Biz buzlanma xəsarətləri ilə bağlı yanlış idik?
70-ci illərin sonlarında "RICE" kısaltması hazırlayan həkim idmanın zədələnməsində buzun istifadəsinin əhəmiyyətinə münasibətini dəyişdirdi. İdman Tibb ilə bağlı ən məşhur kitablardan birini yazan Dr. Gabe Mirkin yaxınlarda idman şikəstliklərinin dərhal müalicəsi üçün "istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik" və sprains.
Cari dəlilləri söyləyən Dr Mirkin "indi də buz və tam istirahət istirahətin əvəzinə gecikdirə bilər" yazdığını yazır.
İndiyə qədər bu yayılmış tövsiyənin rolu həqiqətən dəstəkləmək üçün az sübutlar var idi, lakin bu məsləhətə daxil olan son tədqiqatlar zədələnmənin buzlanması buzlanma sürətini sürətləndirdiyini demək olar ki, heç bir sübut tapmadı. Dəlillərə görə yumşaq yumşaq toxuma zədələnməsi şişkinliyi və iltihabı azaldacaq, amma indi tədqiqatçılar ki, iltihab həqiqətən düzgün müalicənin lazımlı bir komponenti olduğuna inanır.
Dr. Mirkkin, immunitet sisteminin mikroblar kimi digər xarici işğalçılara hücum yoluna bənzər şəkildə iltihab elmini izah edir. O, yumşaq toxumalara zərər verdikdə, məsələn, əzələlərin çəkilməsi, ştammlar və ya ümumi ağrılar kimi immunitet sisteminə cavab verərək iltihablı hüceyrələr makrofagları zədələnmiş toxuma çağırır.
Orada bir dəfə bu hüceyrələr IGF-1 (İnsülin kimi böyümə faktoru) sərbəst buraxır və zədələnmiş toxumaların yenidən qurulması, təmiri və müalicəsi üçün köməkçi rol oynayan bu hormon. Tədqiqat həmçinin göstərir ki, yaralanan əraziyə buz tətbiqi IGF-1-in sərbəst buraxılmasına mane olur və nəticədə şəfa gecikdirir.
Buzun ağrıları və şişkinliyi azaltmaq üçün bir müddət bilirik.
Bilirik ki soyuq qan damarlarını sərtləşdirəcək. Bununla yanaşı, bu istiliyin istenmeyen yan təsiri iltihablı hüceyrələrin və onların şəfa verən hormonlarının zədələnmiş toxumaların əldə edilməsinin qarşısını alır. Dr Mirkin qeyd edir ki, bu qan damarlarının məhdudlaşdırılmasından bir neçə saat sonra qapalı qalırlar. Sirkülasyonun olmaması toxuma ölümü ilə nəticələnə və əslində sinir hasarına səbəb ola bilər.
Dr Mirkinin dediyi şey daha da təəccüblüdür. O, idmançıların iltihabın gecikdirilməsinin azaldılması üçün hər hansı bir şeyin zədələnməsini müdafiə edir. Yəni iltihabi və ya kortizon tipli dərmanların alınması, buz və ya digər soyuq paketlərdən istifadə edilməsi və immunitet sisteminin zədələnməsinə təbii cavabını dayandıran və ya blok edən bir şey daxildir.
Heç bir zədə bir buz istifadə etməlidir?
Zədənin buzlanmasının əsas faydası ağrıları azaltmaq və ya azaltmaqdır. Yaxşı bir şey kimi görünə bilər. Bununla belə, Dr Mirkin deyir ki, 5 dəqiqəlik buzlanma yalnız toxuma təmirinə deyil, həm də gücünü, rahatlığını və dayanıqlığını azalda bilər. Əgər ağrı təsirinin idarə olunması üçün buzdan istifadə etsəniz, məsləhət 5 dəqiqədən artıq istifadə etməyinizdir və yenidən tətbiq etməzdən əvvəl minimum 20 dəqiqə çıxarın.
Dr Mirkinin fikrincə, ilkin zədələnmədən altı saatdan artıq bir müddətə buzlanma tətbiq etmək üçün heç bir səbəb və faydası yoxdur.
Dinlenme, sıxılma və yüksəlmə barədə nə deyirsiniz? Tədqiqatçılar yumşaq toxuma xəsarətləri ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı şəkildə öyrənməyə davam edirlər və münsiflər heyəti hələ də ən effektiv müalicə üsulları üzərindədir. Zədənin sıxılması və yüksəldilməsi hələ də uyğun və faydalı ola bilər. Heç bir hərəkət IGF-1-nin sərbəst buraxılmasını dayandırır, buna görə immunitet reaksiyası hələ də işi yerinə yetirə bilər, lakin sıxılma çox vaxt şişkinliyi idarə etməyə kömək edə bilər, bu da tez-tez ağrıya səbəb olan bir günahkardır.
Bununla yanaşı, bir çox mütəxəssis, müalicənin idmançıya uyğunlaşdırılmasını və funksional rehabilitasiya və balans təhsili, xüsusilə sinif I və II ayaq biləylərinin idarə olunduqda, immobilizədən daha təsirli olmasını məsləhət görür.
Bir idmançı olaraq, vücudunuzun göndərdiyi xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirmək və zədələnməmə üçün diqqətli olmaq sizin üçün vacibdir. İdmanınızın olması, fiziki sərhədlər daxilində hərəkət etməsi, qoruyucu vasitələrdən istifadə edilməsi, düzgün ayaqqabı geyməsi və idman qaydalarına riayət etməsi kimi profilaktik tədbirlərin alınması , ən çox yayılmış idman yaralanmalarının qarşısını ala biləcək bütün yollardır. Ancaq idmanın zədələnməsini davam etdirdiyiniz təqdirdə, zədələnmənin dərəcəsini müəyyənləşdirmək və rehabilitasiya prosesini tez bir zamanda başlamağı öyrənməkdən imtina etmək və tibbi qiymətləndirmə aparmaq vacibdir.
Mənbə
Niyə buzun gecikməsi bərpası, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 mart 2014
Nemet, D., və digərləri, yerli soyuq paket tətbiqinin sprint-interval təliminə sistematik anabolik və iltihablı cavablara təsiri: prospektiv müqayisəli sınaq, Eur J Appl Physiol. Noyabr 2009; 107 (4): 411-417. 4 Avqust 2009-cu il tarixdə nəşr olunmuşdur