Qaçma bəlkə də kilo vermənin ən təsirli yollarından biridir, ancaq bu bir sehrli güllə demək deyil. Əslində yağ itirincə bir neçə kiloqram erkən qazana bilər, ancaq yağdan daha sıx və daha ağır olan əzələləri əlavə edə bilərsiniz. Ancaq sağlam qidalanma və sağlam bir pəhriz ilə səliqəsiz olduğunuz təqdirdə, sanki bir neçə kilo qaçırsan. Burada çəki itirmək istəyən idmançılar üçün ən uğurlu strategiyaları bəziləri.
1 - Xəstə olun
Kilo itkisinə gəldikdə hamımızın tez bir şəkildə düzəldilməsini istəyirik, amma işə yaramır. Sağlam kilo vermə dərəcəsi həftədə 1 funt sterlinqdir, buna görə də daha çox itkisi gözləməyin. Kilo vermək üçün məqbul bir məqsəd qoyun, iki ayda beş manat kimi.
2 - yemək yeməyin
Siz yemək əldən verməsəniz daha çox kilo verməyəcəksiniz. Əslində, bu, sizi gözəldən hər şeyi yemək üçün alçaldıcılığı artıran acısı açar. Siz düzgün yanacaq verdiyiniz təqdirdə, işinizdə çox kalori yandırmayacaqsınız.
3 - Həftə bir neçə dəfə çəkin
National WeightControl Registry-dən alınan statistikaya görə, müvəffəqiyyətli bir şəkildə kilo vermək və həftədə təxminən 2800 kalori yandırmaq istəyən şəxslər planlaşdırılan məşqlə yandırırlar. Mil başına təxminən 100 kalori, təxminən 28 km məsafədə olmağı düşünürsən, belə ki məqsədiniz qaçsınsa, yalnız məşq formasıdır. Sürətinizi və ya qaçışınızın intensivliyini narahat etmə, yalnız kilometr çəkərək kalori yandıracaqsınız.
4 - Güclü Train
Yalnız güclü məşq etdiyinizdə kalori yandırmaqla yanaşı, artan yağsız əzələ kütləsi də sizin çalışan performansınızı artıracaqdır, belə ki, daha sürətli və daha uzun çalışa və daha çox işləyərkən daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Güclü təlim də yaralanmaların qarşısını almağa kömək edir, beləliklə zədəsiz qalmaqla həyata keçirmə öhdəliyini qoruya bilərsiniz.
5 - Kalorilərinizi yaymaq
Böyük bir səhər yeməyi, nahar və axşam yeməkdən çox gün ərzində bir neçə kiçik yemək və qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır. Bədbəxtliyiniz üçün istəklərinizi azaldacaq və böyük yeməkləri sindirməyinizə qədər gözləməyiniz lazım deyil, çünki işlərin planlaşdırılmasında da daha çox rahatlıq əldə edəcəyik.
6 - Plitəni qeyri-Starchy Veggies ilə doldurun
Hər yemək ilə, məsələn, bəzi tərəvəz, pomidor, yerkökü, kabak, ispanaq və digər yeşilliklərə sahib olmaq məqsədi daşıyır. Onlar lif ilə doludur, beləliklə, məmnun və az miqdarda yemək yemək və ya kalorilərlə dolu bir desertə çatmağı düşünürsən.
7 - Sizin yeməklərinizi izləyin
Ən azı bir neçə gün yemək və içdiyiniz hər şeyi yaz. Aldığınız neçə kalorili şok ola bilər, ancaq inkişaf üçün sahələri müəyyən etməyə kömək edəcək. Siz təlim jurnalında qidalarınızı izləyə bilərsiniz, belə ki, bəzi qidalarınızın performansınıza necə təsir etdiyini də görə bilərsiniz.
8 - Necə yeyin?
Daha rahat yemək və doldurulmadığınız zaman yeməkdən daha yavaş yeməyin. Sizə daha çox yemək verdiyinizə görə təəccüblənəcəksiniz!