İnsanlar bir çox səbəblə çalışırlar. Bəziləri, çəki itirmək, sağlamlıqlarını artırmaq, yarışlarda rəqabət etmək və ya yeni bir şey etməyə çalışırıq.
Sebebiniz nədirsə, idmanın bir çox fiziki, zehni və emosional faydası olacaq. İşləməyə başlamağınız üçün bəzi əsas səbəblər.
1 - Running sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Koşunun ən böyük üstünlüklərindən biri sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Running ürək gücləndirilməsi və bədənin daxilində qan və oksigen effektiv axını təmin etmək üçün mükəmməl bir yol, bu da infarkt riskini azaltmağa kömək edir. Sağlam bir çəki qoruduğunuzla birlikdə həyata keçirmək, normaldan yuxarı olduqda qan təzyiqi təbii olaraq azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Yüksək xolesterolu varsa, kəşf də onu saxlamağa kömək edə bilər.
Koşma həmçinin immunitet sisteminizi yaxşılaşdırır, bədəninizin funksiyaları mikrobların qarşısını almaqda daha təsirli və effektivdir. Running və digər ağırlıqlı təlimlər osteoporozdan qoruya bilən sümük sıxlığını artırır.
2 - Arıqlamaq mümkündür.
Bir çox insanlar bir neçə funt itirmək üçün çalışırlar. Orada ən güclü məşqlərdən biri olaraq çalışan qalsa, kalori yandırmaq və kilo vermək üçün son dərəcə səmərəli bir yol. Zaten sağlam bir ağırlığa girdiyseniz, qaçış onu qorumağa kömək edə bilər.
Yalnız istədiyiniz bir şey istədiyiniz bir şey yemək üçün lisenziya verir düşünmürəm əmin olun. Kilo itkisinin əsas qayda - yandırmaq lazımdır (həyat funksiyaları və məşqlər vasitəsilə) daha çox kalori qəbul etmədən - hələ idmançılara aiddir.
Daha çox:
- Çəki zərər üçün çalışan
- Runners üçün Smart yemək qaydaları
- Runners üçün kilo itkisi məsləhətləri
- Niyə Koşumla Ağırlığı Kaybetmiyorum?
3 - Yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Bəzi idmançılar sükunət və tək-tək hərəkət etməli olduqlarını, bəziləri də vaxtlarını sosial imkanlar kimi görürlər. Bir qohum dost tapmaq və ya bir qrupla işləmək, cəmiyyətin duyğularını inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Hedeflerinizi birləşdirə və bir yerə toplaya bilərsiniz. Bundan əlavə, müntəzəm çalışan dost və ya qaçış qrupu işləmək üçün əsaslı qalmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bəzi idmançılar online forumlarda və ya sosial media vasitəsi ilə digər idmançılarla məsləhət və motivasiya verirlər. Siz qəsdinizi bölüşən, qələbələrinizi qeyd edən və maneələri aradan qaldırmağa kömək edən digər insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Daha çox:
- Qaçış qrupunu necə tapın
- Qrup Running üstünlükləri
- Running vasitəsilə romantik tapmaq üçün necə
- Koşulan tərəfdaşları necə tapın
- Daha çox Sosial Runner olmaq üçün 5 yol
4 - Bir səbəblə qaça bilərsiniz.
Koşma, eyni zamanda, cəmiyyətə bütövlükdə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Bir çox irqlər xeyriyyəçilərdən faydalanır və bəzi xeyriyyə təşkilatları maliyyə yardımı qarşılıqlı irqi təlim təklif edirlər. Sizdən daha böyük olan bir şey üçün məşq etmək üçün motivasiya etmək və irqinizi daha mənalı və yerinə yetirmək üçün yaxşı bir yol.
Daha çox: Xeyriyyəçi idmançılara fandreyzinq məsləhətləri
5 - Yeni və fərqli bir şey yaşaya bilərsiniz.
Running, üfüqlərinizi genişləndirmək və gündəlik çılpaqlıqlardan uzaqlaşmaq üçün böyük bir yoldur. İdman, insanlara öz cəmiyyətinin və ya yeni yerlərin sahələrini araşdırma, yeni fiziki hisləri yaşamaq və normal görmədikləri yerləri çalıştırma imkanı verir.
Daha çox:
6 - Xüsusi bir məqsəd üçün məşq edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar yalnız həyata keçirmək üçün istifadə etməkdən nifrət edirlər, amma qaçışla 5K-dan marafonlara və kənarda yarışlar üçün məşq edə bilərsiniz. Yarış üçün təlim, müəyyən istiqamətdə işləmək üçün xüsusi bir məqsəddir. Bu, mütləq motivasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Daha çox:
- 5K Təhsil Planları
- 10K Təhsil Planları
- Yarım Maratonu Təhsil Planları
- Maratonu Təhsil Planları
- Sizin Racing Fears üz alın
- Yarışı başlamağa 7 səbəb
7 - Running enerji səviyyəsi artırır.
Lüks və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman, enerjinizi artırmaq üçün yaxşı bir yol. Səhərdə çalışan qaçanlar gün ərzində yaxşı enerji səviyyələrinə sahib olduqlarını bildirirlər. Həqiqətən, 2012-ci il tarixli Adolesan Sağlamlıq Cədvəlində üç həftə ərzində həftədə 30 dəqiqəlik çalışan yuxu keyfiyyətinə, əhval-ruhiyyəyə və gün ərzində konsentrasiyaya səbəb olduğunu sübut etdi. Sağlam bir pəhriz ilə çalışan birləşdirərək enerji səviyyələrini daha da yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Daha çox:
Daha çox enerji əldə etmək üçün 9 yol
8 - Koşma özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Daimi koşucular öz etibarını və özünə güvən hisslərini artırdıqlarını bildirir və 5K və ya hətta bir marafonu idarə etmək və yerinə yetirmək kimi müəyyən məqsəd qoyduqda, özünü göstərməyin faydaları artır. Bu faydalar, şübhəsiz ki, peşə və şəxsi həyatınız kimi digər sahələrə də dağıdacaqdır.
9 - Running çox yönlü və ucuzdur.
Running çox az avadanlıq tələb edir və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Hətta bir idman zalı üzvlükinə ehtiyacınız yoxdur. İhtiyacınız olan bütün yaxşı qaçış ayaqqabısıdır və bir qaçış üçün getmək üçün qapını idarə edə bilərsiniz. Şəhərin səkilərindən meşəli yollara qədər, idmançıları araşdırmaq üçün bol yerlər var - heç bir dəyəri yoxdur. Bir çox səyahət etsəniz, yolda olduğunuzda çalışan ayaqqabılarınızı yığmaq və işləmək asandır.
Daha çox:
10 - Bir cəmiyyətin bir hissəsi olacaqsınız.
Koşucular arasında icma hissi ilk məni çəkməyə cəlb etdi və mən idmanla bağlı olduqca ehtiraslı olduğum səbəblərdən biridir. Runners dərin gedir bir bağı bölüşmək və bir-birinə çalışan və həyatlarının bir çox digər aspektləri dəstəkləyir. Onlar həm çox yaxşı, həm də pis təcrübələrlə bölüşdülər ki, bu onlara çoxlu səviyyədə əlaqə yaratmağa imkan verir. Bir çox idmançı, onların çalışan icmalarını davam etdirmək üçün ilhamlandırdığını və motivasiya etdiyini tapır.
Running, insanların bir-birinə şəxsi sağlamlıq və atletizm məqsədlərinə nail olmaq, səbəblərə görə pul qazanmaq və ya onların cəmiyyətində fərq yaratmaq üçün bir-birinə təşviq olsun, başqalarına kömək etmək üçün bir araya gəlməsinə imkan verir.
Həmçinin baxın: 4 yolda Runners geri verə bilər
11 - Running stres yardımı ilə kömək edə bilər.
Running - bir çox məşq şəklində olduğu kimi - stress, emosional gərginlik və hətta mülayim depressiya üçün böyük bir müalicədir. Bir koşucunun yüksəkliyini yaşamış hər kəs endorfinlər - hərəkətlə hazırlanan bu həssas hormonlar - ruh halınızı artıra bilir. Tədqiqat göstərir ki, müntəzəm olaraq həyata keçirilən sağlam yetkinlər, ümumiyyətlə, etməyənlərə nisbətən xoşbəxtdirlər.
Mənbələr:
Kalak, Nadeem et al., "3 həftəlik gündüz səhərlərdə yaxşılaşmış yuxuda və sağlam ergenlərdə psixoloji işlədilmə". Adolesan sağlamlığı jurnalı , Cilt 51, Sayı 6, 615 - 622
"Hipertenziyalı subyektlərin gündəlik işi zamanı qan təzyiqinin aşağı düşməsinə təsir edən qaçış işarəsi və müqavimət hərəkətləri" Mota MR, et al. Strength & Conditioning Research tədqiqat jurnalının 2009
Michael O. Otto, PhD və Jasper AJ Smits tərəfindən, Depressiya aradan qaldırmaq və yaxşılaşdıran yaxşılaşdırma üçün təsdiqlənmiş strategiyalar, əhval-ruhiyyə və narahatlıq üçün istifadə (Oxford University Press, 2011)