Bu 7 enerji qidası enerjinizi artırmaq və ya gəzintidən sonra bərpa etməyə kömək edə bilər.
Əsas səviyyədə qida sizin işiniz üçün yanacaq kimi xidmət edir, lakin bütün növ yanacaq keyfiyyəti baxımından bərabər deyildir. Bir avtomobil kimi, tankı yüksək oksanlı yanacaq və ya ucuz qazla doldurursunuz. Əlbəttə ki, mühərrikiniz hər hansı bir şəkildə işləyəcək, amma hər iki növündən eyni səviyyədə çıxış əldə etməyiniz mümkün deyildir, eyni zamanda yemək və bədəninizə aiddir. Aşağıdakı yeddi qidət qapalı velosiped iclasına yanacaq elektrik enerjisi seçimini təşkil edir, davamlı enerji verə bilər və ya daha sonra bərpa etməyə kömək edir. Nuş olsun!
1 - yulaf ezmesi
Böyük bir taxıl və çözünür lif mənbəyi, işlənməmiş yulaflar folate, kalium, maqnezium, dəmir, sink və sağlam mono və polyunsaturated yağ kimi enerji verən qidalarla yüklənir. Yulaf ezmesi, onlara əlavə etdiklərinizdən asılı olaraq, şirin və ya ləzzətli ola bilər və bu "əvvəlcədən hazırlana bilər, belə ki, erkən səhər sürməyinizdən əvvəl bir daha az şeyiniz var" deyir, MPH, RED, Leslie Bonci Pittsburgh Tibb Mərkəzinin Universitetində idman qidalanması və Bike Your Butt Off- ın müəllifidir. Louisiana Dövlət Universitetinin araşdırmalarına görə, yulaf ezmesi yeyən doyumluğu artırır (dolğunluq hissi).
2 - Yunan yoğurt
Yaxşı bir kalsium, kalium və vitamin B-12 qaynağı, aşağı yağlı yunan yoğurtları portativ bir hissədə ideal karbohidratlar və protein qarışığı təklif edir. Yüksək protein məzmunu uzun müddət davamlı enerji təklif edir, çünki bir müddət sindrom qazanır və karbohidrlər güclü bir pedal almanızı təmin etmək üçün qısa müddətli bir enerjiyə kömək verir. Bundan əlavə, bir qəlyanaltı kimi ali bir protein yunan yoğurtunu istehlak etmək, dolğun hisslərin artmasına gətirib çıxarır və Missuri Universitetindən edilən araşdırmaya görə, daha aşağı bir protein qatığından daha çox yemək istəyini gecikdirir.
3 - Badem
Beynəlxalq İdman Bəslənmə Dərnəyinin Journal jurnalında 2014-cü ildə edilən bir araşdırmada, təlim velosipedçilərinin bir qapalı velosiped iclasından əvvəl 75 qram badem istehlak etdikləri zaman, daha çox məsafəni əhatə etdilər və şəkərli qidadan eyni sayıda kalori istehlak etdikdən daha məhsuldar bir şəkildə həyata keçirdilər . (Bademli yağ da yaxşı enerji artırıcı seçimdir). Bundan əlavə, badamlarda protein, kompleks karbohidratlar, liflər və sağlam yağlar, həmçinin maqnezium, kalium, kalsium, dəmir, sink, folat və vitamin E. Bu qidalar oksidləşdirici streslə mübarizə aparır, qanınızdakı oksigeni artırır və bədəndiyiniz yemək olduğunuz digər yeməklərdən enerjinin ortaya çıxmasına kömək edir.
4 - Tuna və ya somon
Yağsız bir zülal qaynağı olmağından başqa, qan şəkərinin daha yavaş və daha sürətlə artması təmin edən tuna və somon omega-3 yağ turşuları ilə yüklənir, bədənin iltihabını azaldır; bu, sizin dövriyyənizi və ürəyin və digər orqanların səmərəliliyini artırır, beləliklə daha az yorğun hiss edirsiniz. Proof müsbət: Avstraliyadan edilən araşdırmalarda, yaxşı təlim keçmiş velosipedçilər, zərif yağı və ya balıq yağı kapsüllerini aldıktan sonra, onların zirvəsi iş yükünün 55% -i sıxlığı ilə stasionar bir velosiped sürdükləri zaman, onların ürək dərəcələri və oksigen istehlakı daha aşağı idi balıq yağı yuttandan sonra tükənmə nöqtəsinə getdikləri kimi.
5 - Bananas
2012-ci il tədqiqatında Appalachian Dövlət Universitetində tədqiqatçılar bildirdilər ki, 75 km-lik sınaq müddəti ərzində təlimli velosipedçilər bananları istehlak etdikdə, onların velosiped sürmə qabiliyyəti və orqanlarının yanacaq istifadə etmək qabiliyyəti 6% karbonhidratlı içki yeyəndən daha çox artmışdır. Bundan əlavə, bananların kalium zəngin, A və C vitaminləri, folat və davamlı nişasta, vücudunuzun absorbsiyaya məruz qalmayan bir növüdür. Bananalar xüsusilə yaxşı bişirmə yanacaq mənbəyidir.
6 - Bal
İnsanın Performans və Bəslənmə Araşdırmaları Kooper İnstitutunun tədqiqatçıları, 64 kilometrlik simulyasiya sınaqları zamanı hər 16 kilometrlik 15 qram balığa velosiped verdikdə, iştirakçılar son 16 kilometr sürüşmə zamanı daha çox vat yaratdılar və vaxtlarını yaxşılaşdırdılar. Bonjinin sözlərinə görə, bu asanlıqla karbonhidrat qaynağıdır: "Bal, sürətli bir enerji artırmağı təmin edir və şəkərdən daha şirindir, beləliklə çox istifadə etməyiniz lazım deyil" deyir Bonci.
7 - Tərrik balqabağı suyu
Balqabaq meyvə şirəsi bişirmə məşğələsi üçün ideal bir içkidır və yalnız nəmli qalmağınıza kömək edir. 2015-ci ildə İngiltərədəki tədqiqatçılar təlim keçmiş velosipedçiləri əhatə edən bir işdə, ağır bisküvi iclasından sonra alıcının tərəvəz şirəsi iyileşmeyi hızlandırdığını və azalmış manevralı iltihabının olduğunu təsbit etdi. Gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyinə (DOMS) müdaxilə edərkən bu təsirə ciddi təsir göstərə bilər . Bonci deyir ki, bu effektləri iltihabla mübarizə və sürətlə müalicə edən suyun antosiyaninlərinə qədər vurun. Alqışlar!