Ağrıda? Problem deyil! Orta və güclü məşqlər daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Bununla mənimlə bəhs et, çünki TMİ kimi görünən şeylər qısa müddətdə kifayət qədər mənalı olacaq: mən migren və sinüs problemlərinə, bədbəxt bir ikiqat qüsurluğa meyllim, çünki Vaşinqtonda yaşayan olduğum üçün, barometrik təzyiq (migren epizodları üçün ortaq tetik). Son illərdə təsəvvür etdim ki, səhər başında baş ağrısı çox az olarsa, mən tez-tez bağlanan velosiped sinfindən sonra ağrıdan azad dərman qəbul etmədən çox daha yaxşı hiss edirəm.
Mən indiki velosipeddə həqiqətən migren xəstəliyinə və müxtəlif növ xroniki ağrılardan əziyyət çəkən başqalarına kömək edə biləcəyini göstərən bəzi elmi tədqiqatlara rast gəldiyimizə qədər bu yalnız bir şəxsi fəryad idi.
Baş ağrısı cəbhəsində, İsveçin Göteborq şəhərindəki Cephalea Baş Ağrı Mərkəzindən edilən bir araşdırma 2009-cu ildə migren olan insanlar həftədə üç dəfə qapalı velosiped əsasında bir məşq proqramı yerinə yetirdikdə, onların aerobik fitness səviyyələri artırdıqları və onların migren vəziyyəti migren hücumları, simptom sıxlığı və onların dərman istifadəsi) əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır. 2011-ci ildə eyni tədqiqatçılar həftədə üç dəfə 40 dəqiqə ərzində həyata keçirilməsinin migren hücumlarında üç aydan sonra profilaktik anticonvulsant preparatın qəbulundan daha çox azalmasına gətirib çıxardı. " Migren " jurnalında 2013-cü il yazısına əsasən, bu, ürək-damarların həyata keçirilməsi "hücumu başlayan əsas mexanizmlər deyilsə, bir çox ağrı tənzimləyici mexanizmləri aktivləşdirə bilər" ola bilər.
Bununla yanaşı, qapalı velosiped kimi aerobik məşq endorfinlərin, bədənin təbii ağrı kəsicilərinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.
Həqiqətdir ki, qapalı bisikletin ağrıyıcı təsirləri migrenlərə xüsusi deyil. Bu cür həyata keçirmək, həmçinin ağrıları azaltmaq və diz osteoartrit (OA) olan insanlar arasında hərəkətini yaxşılaşdıra bilər.
Əslində, 2012-ci il Şimali Illinois Universitetindən edilən bir araşdırmada, diz OA olan insanlar 12 həftə boyunca stasionar velosiped məşqləri etdikləri zaman, onların gediş tempi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıqda və müxtəlif ağrı tədbirlərində onların balları əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.
Eyni zamanda, qapalı velosipedlə birlikdə qasıq və çənə arasındakı ağrının digər formalarını rahatlığa buraxa bilərsiniz. Avstraliyadakı Qərb Sidney Universitetindən 2013-cü ildə edilən bir araşdırmada, kronik qeyri-spesifik bel ağrısı olan insanlar stasionar bir velosipeddə səkkiz həftə velosiped məşqləri etdikdən sonra ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalıb (baxmayaraq ki, Pilates magistral təlimləri); lakin altı aylıq qeyd ilə, hər iki qrupdakı insanlar oxşar inkişaflar əldə etmişdilər.
Bundan əlavə, Danimarkadan olan 2010-cu tədqiqat nəticəsində iş yerində boyun və çiyin əzələsi ağrısı olan kişilərin 20 dəqiqə orta şiddətdə velosipedlə düz bir mövqedən rahat çiyinlərlə hərəkət etdikləri zaman boyun və çiyin əzələlərinin daha çox oxygenləşməsinə gətirib çıxarmışdır; bu, vacibdir, çünki sizin çiyinlərinizlə velosipedlə niyə rahat hərəkət etdiyini izah edə bilərsiniz (buna baxmayaraq, lazımi qapalı velosiped şəklində iştirak etməlisiniz) boyun və çiyin əzələ ağrısı azalır.
Aşağı xətt: Əgər bir növ xroniki ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, qapalı velosipedlə bir qrup sinifdə və ya tək məşq olaraq vermək lazımdır, əlbəttə ki, sizin doktorunuzdan yaşıl işıq var. Amma hər bir bədən fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir: Belə ki, qapalı bisiklet kimi orta və güclü məşqlərdə bəzi insanlar üçün ağrı-təsirli bir təsir ola bilər, başqaları üçün ağrı alovlarını daha da ağırlaşdıra bilər. Buna görə suları diqqətlə sınamaq vacibdir. Gəzinti zamanı ağılınızı sakitləşdirmək və bədəninizi dinləmək və məşq zamanı özünüzü göstərmək üçün səy göstərin; hamar bir şəkildə nəfəs alır və kifayət qədər nəmli qalır.
Velosiped etdiyiniz zaman hiss etdiyiniz kimi güvənirsiniz, çünki məşqiniz acınacaqlıdır və ya ağrınızı ağırlaşdırır.