Sizin qaçış motivasyonunuzu artırın
Sizin motivasiyanı saxlamaq sizin çalışan vərdişinizi davam etdirmək üçün vacibdir. Çalışmaq üçün əsaslı qalmaqda kömək etmək üçün bu fikirlərdən bəzisini cəhd edin:1 - Kendi Koşan Geleneğinizi Başlayın
Hər il bir yarışınızı seçin. Yarışı üçün məşq və məşq gözləyəcəyik, və "zolaq" canlı saxlamaq üçün motivasiya qalacaqsınız. Bəzi dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə yarışınızı etmək üçün cəhd edin, buna görə siz hamıdan illik bir hadisə edə bilərsiniz.
Həmçinin baxın: Yerli Yol Yarışlarını necə tapın
2 - Hazırlanın
Avtomobilinizdə çalışan paltar və ayaqqabı ilə dolu bir çantanı saxlayın. Çalışmaq üçün gözlənilməz bir fürsətdən faydalanmağa hazırlaşırsınız. Yalnız 20 dəqiqə ərzində çalışsanız da, bəzi çalışan heç bir işdən daha yaxşıdır və bu, sizin çalışan vərdişinizi qorumağa kömək edəcək.
3 - Bazar ertəsi günü işləyin
Həftəlik məşqlərimi planlaşdırıramsa, hər zaman Bazar ertəsi günü bir məşq və ya məşq alıram. Niyə pazartesi? Həftənin qalan hissəsi üçün həftənin başlanğıcında səs və naxış müəyyən edilir. Həftənin başlanğıcını qalan hissəsini istədiyiniz yoldan başlayırsınız.
Həftə içərisində müəyyən bir ədəddə çalışmaq istədiyinizi bildiyiniz təqdirdə Bazar ertəsi günü də çalışır. Yəni həftənin bir kəmərinizin altındakı birindən başlayırsınız.
Həftənin bu gününədək uğur hissi hiss etsəniz, həftə ərzində çəkə biləcəyiniz motivasiya və etibarın artmasına səbəb olur.
Həm də ictimai hadisələr Bazar ertəsi axşamı gündüz açılmaq ehtimalı azdır, belə ki axşam axşam planları axşam yeməyinə son dəqiqəlik bir dəvət alacaq. Bir şeydə itkin olduğunuz kimi hiss etmədən idman zalı üçün edə bilərsiniz. Gəlin buna baxmayaraq, bazar ertəsi stres ola bilər! Running, böyük bir stress susuzluğunu və yeni bir həftənin çətinliklərini həll etməyə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
4 - Yeni bir koşucuyu "qəbul et"
Yeniyetməni maraqlandıran və idmanla maraqlanan birinin izlənməsini həmişə motivasiya edən və həyəcanlandırır. Koşmaq istəyən birini tanıyırsınız, ancaq başlamayacağını bilmirsinizsə, kömək edin. Bəzi əsas təlim məsləhətləri və dişli məlumatları və daha da önemlisi, çox ehtiyac duyulan təşviqi ilə onu təmin edə bilərsiniz. Bu şəxslə bəzi işlərə davam et. Onunla qaçsa da, sizin üçün fiziki cəhətdən çətin olmaya bilər, idmanın yeni bir koşucunun gözü ilə görünməsi motivasiyanı yeniləyir.
Həmçinin baxın: Başlanğıc Runners kömək 9 yolları
5 - Səhərdə qaçmaq
Səhərdə qaçdığım zaman, mən həmişə gün ərzində bir neçə saat qazandığım kimi hiss edirəm. Axşam saatlarında qaçmaq üçün təzyiq göstərməyi sevirəm, çünki mən səhər saatlarında mənim yerimə düşmüşəm. İş və evdə məsuliyyətlərin yaranması baş verdiyi zaman axşamın axırında işləmək üçün həmişə çətin olur. Günün erkən dövründə çalışan koşucular daha sonra bunu etməyə çalışanlarla müqayisədə daha çox işlədilirlər.
Həmçinin baxın: Çalışmaq üçün daha çox vaxt tapın
6 - Bir fasilə edin
Özünüzü təhsildə pozmaq motivasiyalı və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün vacibdir. Sağlam, ardıcıl təlim üçün, vücudunuzun müntəzəm bərpa dövrlərinə ehtiyacı var. Həftəlik qrafikinizə istirahət günləri qurun və hər həftə dörd həftə ərzində "bərpa həftələri" üçün planlayın (ümumi həftəlik mili azaltdığınızda). Ayrıca, məşq kursunuza gəzinti, velosiped və ya üzgüçülük kimi cross-training işləmək üçün əmin olun, belə ki hər gün qaçaraq (ruhi və fiziki olaraq) yandırılmayın.
7 - Yaradıcı olun
Gündən sonra eyni məşqlərinizi davam etdirirsinizsə, siz cansıxıcı və ya yandırılacaqsınız. Çalışmalarınızı bəzi yeni yolları tapmaqla və ya məşqlərə sürət və ya təpə təkrarları əlavə edərək dəyişdirin.
Həmçinin bax: Lazy Runner olmayın 6 yolları
8 - İlhaminizi diqqətinizə gətirin
Xatırlatmalarla və işləməyə təşviq edəcək stimullarla qoruyun. Məsələn, qəhvə stolunuzda kitablar və ya jurnallar yerləşdirin, yarışın fotoşəkilləri kompüterinizdən ekran koruyucusundan birini yaradın və ya soyuducu və ya banyonun aynası kimi görkəmli yerlərdə motivasiya işləyən quotes göndərin.