"Mən qaçan çəki itirmək ümid edirəm, qaçdığım zaman neçə kalori yandırıram?"
Qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin miqdarı çoxlu amillərə, ən əhəmiyyətli olanlar isə çəki və səliqə vəziyyətinizə bağlıdır.
Ağırlığa necə təsirli Kalorilər təsirlənir
Daha çəkdiyiniz zaman, işləyərkən yanacaqsınız daha çox kalori. 10 dəqiqə sürətlə (6 mil) çalışan 140 lb nəfər 30 dəqiqə ərzində 318 kalori yandırır.
Eyni miqdarda eyni sürətlə işləyən 180 lb nəfər 408 kalori yandırır.
Həssaslıq Kalorilərə necə təsir edir?
Daha sürətli qaçarsanız, yandıracağınız daha çox kalori. 30 dəqiqəlik 12 dəqiqə sürətlə (5 mil) çalışan 160 kiloluq insan 290 kalori yandırırdı. 10 dəqiqəlik sürətlə çalışan (6 mil) çalışan şəxs 30 dəqiqə ərzində 363 kalori yandırdı.
Running zamanı yanan nə qədər kalori
Kilo və sürətinizə görə neçə kilo kalorinin yandırıldığını kobud qiymətləndirmək üçün bir kalorili xərcləmə kalkulyatoru istifadə edə bilərsiniz. Çalışdığınız kimi kalorilərinizi izləyən tətbiqlər mövcuddur. Bəzi idmançılar da kalibrini izləmək üçün Fitbit kimi fəaliyyət izləmə cihazlarından istifadə edirlər.
Bununla yanaşı, bu, yalnız kalorilərinizin kobud bir qiymətləndirməsidir. Xüsusilə treadmill kalorili kalkulyatorlar tez-tez qeyri-dəqiq və qaçış zamanı yandırılmış kalorilərin sayını çoxaldır.
Yandırdığınız kalorilərin sayını çoxaldığınızdan ötrü tənəffüs etməyin səhvini etməyin.
Beləliklə, necə qaçaraq çəki itirirəm?
Çalışaraq çəki itirmək istəyirsinizsə, bir kiloluq 3500 kalori bərabər olduğunu unutmayın. Beləliklə, məşq və ya kalorili kəsmə ilə 3,500 kaloriya çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.
Təhlükəsiz, sağlam kilo itkisi nisbəti təxminən həftədə iki kiloqramdır. Əgər daha çox çəki itirirsinizsə, yağdan əlavə əzələlərin itirilməsi ola bilər.
Həftədə bir funt itirən bir məqsədə çatmaq üçün, gündə bir gündə 500 kaloriya çatışmazlığı yaratmaq lazımdır. Əvvəlcə çəkisini qorumaq üçün gündə nə qədər kalori tələb etdiyini anlamalısınız. Yeməklə kaloriyi kəsmək istəmirsinizsə, 500 kalori yandırmaq üçün hər gün çalıştırmanız üçün nə qədər lazım olduğunu (bir kalorili xərcləmə kalkulyatoru istifadə edərək) anlayın. Çalışan 500 kalorili bir çatışmazlıq yaratmaq üçün, məsələn, bir 150 lb nəfər, təxminən 45 dəqiqə sürətlə hər mil sürətlə 10 dəqiqədə çalışmalıdır.
Bəzi idmançılar, nizamlı çalışan və sağlam yemək vərdişlərinə baxmayaraq, onların kilo itkisi irəliləməsi dayandığı zaman nəticədə kilo itkisinə çıxırlar. Koşucular bir neçə sürətli işə , təpə məşqlərinə və onların kalorili yandırmalarını artırmaq üçün uzun məsafələrə əlavə edərək, növbəti səviyyəyə qaçmaq istəyə bilər. Artan sürət, səy və məsafə yandırılmış kalorilərin həcmini artırır və inşallah daha çox funt itkisinə səbəb olur.
Mənbələr:
Ainsworth BE, et al. 2011-ci il Fiziki fəaliyyətin kompensasiyası: Kodların və metodların ikinci dəfə yenilənməsi. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm. 2011; 43: 1575.