Əgər 20-ci və ya 30-cu illərdə olsanız, bu doslara riayət edin
Kilo itkisi hər yaşda çətin ola bilər. Lakin gənc qadınlar üçün kilo vermə xüsusilə çətin ola bilər. 20 və 30-cu illərdə kilo vermək istəyərkən qadınlar unikal problemlərlə üzləşirlər. O dövrdə bir çox qadın kollecdən məzun olur, hərəkət edir, evlənir, uşaq sahibi olur, karyera qurur. Bu əsas həyat dəyişikliyi asanlıqla kilo vermək və kilo itkisini daha da çətinləşdirə bilər.
Gənc Qadınlar üçün Çəki zərər: Dos və Yapılmayacaklar
20 yaşlarında olan qadınlar üçün sağlamlıq məsləhətləri həmişə həmin onillikdə baş verən unikal həyat tərzi vərdişləri, emosional problemlər və sosial dəyişiklikləri nəzərə almalıdır. Bütün bu məsləhətlər sizə tətbiq edilə bilər. Siyahıda, hansı vərdiş dəyişikliklərinizi incə aşağıya görə edə bilərsiniz.
- Diyetinizdə kiçik dəyişikliklərə diqqət yetirin. JAMA-da nəşr olunan bir kilo işi, bir gənc qadının normal kalori alışını 23-dən normal BMI -dən 28 ilədək 29-a yaxın obez BMI-ə keçmək üçün necə artırdığını qiymətləndirdi. Tədqiqatçılar gündə təxminən 370 kalori az miqdarda artım göstərəcəyini təxmin edirlər. Xüsusilə, bir şəkər şirniyyatlı içkinin bir ons əlavə edilməsi və gündə bir dəqiqə daha az gedə bilməsi, təkrarlanan təkrarlanmasa, BMİ artımına səbəb ola biləcək böyük bir dəyişiklik meydana gətirər.
- Əzələləri itirməyin. Əzələ sizin metabolizmanızı inkişaf etdirir və sağlam bədəni formalaşdırmağa kömək edir . Əlbəttə, əzələ bina gücü proqramları gücünüzü qurmağa və qorumağa kömək edəcək. Lakin siz də fad diet və tez kilo zərər sxemləri və hətta əzələ itkisi təşviq edən bəzi həyata rejimləri qarşısını almaq lazımdır. Ariane Hundt görə, MS, " şirəsi təmizləyir , aşağı kalorili diyetlər və uzun müddətli kardiyo məşqləri, maddələr mübadiləsini yavaşlatan və normal yeməkdə davam edərkən daha sürətli yağ verə bilən əzələ kütlələrini itirməyəcək." Hundt, qurucusudur Brooklyn Bridge Bootcamp-in gənc qadınlarının uyğun və sağlam olmasını təmin etdiyi yerdir.
- Kifayət qədər yuxu al. Gənc olduğunuzda daha az yuxu işləməsi daha asandır. Evinizdə kiçik uşaqlarınız varsa, hətta seçiminiz ola bilməz. Ancaq 20-ci və 30-cu illərdə çəki itirmək istəyərkən yuxu mövzusu. Tədqiqatçılar yaxşı istirahət etdiyimiz zaman daha yaxşı yemək seçimlərini etdiklərini gördük. Belə ki, ağır yeməklərdən qaçmaq çətin olsa, kilo vermək üçün yuxu əlavə etməyə çalışın.
- Əlavə şəkərlə işlənmiş qüsurlu yeməkləri yeməyin. Məşğul olduğunuzda tez-tez qəribə yeməkləri yandırmaq asandır. Ancaq əlavə şəkər ilə lazımsız qidaları seçsəniz yağ itirmək daha çətin olacaq. Ariane deyir: "Yağ zərərini təmin etmək üçün, yağı itirən yağ yeməyi öyrənmək istəyirsən, yəni gündə 5 dəfə protein və tərəvəz birləşdirir və şəkər və emal olunmuş yeməkləri atlayırsınız" deyir Ariane. Onun məsləhətləri tədqiqat tərəfindən dəstəklənir. Təxminən 9000 qadın qiymətləndirən bir araşdırmanın nəticəsi olaraq, az sürətli yemək yeyən qadınların 20-ci illərdə bədən çəkisini qoruyacaqları daha çox idi.
- Özünüzə inanın. Bu ağır əsaslı bir strategiya kimi səslənmir, amma kilo verməyə inanırsanız və ya olmasanız, əslində nə olub-olmadıqda əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər. Ariane, kilo baxımında da rol oynadığını ifadə etdi. "İnsanlar kilo vermədikləri zaman kilolarını saxlayırlar, əksər hallarda onların münasibət və düşüncələrinə bağlıdır". "Əgər kiminsə qol çəkməyiniz səyinizin sonu olduğunu düşünürsə, dəyişikliklər davam edəcək. Həm də özlərini yağ və ya ləyaqətlə görməməyə davam edən kimsə müvafiq olaraq hərəkət edəcək və yaradılan inkişafı geri qaytaracaq ".
- Uzunmüddətli həyat tərzi dəyişikliklərinə əməl edin. Şokolad pəhrizinin günləri aparılır. Bir gənc qadın kimi kilo vermək və yaxşı bir şəkildə saxlamaq istəyirsinizsə, işləyəcək yeganə şey yemək və fəaliyyət alışkanlığınızdakı uzun müddətli dəyişikliklərdir. " Həyat tərzinizi dəyişdirməyi və diyeti dayandırmağa qərar vermədiyiniz təqdirdə, uzunmüddətli dəyişiklikləri görməyəcəksiniz. Müəyyən qidalanma dəyişikliklərinin sağlam, uyğun və arıq tutulması üçün lazımlı olduğuna qərar vermək, baxımdan daha asan olacaq. Qolunuza çatdıqda kilo itkisinin olmadığını anlayın, ancaq sağlamlığınızı, sağlamlığınızı və rifahınızı davam etdirməlisiniz. "
Gənc bir qadın olduğunuz zaman cədvəliniz və həyat tərzi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər, ancaq vücudunuza ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq üçün sağlam düşüncə və sağlam qaydalara riayət edin və 40-cı illərinizə və sonralarınıza sağlam bir çəki qorumaq üçün istifadə edin.
Mənbələr:
K Ball, D. Crawford. "Gənc qadınlarda piylənmə və kilo alqılarının psixoloji, sosial və ekoloji əlaqələrinin araşdırılması". Beynəlxalq Şişmanlıq Jurnalı Fevral 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kim çəki qazanmır? Gənc qadınlarda kilo baxımının yayılması və yayılanları". Beynəlxalq Obezite jurnalı dekabr 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Əlavə Kalorilərin Çəki Artırılması - Bəs nə qədərdir?" 6 yanvar 2010-cu il tarixində Amerika Tibb Birliyinin jurnalı .