Niyə 13.1 mil sürməliyik?
Yarım marafon (13,1 mil) dünyanın ən sürətli inkişaf edən irqi məsafələrindən biridir. Yarım marafonda iştirak etməməyinizə dair çitdə olduğunuzda, məsafə vermək üçün 13 səbəb var:
1 - Siz qaçmaq üçün motivasiya qalacaqsınız
Bəzi idmançılar az və ya heç bir məşqi olmayan 5K kimi qısa bir məsafədə yarışa bilərlərsə, çoxu hazırlıq etmədən yarım marafondan keçmək üçün çətin bir vaxt olardı. Belə ki, təqviminizdə yarım marafonu olan məşq proqramına sadiq qalmaq üçün motivasiya edəcəkdir. Motivatingiz əziyyət çəkdiyi günlərdə, yarışdan çıxmaq və ya tamamilə həyata keçirməyə çalışarsanız, necə hiss edəcəksiniz.
2 - Bir çox Kalori yandırırsınız
Yarım marafon üçün təlim bir çox kilometr qaçaqmalçılıq tələb edir ki, bu da sizi kalori yanan bir maşın halına gətirəcək. Əlbəttə ki, işləmədən çəki itirmək ücün olduğunuz halda, post-qidalanma yeməklərdən kənara çıxaraq, itirdiyiniz kalorilərə görə çox ödəməyinizə əmin olmalısınız.
Daha çox: Niyə Mən Running ilə çəki itirmək deyiləm?
3 - Sağlamlıq Faydaları bir çox təcrübə olacaq
Kilonun itirilməsinə və ya qorumasına kömək etməyinizdən başqa, yarım marafon təliminin digər sağlamlıq faydaları var. Running ürək gücləndirmək və vücudunuzun qan və oksigen effektiv axını təmin edəcək, bu da infarkt riskini azaltmağa kömək edir. Normal bir vəziyyətdə olması halında qan təzyiqi təbii şəkildə azaltmaq və yoxlamada yüksək xolesterolu saxlamağa kömək edə bilmək üçün ən yaxşı üsullardan biridir.
Koşma həmçinin immunitet sisteminizi yaxşılaşdırır, bədəninizin funksiyaları mikrobların qarşısını almaqda daha təsirli və effektivdir.
Daha çox: 10 Böyük Nəticə
4 - Hakimiyyətin güzgü müddəti olacaq
Yarım marafon məsafəsi populyarlıqda artarkən, yarım marafonu tamamladıqları adamların sayı hələ də çox azdır. Yarım marafon bitirmə xəttini keçdikdən sonra, özlərini yarı marafonçu adlandıra biləcək seçmə idmançı qrupuna qoşulacaqsınız.
5 - Yeni qaçış marşrutlarını kəşf edəcəyik
Əgər adətən qaçış və yarış üçün qısa məsafələrə salıbsanız, yarım marafon üçün məşq, hər həftə uzun bir işlə məşğul olacağınız üçün yeni yerləri tapmaq üçün məcbur edəcəkdir. MapMyRun.com-a baxın və ya qaçınmaq üçün təkliflər üçün yerli idmançılara müraciət edin.
Daha çox: Harada qaçmalıyam?
6 - Sizin təliminiz daha çox struktur olacaqdır
Bir cədvəl təqib etmək istəyən şəxsin növü Əgər, yarım marafon üçün təlim sevgi olacaq. Hər gün məşq kursunuza baxacaqsınız, nə etmək lazım olduğunu görmək, çalışdıqları, cross-training və ya tam istirahət günü alaraq. Hər həftə bir az daha çox məsafə əlavə edəcəyik, belə ki, yarım marafon məqsədinizə doğru irəliləyiş etdiyiniz kimi həqiqətən hiss edəcəksiniz.
Daha çox məlumat: Half Maratonu Təlim Cədvəlləri
7 - Tam marafon üçün təhsil aldığınız təqdirdə daha az zərər çəkmiş olursunuz
Marafonda çalışan idmançıların məşqi bir neçə kilometrlik log yaradır, yarı marafon üçün məşqlərə nisbətən daha çox məşq və həddindən artıq yaralanmalara məruz qalır. Mileage tələbləri tam marafon təhsili ilə olduqca yüksək olmadığı üçün, bir az ağrı hiss etməyinizə başlayan zaman özünüzü bir istirahət günü vermək ehtimalı daha çoxdur, bu da tez-tez partlayışa səbəb olan bir yaralanmanın qarşısını ala bilər.
Daha çox: Sakatlıkların qarşısının alınması üçün 7 addım
8 - Maratonu hazırlamaq üçün vaxt kimi istifadə etmir
Təlimdə daha az mil qaçış da təliminizi part-time iş kimi hiss etməyəcəkdir. Bu, bəzi idmançıların marafon təliminə necə təsir edəcəyini göstərir. Bir çox idmançı yarı marafon təliminin hələ də onların təlim və iş və şəxsi həyatları arasında gözəl bir balans yaratmalarına imkan yaradır. Əgər tam marafonda çalışmaq istəyiniz varsa, bu suyu test etmək və bu meydançanı almaq istəməyinizə baxın.
9 - Digər Runners Meet
Bəzi çalışan qruplar və ya klublar yarı marafon təhsili təklif edirlər, buna görə bir qrupla məşq edə bilərsiniz. Yarışda, digər idmançıları bir araya gətirmək, başlanğıc xəttində duran, yarışda qaçış və ya post-irqi qeyd etməklə, port-a-potties-da gözləyən olsun.
Daha çox: Qrupun Kəşfiyyatının Faydaları
10 - Bir səbəbi dəstəkləyə bilərsiniz
Çox yarım marafon fəlakətdən xərçəng və ya digər xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün xeyriyyə və faydalı səbəblərdən faydalanır. Sizdən daha böyük olan bir şey üçün məşq etmək üçün motivasiya etmək, digər məşqçilərlə məşq etmək və yarışların daha da mənalı olmasını təmin etmək üçün yaxşı bir yol.
Daha çox: Xeyriyyəçilik Qrupları
11 - Medal alacaqsınız (və bir köynək)
Tamam, bəlkə bir bitirmə medal qazanma fikri çox həyəcanlandırmır, ancaq bir medal, bir forma və ya böyük bir finishing fotoşəkili olsun - nöqtə səyləriniz üçün bir az mükafat alacaqsınız. Və sizin nailiyyətinizin xatırlatması bir motivasiya artırmaq üçün həmişə böyükdür. Bir çox yarım marafon, texniki bir qaçış forması kimi layiqli sürüş təklif edir və bəzi çalışan dişli sərbəstləri və nümunələri ala biləcək yarış ekspozisiyanız var.
12 - Yeni istiqamətlərə səyahət edə bilərsiniz
Səyahət etməyi sevirsinizsə, yarı marafonu idarə etmək yeni bir şəhər və ya ölkəni ziyarət etmək üçün böyük bir bəhanədir. Yarışın içərisində çox sayda yeri görəcəksən, marafondan fərqli olaraq, bir çox daha çox yerli atletika yarışında iştirak edə bilməyəcəyiniz çox yara və yorğun olmazsınız. Bir çox yarım marafon otel otaqları və digər səyahət xərcləri üzrə endirimli dərəcələr əldə edir, belə ki, hətta bir qədər dollar saxlaya bilərsiniz.
13 - Ailə və dostları ilə vaxt keçirə bilərsiniz
Bir çox yoldaşı, bir dost ya da ailə üzvü tərəfindən ilk birinə üzv olmaq üçün razı olduqdan sonra yarı marafon məsafəsinə olan sevgisini tapdı. Birgə yarışa qatar və ya səyahət etsəniz, bir-birinizlə vaxt sərf etmək və ortaq məqsədinizə arxayın olmaq üçün birləşəcəksiniz.