Hər hansı bir sağlamlıq və fitness proqramının vacib bir hissəsidir, buna görə yemək yeyən qidaların məşq müvəffəqiyyətinizə təsir göstərə biləcəyini bilmək yaxşıdır. Əslində, sağ yeməklər sizin məşqinizə keçə bilər və məşqləriniz başa çatdıqdan sonra sizə kömək edə bilər. Əlbəttə ki, yanlış qidalar yeyirsiniz, yaxud bir çox şey yandırdığınız bütün kaloriyi geri ala bilər.
Beləliklə, məşqdən əvvəl və sonra yemək zamanı və nə vaxt yemək üçün təlimatım var:
İşdən əvvəl yemək
Sizin məşq sessiyasından əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yemək yaxşıdır, amma onu aşmayın. Siz işləyərkən tam mədə olmaq istəmirsiniz, ancaq siz də aç olmaq istəmirsiniz. Çətin fiziki fəaliyyətdən əvvəl böyük bir yemək yeyirsinizsə, ürək bulanması, ləng hiss edə və ya əzələ krampları ilə nəticələnə bilər.
Bütün bu narahatlıq vücudunuzun yediğimiz bütün yemləri həzm etmək üçün enerji yandırması lazım olduğu üçün baş verə bilər, belə ki, sizin əzələlərin ən çox ehtiyacı olduğunda sindirim sisteminizə qan axını artır. Hər hansı bir hazırlıq yeməyi gözəl və işıqlı tutun.
Və başqa həddinə getməyin və özünüzü aciz etməyin. Boş bir mədədən istifadə etmə də yaxşı deyil. Yemək atlama, ləng, zəif və yüngül başlı düşməyə səbəb ola bilər. Həyata keçirilmədən əvvəl yüngül qəlyanaltı yemək, həqiqətən, yağ yanan potensialınızı artıra bilər.
Bir parça meyvə, idman içki və ya 100 faiz meyvə suyu kimi kiçik bir qəlyanaltı seçin.
İş və yemək müddəti vacibdir
Böyük bir yemək yeyirsinizsə, məşq etmədən təxminən dörd saat gözləyin. Normal ölçülü bir yemək yeyirsinizsə, məşqə başlamaq üçün yalnız iki saat gözləmək lazımdır. Vücudunuz karbohidratı yanacaq olaraq istifadə etməyi üstün edir, buna görə hazırlıq yeməyiniz yüzdə 100-dən çox olan bütün taxıl çörəklərindən və ya makarnalardan və bol meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olan kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır.
Siz zülal və yağdan qaçınmaq lazım deyil, lakin növbəti və ya iki saat ərzində istifadə edəcəyi təqdirdə, böyük ət və yüksək yağlı qidalar seçməyin.
Sizin məşqdən sonra yemək
Həm məşqdən sonra yemək vacibdir. Sizin əzələlər karbohidrogenlər, proteinlər və kalium və natrium daxil olmaqla elektrolitlər kimi ağır məşqlərdən sonra təmizlənmək üçün xammala ehtiyac duyur. Təlimdən sonra iki saat içində yüngül yemək və ya qəlyanaltı mükəmməldir. 100 faizlik bütün taxıl çörəklərində bir Balans Çubuğunu və ya arsız hindi sandviçini sınayın. Bəzi ekspertlərin fikrincə, şokolad südü bir məşqdən sonra bərpa etmək üçün ən yaxşı nisbətdə karbohidratlar, proteinlər və yağlara malikdir.
Və unutma - Bol su içmək
Hidratlaşma həmişə vacibdir. İstədiyiniz zaman tərləmə zamanı su tükənməsinə səbəb olacaq. Proqramınızdan əvvəl və bir dəfə məşqdən sonra yenidən bir stəkan su içmək. Ayrıca idmanınız boyunca suyu yudumlaya bilərsiniz. Sizinlə su şüşəsi çəkin və içməli fəvvarələrə baxın.
Mənbələr:
Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. "İşdən əvvəl yemək." 10 Mart 2016 tarixində əldə edilmişdir. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. "Egzersiz sonrası necə qurtarmaq olar?" 10 Mart 2016-cı ildə əldə edildi. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.