hər bir dövlətdə bir yarışa başla. Bu çağırış bir çox illərə nail ola bilər, amma hər dəfə başqa bir dövlət qurduğunuz zaman irəliləyiş və inanılmaz bir məqsədi qarşıya qoyduğunuz kimi hiss edəcəksiniz.
Bəzi yarışçılar həqiqətən hər bir dövlətdə yarım və ya tam marafonu çəkmək istəyərkən bir çentik alırlar.
5. Yarışların öz kovası siyahınızı yaradın. Başladığınız xəyal etdiyiniz başınızdakı yarışların siyahısı varmı? Hamısını yaz və bütün bunları müəyyən bir tarixə, bir il və ya iki gün, bir kilometrədəki doğum günü, ya da ilk böyük yarışınızın ildönümü olsun istəməyə hazır bir plan üzərində işə başlayın.
Həmçinin baxın: