1 - 100 Kaloriyi necə yandırmaq olar?
Bilin ki, 100 günlük kalori tez-tez əyləncəli gündəlik fəaliyyətlərlə yandıra bilərsiniz? İdman zalıya getmək və tərləməyə ehtiyac yoxdur. Kilo verməklə məşqlə, mini kalorilərlə partladılması və gündəliyinizin cədvəlində saxlanılması ilə baş verə bilərsiniz.
Bu 100 kalorili məşqdən bəziləri bir neçə dəqiqə başa çatdıqda və bəziləri bir az daha uzun sürürlər. Amma məşqə dəyişdirmək, sağlamlıq klubuna çəkmək və ya sonra duş almaq olmaz. Beləliklə, onları gündəmə gətirmək asandır.
Gün ərzində ümumi kalorili yandırmaqla hesabladığınız kimi, 150 kiloluq bir qadının sakit oturarkən təxminən 10 kalori yandırdığını unutmayın. Əvəzinə 100 kalorili məşq etməyi seçirsə, 100-dən çox əlavə kalori yandırır. Lakin bu fəaliyyətlərin hər biri təkmilləşdirilmiş güc, daha çox esneklik və həyəcan artması kimi digər sağlamlıq imkanlarını da təmin edir. Bir neçə gün ərzində 200, 300 və ya hətta 500 əlavə kalori yandırmaq üçün bir neçəsidir.
Əyləncə İpucu: 100 saniyelik kalorili idman kassasını mətbəx tezgaha və iş masanıza saxlayın. Bu və digər asan məşq fikirlərini kağızda kağız kağızı üzərində saxlayın. Gün boyunca sağlam bir hərəkət və kilo itkisini təşviq etmək üçün bir gündə iki və ya üç dəfə bir slip çıxarmaq və işi tamamlamaq üçün əməkdaşlar, dostlar və ya ailə üzvlərini təşviq edin.
2 - pilləkənləri qaldırın
Yolda olduğunuzda işə, evdə və ya bir oteldə həmişə bir pilləkən var. 100 kalori yandırmaq üçün yalnız on dəqiqəlik pilləkənləri gəzdirin. Güclü, seksual ayaqları da quracaqsınız. Tırmanma pilləkənləri aşağı bədəninizdə olan əzələləri formalaşdırmağa kömək edir. Aşağı gəzinti də faydaları təmin edir!
3 - Stretch və Relax
Güclü hərəkət üçün çox tükənmişdir? Problem deyil! Əgər uzanırsan və rahatlaşırsan və ya 30 dəqiqə asan bir yoga məşq etsən, təxminən 100 kalori yandırırsan. Ayrıca eklemlerinizdeki hərəkət aralığını artırmaq, stress azaltmaq və yuxu keyfiyyətinizi artırmaq üçün kömək edirsiniz. Gücləndirici məşqlərə nə əmin deyilsinizsə, pulsuz və ya ucuz bir onlayn proqramı tapın.
4 - Ping Pong oynayır
Son dəfə bir külək aldı və ping pong oynadı? Yalnız 20 dəqiqə oynarsanız təxminən 100 kalori yandırırsınız. Və əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq lazımdır. İstedadlı bir rəqib seçin və daha çox kalori yandırın. Masa tennisinin güclü bir oyunu çətin aerobik məşq ola bilər.
5 - Məsləhətinizi təmizləyin
Yalnız ofis işlərini bitirmək lazım olan günlər var. Nərdivanlara dırmaşmaq və ya kalori yandırmaq üçün gəzintiyə getmək üçün vaxtınız yoxdur. Bu yaxşıdır. Ofis işi də kalori yandırır. Bir saatlıq iş masası təxminən 100 kalori yandırır. Bir neçə daha yandırmaq lazımdırmı? Çalışdığınız yerdə durun, zibilinizi daha da uzaqlaşdırın və hərəkətinizi artırmaq üçün sürətli uzanırsınız.
6 - Stand Up
Büroda oturmaq yerinə durduğunuzda neçə əlavə kaloriyi yandırırsınız? Ofisdə oturmaq deyil, hər 10 dəqiqəlik müddətdə təxminən 10 əlavə kaloriyi yandırırsınız. Yaxşı xəbər isə faydadan istifadə etmək üçün xülya ayaq üstə masa lazım deyil. Konfrans salonunda əvəzinə davamlı bir yerdə görüşlər təşkil edə bilsəniz işçilərdən soruşun. Yoxsa daha yaxşıdır, yolda yığıncağı aparın və gedərkən iş yerindəki problemləri həll edin.
7 - İp keç
Kilo itkisi haqqında həqiqətən ciddi danışırsınızsa və 100 kaloriyi tez yandırmaq istəyirsənsə, ip atlayacaqsınız. Yalnız 100 kalori yandırmaq üçün yeddi dəqiqə keçməlisiniz. Eyni zamanda eyni zamanda alt ayaqlarda koordinasiyanı gücləndirmək və gücləndirmək lazımdır.
Möhkəm yeddi dəqiqə atlaya bilməzsiniz? Buna qədər yol işləyin. Mətbəxinizdə və ya ofisinizdə dözüm qurmaq və qurmaq üçün lazımlı bir atlama ipi saxlayın. Siz öyrənmək zamanı bir neçə əlavə kalori yandırırsınız.
8 - Dostlarla rəqs et
Dostlarınız xoşbəxt saat vurmaq və ya birlikdə olduqda yemək istəsələr , daha çox kalori yandırmaq üçün plan dəyişdirin. Əlavə kalorilər yandırmaq üçün dostlarınızla rəqs et. Təsadüfi rəqslərdən təxminən 30 dəqiqə təxminən 100 kalori yandırır. Ancaq faydalar orada bitmir. Yemək yerinə bir rəqs klubu seçsəniz, yüksək kalorili restoran yeməyini atlayaraq kilo itkisi üçün daha da sürətli bir kalorili çatışmazlıq qurdunuz.
9 - Tidy Up
Təmizləyici bir ev var? İnanın ki, ev işi effektiv məşq sessiyası ola bilər. Standart housecleaning otuz dəqiqədə təxminən 100 kalori yandırır. Bir neçə daha yandırmaq lazımdırmı? Təmiz olduğunuzda daha çox kalori yandırmaq üçün işinizi dəyişdirin . Vakuum və tozlaşma kimi sadə məsələlər sıx bir cismin formalaşdırılması ilə məşğul ola bilər.
10 - Zəmmi çəkin
Dəhşətə çıxmaq üçün bəhanəyə kim ehtiyacı var? Yalnız 15 dəqiqədə 100 kaloriyi yandırmaq üçün təpələr üçün yürüyüş çəkməyinizi və başınızı yuxarı çəkin. Yürüyüş, ərazi arasındakı dəyişikliklər səbəbindən gedərkən daha çox kalori yandırır. Bir təpəyə çırpmaq və ya qeyri-sabit yollarla gedərkən ayağınızın əzələləri hərəkət etmək üçün daha çox işləməlisiniz və əsas əzələləriniz sabitləşmək üçün daha çox işləməlidirlər. Nəticə? Kaloriyalar sayında bir təkan yandı.
11 - Kickball və ya Tag oynayır
Gün ərzində uşaqlarla evdə olsanız, kilo vermək üçün işə qoyun. Kickball və ya etiket kimi uşaqlıq oyunları mega kalorilərini yandırır. Bu fəaliyyətlər əsasən yüksək intensivlikli interval işdir və onlar da uşaqları xoşbəxt edirlər. 15 dəqiqəlik oyun 100 kalori yandırır və sevdiklərinizlə xüsusi bir bağ qurur.
12 - Roller Blade
Bir çimərlik boyunca və ya şəhər boyunca hamar yollara çıxma imkanınız varsa, niyə nərdivan bıçaqlarına baxın? Köhnə bıçaqlarınızın, yastiqanların və təhlükəsizlik vasitələrinin bir cütünü və ya tozunu kirayə edin. Hətta sənin yanına gəlmək lazım deyil. Asan başlayan səviyyəli rollerblading sessiya yalnız on dəqiqədə 100 kalori yandırır.
13 - Run
100 kaloriyi sürətli yandırmaq üçün ən sadə yol qaçışdır. Yağları partlatmaq üçün bir marafonçu və sürət çılpaqlığı olmaq zorunda deyilsiniz. 100 kalori yandırmaq üçün 10 dəqiqəlik 10 dəqiqəlik bir mil çalıştırın. Tam mil üçün qaçmağa hazır deyilsinizsə, dözüm qurmaq və hələ də yağ yandırmaq üçün run / gəzmək aralıqlarını etməyə çalışın.
14 - Bahçe
Yaşıl başparmak mı var? Kilo itkisi üçün işə qoyun! Bahçecilik, qazma, yemək və əkin sərf etdiyiniz hər 25 dəqiqə təxminən 100 kalori yandırır. Əlavə bonus, gözəl bir bağ və bəlkə də bir neçə sağlam tərəvəz yaratarkən açıq havada zövq alırsınız.