Kollecdə çəki itirmək üçün necə məlumat əldə edin
Neçə-neçə universal ünsiyyət təcrübəsi var. İlk orta müddətli (bir ace gedirdi) düşündüyünüz və əlbəttə ki, birinci sinif şagirdini itirməyə çalışaraq, yeni bir qonaq otağı ilə əlaqə qurmağı öyrənin. 15. Əgər termini eşitməsəniz, ilk 15 Bu sinir bozucu kilo bir çox gəncin kollecin ilk ilini yaşayır.
Kollecdə Ağırlığın itirilməsi: İlk Yaşı necə itirmək olar?
Kollecdə çəki itirmək idarə etmək üçün bir çox böyük yol var. Ancaq artıq artıq əlavə funtlarla məşğul olsanız nə olar? Kim kollecdə pəhriz izləmək istəyir? Yaxşı xəbərdir ki, ağırlığınızı idarə etmək üçün əslində bir pəhrizə ehtiyac yoxdur. Bir neçə, sadə həyat tərzində dəyişikliklər etməklə siz ilk dəfə 15-i keçmiş bir şey edə bilərsiniz!
Planlaşdırma ödənişləri
Dürüst ol. Yemək salonunda ən yaxşı seçimi etdinizmi? Yəqin ki, ac olduğunuzda rahat və qidalanan qidaya qarşı durmaq çətindir və qarşınızdadır. Məktəbinizin kafeteryada, həftəlik menyuda və ya onlaynda yerləşdirdiyi məlumatları tapın. Hər günün menyusunda əvvəlcədən xəbərdarlıq alaraq sağlam seçimləri müəyyən edə biləcəksiniz. Zamanından əvvəl nə yeməyinizi bildiyiniz zaman kafeterya vasitəsilə zəngin rahat qidaların gözü və aroması daha az cazibədar olacaqdır.
Çox tapşırıq çəkinin
Hətta bunu həyata keçirmək olmadan munching edə bilərsənmi? Siz dediyiniz zaman kilolarınız varsa, "Mən çox yemirəm!" ağılsız yemək qurbanı ola bilər. Bu qeyri-adi deyil. Bir filmi izləməklə vurgulanır, oxuyursunuz və ya rahatlaşırsınızsa, avtomatik pilotda yemək asandır. Zehniniz başqa şeylər olduğunda, nə qədər və nə qədər yeməyinizə nəzarət edir. Digər fəaliyyətlərdən yeyin ayırmağa çalışın.
Zamanlama hər şeydir
Vaxt çəkdiyiniz və yavaş-yavaş yeməyiniz zaman, bəzən də olsa yemək etdiyiniz kimi hiss etmirsiniz. Bu, ikinci və ya üçüncü yardımlara gətirib çıxara bilər və gün ərzində əlavə qəlyanaltılara yol aça bilər, hətta ac deyilsiniz. Bir yemək olduğunda rahatlamağa və nəfəs almağa çalışın. Siz yemiş olduğunuzu qeyd etmək daha çox olacaq. Unudulmamalıdır ki, yeməkdən sonra tam hiss etməyiniz 20 dəqiqə çəkə bilər.Daimi vaxtlarda yemək və yeməkləri atmamağa çalışmaq da çox vacibdir. Hər ikisini birləşdirərək qan şəkərini yoxlamağa kömək edəcəyik. Bu, enerji səviyyənizin səviyyəsini qaldıracaq və çox aclıqdan qaçınmanıza kömək edəcək. Ayrıca sağlam bir qəlyanaltı ilə də daşıyırsınız. Yeməkləri atmaq demək olar ki, həmişə daha çox yeməyə gətirib çıxarır. Sağlam qəlyanaltı həll edir.
Snack Smarter
Tez-tez qəlyanaltılar kilo almasına səbəb ola bilər. Dərslər arasında qəlyanaltı varsa, qidalandırıcı qidaları öyrənməyincə, çəkinizi çəkmək niyyətində deyildir. Çipslər, soda və konfet ucuzdur, əlverişlidir və razıdır, amma bu qidaların heç bir bəslənmə faydası yoxdur və həqiqətən də əlavə yağ və kalorilərlə doludur. Otaqda bu növ qəlyanaltıları saxlamayın. Aşağıdakı qəlyanaltılar sağlam seçimlər üçün yaxşı fikirlərdir:- String pendir və alma dilimləri
- Pişmiş tortilla fişləri və salsa və ya az yağlı fasulye dipləri
- Tuna suda və bütün taxıl krakerlərində doludur
- Broth-based şorbası və bütün taxıl çörək bir dilim
Nix Late-Night Noshing
Bu gecikməli olduğunuz zaman dərhal qeyri-mümkün görünə bilər, ancaq gecə-gündüz qəlyanaltıları ən azı saxlamağa çalışın.Öyrəndiyiniz zaman yemək əvəzinə bir qəlyanaltı endir. Sürətli bir qəlyanaltı asanlıqla çox gecə ovuna çıxa bilər, əgər oxumaqla tandemdə yeyirsinizsə.
Xüsusilə çətin bir təhsil iclasının başlanğıcında özünü ac hiss edirsəniz, konsentrasiyanın səviyyəsini artırmaq üçün aclığınızı buraxmaq lazımdır. Yalnız cips və ya qalan pizza dilimləri kimi yüksək yağlı munchies qarşısını almaq üçün cəhd edin. Bunun əvəzinə, bütün taxıl krakerlər üzərində alma və ya portağal, meyvələr, yüngül popcorn, və ya pendir kimi meyvələri seçin.
Bye-Bye Şişe
Əgər siz kollecdən əvvəl spirt içməmisinizsə və indi, ehtiyatlı olsanız, içmək bu artıq pulların yığılmasına səbəb ola bilər. Yalnız bir şüşə pivə təxminən 200 kalorili var . Bir neçə var və bəslənmədən və dolğunluq hissi olmadan yemək kimi çox kalori qəbul edirsiniz.Spirtli içkilərin aradan qaldırılması üçün məhdudlaşdırmaq üçün bir çox səbəb var. Onlar sağlamlıq problemləri yarada bilər, zərər almaq və ya qəzaya səbəb olmaq riskini artırır və vərdiş yaratmaqdadır. Onlar da çəki heç bir faydaları yoxdur. Yalnız kalorilərdə alkoqollu içkilər deyil, sizin də maneə törətməyi azaltmaqla daha çox yemək ehtimalı artırırlar.
Daşınma alın
Daha az fəal olmaq, kilo almağın üçün günahkar ola bilər. Əgər orta məktəbdə idmana qatıbsa və indi olmadıysanız, metabolizma yavaşlayır. Hər gün cədvəlinizə təxminən 30 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyəti daxil etməklə kifayət qədər məşq etməyə çalışın , hətta yalnız gəzinti olsa belə; yalnız bu qədər yavaş edər - ya da hətta qarşısını almaq - çəki qazanmaq, daha yaxşı hiss edəcəksiniz .