Gənclər marafon haqqında iki dəfə düşünmək istəyirlər
Gəncləri təşviq etmək üçün təşviq bir ömür boyu məşq və sağlam həyatın təşviq edilməsi üçün əla bir yoldur. Gənc koşucular idmana yeni ehtiraslarını yeni bir səviyyəyə aparmaq və marafonda iştirak etmək istəyirlər, lakin yaş məhdudiyyətləri bu şəkildə ola bilər. Marafonu necə yaşda etmək lazımdır?
Marafon Minimum Yaş tələbləri
Ən marafonların yaş tələbləri var və ən azı yaş 16 və ya 18 yaşındadır.
Ən aşağı yaşa sahib marafonlar mövcuddur. Məsələn, Honolulu marafonu əvvəlki illərdə 10 yaşdan kiçik olan uşaqları olmuşdur. Yeniyetmələr və ya 15 yaşdan kiçik olanlar üçün iştirak etməzdən bir neçə il əvvəl gözləyin.
Maratonu haqqınız varmı?
Digər məsafələrdə yarışları etdikmi? Maratonu götürməzdən əvvəl, bu, 5K və ya 10K- lıqları etmək yaxşı olardı, çünki soruşmaq üçün vacib bir sual. Bu məsafələrdən birinin tamamlanması, xüsusilə gənc bir adam üçün inanılmaz bir uğur olacaqdır və bunu mütləq gələcək marafona hazırlayacaqdır. Artıq gələcəkdə gözləməyiniz üçün bir şeyiniz olacaq.
Marafon üçün təlim çox fiziki və zehni olaraq çox vaxt çəkən, yorucu və sərtdir. Belə bir gənc yaşda, həyatınızdakı digər prioritetlərə, məsələn, məktəbdə və dostlarla və ailə ilə vaxt sərf etməyə böyük təsiri var.
Bir yarışa girilməzdən əvvəl yaş şərtlərinin nə olduğunu və valideyn icazə formasına ehtiyacınız olduğunu görmək üçün iştirakçı qaydalarına baxın. Maratonu valideynlərinizlə də etmək istəyinizi müzakirə edin. Bu böyük bir qərardır, çünki marafon üçün təlimlər aylar keçəcək və sizin ailə həyatınıza və ictimai həyatınıza təsir edəcəkdir.
Niyə məhdudiyyətlər var?
Çox tez-tez irqi, onların məsuliyyət sığortası təminatçısının tövsiyələri və ya tələblərinə əsasən minimum yaş tələbini müəyyən edəcəkdir. Heç kim bir valideynlər tərəfindən yaralanma zamanı kiçik bir hadisə baş verdiyi halda, valideynlər tərəfindən iddia edilmək istəmir və bu, daha çox məskunlaşma xərcləri və ya simpozium münsiflər mükafatları ilə nəticələnə bilər. Nəticədə, yarış təşkilatçısı ehtiyat tərəfində səhv edir və yaşa olan tələbləri müvafiq olaraq müəyyən edir.
Ən çox mütəxəssislər, ən azı uşaqların bir marafonda çalışmasından əvvəl səksənlikdən keçməsinə qədər gözləmələrini təklif edirlər. Həkimlər adətən uşaqlar və gənclər üçün həddindən artıq məsafəyə qaçmaqdan çəkinirlər, çünki təkrarlanan travma hələ də böyüməkdə olan sümüklərə zərər verə bilər.
Tədqiqat nə deməkdir?
İkiz Şəhərlər Maratonu bitirən 7-17 yaş arası marafon bitiricilərinin bir işi, yarışda 310-dən yalnız dördüncüsünün lazımi tibbi diqqət göstərdiyini təsbit etdi. Bütün bunlar təbiətdə kiçik idi. Ancaq bu iş, bu gənclikdə uzaqlıqda çalışan və təlim keçən uzun müddətli təsirləri əhatə etmirdi. Lakin yarış iştirakçılarının ən az iştirakçı marafonunun hansı marafonda olması barədə düşünən yarış direktorlarına güvən ola bilər.
Bir kiçik tədqiqat gənclər üzərində çalışan marafonun təsirlərinə baxdı və qaraciyər və ya böyrək zədələnməsinin heç bir sübutunu tapmadı.
Digər bir tədqiqat, miyokard enfarktüsündə görülə bilən ürəyə ziyan vurduğuna görə, ürək troponinin səviyyəsinə baxdı. Bunlar tez-tez yetişmiş marafon idmançıları ilə yüksəlir və onlar gənc marafon idmançıları ilə oxşardırlar. Onlar tez-tez böyüklər ilə olduğu kimi norma döndülər. Ancaq bir marafonun ürəyinə bu təsir göstərdiyi bir hadisə, ekstremal idman sayılır və ehtiyatla aparılmalıdır.
Bir sözdən
Gənc olduğunuzda qaçmaq böyükdür, amma bir marafonda qərar verməkdən əvvəl nəzərə alınacaq bir çox şey var. Bu, özünüzü etmək lazımdır ki, bir qərar deyil, belə ki, valideynlərinizlə söhbətə əmin olun.
Ailə həkiminizlə marafon kimi uzun məsafəli bir yarışa qoşulmağınız üçün məşq etməməsi barədə fikirlərini almaq üçün danışmaq yaxşıdır.
> Mənbələr:
> Roberts WO, Nicholson WG. Gənclik Marafonu Runners və Race Day Medical Risk 26 ildən çoxdur. Klinik Journal > İdman > Tibb . 2010; 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.
Traiperm N, Gatterer H, Wille M, Burtscher M. Gənc Marafon Koşucularında Kardiyak Troponinlər. Amerika Kardiologiya Jurnalı . 2012; 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.
Traiperm N, Gatterer H, Pariwat P, Burtscher M. Adolesan Maratonu Koşucularında Enerji Metabolizması, Qaraciyər və Böyrək funksiyası. Avropa Klinik Araşdırmalar Jurnalı . 2016; 46 (1): 27-33. doi: 10.1111 / eci.12561.