Bu sürətli tempi ilə rəqs etməyə hazır olun!
Bu gəzinti ilə fərqli bir yanaşma alacaqsınız. RPM-lərinizin izini əvəz etmək əvəzinə musiqi sürətinə görə sürətinizi düzəldəcəksiniz - bu beat əsaslı məşqdir , başqa sözlə. Musiqi sürətləndikcə, siz də olacaqsınız. Tempi yavaş olduğunda, daha yavaş bir sürətlə çıxacaqsınız. Hər iki halda da müqavimətinizi aşağı və yuxarı səviyyədə tənzimləməyəcəksiniz ki, bəzi yerlərdə orta dərəcədə ağır müqavimət göstərməyinizə baxmayaraq, sürətlə hərəkət edəsiniz.
Maksimum müqavimətinizi əvəz etmək əvəzinə, 24 vitesli bir velosipeddə dişli 20-də üstünlük əldə edəcəyik və bir dişli göstəricisiz bir velosipeddə idarə edə biləcəyiniz ən müqavimətin yüzdə 80-dən 85-ə çıxırsınız. Xüsusilə bədəniniz musiqi açılacaq olması üçün bu nə böyük bir məşqdən təəccüblənəcəksiniz.
Pleylistiniz üçün aşağıdakı mahnıları yükləyin. Bir dəsmalınız lazımlıdır (çünki buketləri tərləyin!) Və məşq zamanı nəmləndirmək üçün böyük bir su şüşə doldurun. Sonra rəqs etməyə hazır olun!
Song: Stitches, Shawn Mendes
Nə etməliyəm? Qulaqların arxasındakı əllərinizlə, oturub və 1 dəqiqəlik musiqi ilə vaxtla davam edən sürətlə yüngül dayanıqlı pedalı çəkin. Bir az müqavimət əlavə edin. Sürətinizi qoruyun və işi sağ ayağa 30 saniyə köçürün, sonra 30 saniyə sol ayağınıza keçirin. Hər iki ayağı təkrar çəkin.
Müddət: 3½ dəqiqə Çətinlik ( RPE ): 4-5
Song: Durmayın, İnsanları Foster
Nə etməli: Davamlı mövqedən sizə dəstək olmaq üçün kifayət qədər müqavimət əlavə edin. 30 saniyəyə oturarkən pedaldan başlayaraq; sonra 30 saniyə 3-cü mövqedə əlləri ilə ayaq üstü və pedalı; Vücudunuzu dikə (əllərinizi 2 mövqeyə gətirin) 30 saniyə çəkin. Otur və təkrarlayın.
Bütün dövrləri sürətlə davam etdirin!
Müddət: 3 dəqiqə Çətinlik (RPE): 5-6
Song: Scream, Usher
Nə etməli: Orta ağır müqavimət əlavə et və məğlub oturan bir dırmaşma et. Temponun tutduqları zaman 3-cü mövqedə əlləriylə durun və məğlubiyyətlə qalın. Temponun yavaşladığı zaman, yəhərə qayıdın və dayanıqlılıqla davam edin, dayaq ilə davam edin. Mahnının sonuna qədər nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 4 dəqiqə Zorluk (RPE): 7
Song: 4 dəqiqə, Madonna
Nə etməli: Velosipeddə kifayət qədər müqavimət göstərməli (ayaqda durmaq üçün kifayət qədərdir), 30 saniyəyə dayanıb dayanan pedalı. Sonra 2 dəqiqə musiqi ilə vaxtında 4 sayı sayda sıçrayışla çıxış edin. 30 saniyəyə oturarkən məğlubiyyətə və pedalı atın. Son dəqiqədə məğlub oldu.
Müddət: 4 dəqiqə Zorluk (RPE): 6-7
Mahnılar: Euphoria, Usher
Nə etməli: Orta ağır dayanıqlıq və 1 dəqiqə dayaq üçün oturma və pedal əlavə edin. Müəyyən bir müqavimət əlavə edin, özünüzü orta ağır dayanan dırmaşmaya gətirin (3-cü mövqedə əllər) və 45 saniyəyə vuruş üçün pedal. Elədir; mahnıın qalan hissəsi üçün nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 4½ dəqiqə Çətinlik (RPE): 7-8
Song: Mənə bənzəyir, Enrique Iglesias
Nə etməli: Bir düz yoldan yuxarı olduğunuza qədər velosipeddən düşməyin. Musiqi və pedalı sabit bir şəkildə cibes edən sürətli bir əsas tempi tapın. Koro əsnasında tempi seçildikdə, sürət aralığını edə bilərsiniz, mümkün qədər sürətli pedalı keçirin. Musiqi yavaşladıqda, təməl sürətinə qayıdın. Şarkı boyunca nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 4 dəqiqə Zorluk (RPE): 6-7
Müğənni Maykl Cekson: "Səni Yeter etməyin"
Nə ediləcəkdir: oturduğunuzda möhkəmə orta ağır müqavimət və pedal əlavə edin. Koro başlayanda, müqaviməti açın, durun, əllərinizi 3-cü mövqedə yerləşdirin və sürətinizi seçin.
Yenə yəhərə və pedala dön; xorda, bir az daha çox müqavimət əlavə edin və ayaq üstə durun. Mahnının sonunadək ardıcıllığı təkrarlayın.
Müddət: 6 dəqiqə Çətinlik (RPE): 7-9
Song: İsti, İnna
Nə edəcəyiniz: Velosipeddən bəzi müqavimətləri atın, belə ki düz bir yoldan yuxarı qalın. 1 dəqiqə sürətlə sürətlə və pedalı tapın. Müəyyən bir müqavimət əlavə edin, özünüzü orta ağır dayanıqlı tırmanışa (3-cü mövqedə əllər) gətirin və 45 saniyəyə vurun. Elədir; mahnıın qalan hissəsi üçün nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 3½ dəqiqə Çətinlik (RPE): 6-7
Song: O Bangs (İngilis versiyası), Ricky Martin
Nə ediləcək: Musiqi ilə cibes edən sürətli bir təməl tempi tapın. Koro əsnasında tempi seçildikdə, sürət aralığını edə bilərsiniz, mümkün qədər sürətli pedalı keçirin. Musiqi yavaşladıqda, təməl sürətinə qayıdın. Şarkı boyunca nümunəni təkrarlayın.
Müddət: 4½ dəqiqə Zorluk (RPE): 5-6
Song: Coracao, Jerry Ropero, Denis Menace & Sabor
Nə etməli: Müqavimətin orta dərəcədə çətin bir təpənin və pedalın 2½ dəqiqə dayandığını simvollaşdırmaq üçün hər 45 saniyə bir az müqavimət əlavə edin. Sonra durun (əlləri 3-cü mövqedə) və sürətlə sinxronizasiya edərək sürətlə qorumaq, hər 45 saniyədə bir müqavimət toxunuşu əlavə edərək, 2½ dəqiqə. Son 2 dəqiqə üçün düz bir yola müqavimətinizi buraxın və bacaklarınızı uçurun.
Müddət: 7 dəqiqə Çətinlik (RPE): 7-9
Song: Soul Bədəni görüşdürdü, Cutie üçün Death Cab
Nə etməli: Müqavimətinizi düz bir yola və 1 dəqiqə dayanıqlı bir pedala gətirin. Ayağınızı hərəkət etdirin və yüyənə qədər uzun oturun. Bəzi böyük, dərin nəfəslər çəkin və üst bədən uzanmalarının bir sıra sürətini çəkin, sonra aşağı bədən velosipeddən uzanır .
Müddət: 4 dəqiqə Çətinlik (RPE): 3-4