Təhlükəsiz məsafə artırmaq üçün necə
Ən böyük çətinliklərdən biri başlayan idmançıların üzləri onların məsafəsini artırır. Onlar qaçışlarını bir az daha uzaqlaşdırmağa çalışdıqları üçün, yeni idmançılar tez-tez fiziki və zehni maneələrlə üzləşirlər. Yalnız işləməyə başlasanız, daha uzun və daha rahat olmasını təmin etmək üçün bu strategiyalardan bəzilərini sınayın. Xəsarətlərin qarşısını almaq üçün həftəlik milejinizi həftədə 10 faizdən çox artırmayın.
1 - Həmişə istiliklə başlayın
Əvvəldən yaxşı bir istiləşmə , işinizi sabote edə biləcək yan tikişlər və əzələ sızdırmazlığı kimi hər cür problemlərin qarşısını ala bilər. Eyni xəttlər boyunca - Run sonunda ən azı beş dəqiqə asan bir sürətlə soyudun.
2 - Run / Walk Combination edin
İstədiyiniz məsafənin bütün uzunluğunu idarə etmək üçün özünüzə təzyiq etməyin. Daha çox məsafəni əhatə etmək üçün qaçış / gediş kombinasiyasını edin . Hələ yaxşı bir məşq alırsınız. Yavaş-yavaş gəzinti olmadan uzun məsafələrə qaçmaq üçün lazım olan fitness və etibarınızı quracaqsınız.
3 - Dışa qaçın
Koşu bandında çalışan bəzən darıxdırıcı ola bilər. Treadmill çalışan fiziki bir az daha asan ola bilər baxmayaraq, bu, daha çətin ruhi problem ola bilər. Hava və təhlükəsizliyin təmin ediləcəyi təqdirdə, özünüz üçün xaricə çıxın. Təmiz hava, dekorasiya və yeni marşrutlar sizi çox çəkə bilər ki, adətən, bu köhnə treadmilldə daha uzun müddət çalışacaqsınız.
4 - Treadmill üzərində Sıxıntı qarşısını almaq
Təhlükəsizlik və rahatlıq üçün koşu bandında çalışmanız lazım olan zamanlar var. Yalnız treadmill üzərində tullanmaq və işə başlamaq etməyin. Əyləncəyi döymək və treadmill daha əyləncəli hala gətirmək üçün bir planınız olduğundan əmin olun. Bir çox cansıxıcı busting treadmill məşqləri bir taktika edir.
5 - Stop və Stretch
Müxtəlif əzələlərdə səliqəlik başlayan idmançıların (daha təcrübəli olanların yanında) məşqlərini erkən bitirmələrinin ümumi səbəbidir. Tez-tez bir əzələ içində sıxlıq hiss edirsinizsə, bir az orta davamlı uzanma uzun bir yol ola bilər. Təsirə məruz qalan bədən hissəsini təxminən 30 saniyə boyunca uzatmağa çalışın və sonra da davam etdirməyə çalışın. İstədiyiniz qədər yaxşılaşmayan bir ağrı hiss edirsinizsə, qaçışını dayandırmaq lazımdır. Ağrıdan qaçmaq üçün yaxşı olduğunun bilinməsi və dayandırılması zaman vacibdir.
6 - Digər insanlarla işləmək
Bir çox başlanğıc idmançıları deyirlər ki, heç vaxt onların çalışan tərəfdaşları olmadan uzun müddət qaça bilməyəcəklər. Tərəfdaş təzyiqi, söhbətin yayılması, motivasion dəstək, ya da bəlkə dostlarla dostluq edən hər üç nəfərin birləşməsi adətən uzun müddət çalışa biləcəyini tapır. Tək başına tək başına yola çıxarsanız, dostunuza və ya ailə üzvünüzün sizə qoşulması və yaxınlarınızdakı bir qrup tapmaq üçün müraciət edin.
7 - Yan tikişlərin qarşısını alın
Bu yan tikişlərin qaçınılmaz bir hissəsi olduğunu düşünsən də, əslində onlardan qaçın. Yantaqların qarşısını almaq üçün addımları izləyin, beləliklə də sizin qaçışlarınızı kəsmək üçün məcbur etmirlər.
8 - Söhbət dövründə başla
Başlayan idmançıların hədəf məsafəsinə çatmadan əvvəl dayandığı ən çox nizamlanan səbəblərdən biri çox sürətli çalışan olduğundan. Əvvəlcə işləməyə başladığınız zaman, həqiqətən, söhbət sürətində işləməlisiniz, yəni qaçarkən tam cümlələrlə çox asanlıqla danışa bilərsiniz. Əgər hava ilə qarşılaşırsanız, mütləq çox sürətli çalışırsınız .
9 - Strength Training əlavə edin
Güc təhsili vücudunuzun qaçış stresləri ilə daha yaxşı məşğul olmasına kömək edir. Sizin əzələləriniz yorulmadan əvvəl daha uzun müddətdə çıxış edə biləcək, yəni daha çox kilometrə gedə bilərsiniz. Lazım olan hər şey daha çox əzələ kütləsi qurmaq üçün həftədə iki və ya üç 15 dəqiqəlik 20 dəqiqəlik gücləndirici məşqdir .
10 - Mental Battle mübarizə
Bəzi başlayan idmançıları müəyyən bir məsafəni idarə etmək üçün fiziki cəhətdən kifayət qədər uyğundurlar, lakin özlərini daha da gücləndirmək üçün güvən və ya ruhi gücü yoxdur. Bir çox hallarda, sadəcə "maddənin üzərində düşünün". Zehin oyunları oynayaraq, yeni yolları seçərək və ya digər insanlarla işləməklə özünüzü yayındırın.
11 - Çalışan Routlarınızı dəyişdirin
Yeni işləyən marşrutların çalışması sizi çaşdırır, beləliklə, cansıxıcılıqdan qaçınmaq üçün cazibədar olmayacaqsınız. Normal olaraq yerli yolunuzda işləsəniz, qonşuluqda və ya yaxınlıqdakı yolda və ya cığırda küçələrdə işləməyə çalışın.
12 - Dig Deep
Özünüzü daha uzun bir məsafəyə itələmək üçün bir az zərər verə bilər və özünüzü daha çox güc və dözüm üçün çarəsiz ola bilərsiniz. Siz içərinizdədir; yalnız bu potensiala toxunun. Çalışmalar zamanı dərin qazma yollarını nəzərdən keçirin .
13 - Özünüz üçün kiçik məqsədlər qoyun
Çox qısamüddətli hədəflərə doğru istiqamətlənməli olma da zehni çətinliklərə daha uzun müddət çalışmasına kömək edə bilər. Hedefleriniz, "Sonrakı dayanma işarəsinə keçin" (və sonra növbəti dayanma işarəsi və bundan sonra da) kimi sadə ola bilər. Hərəkətinizi davam etdirdiyiniz müddətcə, hədəfiniz necə görünə biləcəyini nə qədər çılpaq və ya susuz qaldıran əhəmiyyətsizdir.