Çubuqda kilo vermək üçün daha yaxşı seçim etmək üçün necə məlumat əldə edin
Kilo verməyə çalışarsanız, yəqin ki, qida maddələrinizin qida maddəsini izləyiblər. Amma siz də içdiyiniz kalorilərə diqqət yetirirsiniz? Bəzən seçdiyiniz içkilər sizin pəhrizinizi poza bilər və ya poza bilər. Xüsusilə də, bu içkilər içkidən ibarətdir.
Alkol hər gramda yeddi kalori ehtiva edir. Alkoqollu içkilər içərisində kalorilər, adətən, olduqca yüksəkdir - siz pivə, şərab və ya kokteyllər içdiyinizdən asılı olmayaraq.
Bundan əlavə, içki içmək istəyinizə təsir edə bilər. Siz hədsiz olduğunuz zaman pəhriz dostu yemək seçimlərini etmək daha az ehtimal olunur. Buna görə kilo vermək istəyərkən daha az içmək öyrənməlisiniz . Amma seçməyi seçsəniz, barda gezinmenize kömək etmək üçün bir neçə ipucu var.
Pəhriz-Şirin Şərab Tips
Şərab içərisində kalori sayı qırmızı şərab və ağ şərab arasında olduqca ardıcıldır. Çox çeşiddə xidmət başına təxminən 100 kalori var. Amma bu, içdiyiniz hər bir şərab şüşə bu sayını verəcək demək deyil. İçməli şərab çətin ola bilər, çünki xidmət həcmi tez-tez idarə etmək çətindir.
Bir çox şərab şüşəsi standart 5 unsiyadan ibarətdir. Bəzi mənbələr hətta bir unsiya şüşə şərabını 4 unsiya kimi siyahıya alır - bu daha kiçik bir şüşə. Çox bar 8 qəpik və ya daha çox tutan böyük qəlyanlar şərab xidmət edir. Barmeniniz səxavətlidirsə, bir stəkan şərab içində 150 kalori üzərində istehlak edə bilərsiniz.
Əgər şərab seçsəniz, ən yaxşı bahis, xidmət ölçüsündən soruşur. Barmenə təvazökar bir xidmət və tərəfdən bir stəkan su soruşun. Və ya aşağı kalorili şərab seçə bilərsiniz. Cense, Çəki Dəstəkləyiciləri tərəfindən təsdiqlənmiş premium şərabların bir xətti. Hər bir 5 unsiya xidmət yalnız 85 kalori təmin edir. Bon Affair, şüşə başına 300 kalori olan şişelenmiş bir şərab spritzeridir.
Əlbəttə ki, bu, bütün şüşə içmək lazımdır demək deyil, lakin bir stəkan yalnız təxminən 60 kalori quracaq.
Evdə şərab içsəniz, doğru miqdarı tökməyə kömək edən şərab şüşələrinə investisiya etməliyik. Məsələn, Çəki Dəstəkləyiciləri şirin bir şərab şüşəsi satırlar ki, bu da tək bir xidmət göstərir. Onlar yaxşı görünür və ağıllı içməli suyun 20 dollardan az olmasını təmin edirlər.
Daha az kalori ilə pivə seçimləri
Pivə içərisində kalorilərin idarəsi daha asandır, çünki pivə tez-tez standart 12 qramlı qutularda və ya şüşə ilə işləyir. Hətta bir çörəkdən pivə dizaynı standart şüşələrdə təqdim olunmağa meyllidir. Lakin pivənin kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
Ümumi qayda olaraq, yüngül biralarda daha az kalori var. Amma bu qayda üçün istisnalar var. Məsələn, Guinness çox qaranlıq bir pivə və 12 qəpik xidmət üçün yalnız 125 kalori var. Bu kalori sayımı bir çox müqayisə edilə bilən qaranqı birası və hətta daha açıq rəngli pivələrdən daha azdır.
Ancaq bir pəhriz varsa, 125 kalori hələ çox kalori. Ən yaxşı seçiminiz nədir? Bud Select 55, 12 ons ola bilər, yalnız 55 kalori ehtiva edir. Qaranlıq bir pivənin səmimi dadını ala bilməyəcəksiniz, amma pivə qarınını da ala bilməyəcəksiniz.
Fərqli bir seçim istəyirsinizsə, Amstel Light bir çox pivə içənlər arasında sevimli və 12 anbarlı şüşə başına yalnız 95 kalori ehtiva edir.
Daha az kalori ilə kokteyllər
Qarışıq içkilər içməli maddələr sayəsində dieters üçün ən təhlükəli seçimdir. Çox sərt içki içərisində təxminən 100 kalori ehtiva edir. Ancaq adətən dieters üçün problem yaradan karıştırıcılar. Portağal suyundakı kalorilər məsələn, əlavə edə bilər. Margarita və daiquiris kimi içkilərə əlavə edə biləcək digər şirələr şəkər və kalorilərdə çox yüksək olur.
Yəni "cılız" kokteyllər daha yaxşıdır? Cavab çətindir.
Bəzi markalar kalorilərdə aşağı olduqlarını bildirirlər, lakin xidmətin həcmi olduqca kiçik olduğundan, sayı azdır. Skinnygirl marka əvvəldən qarışıq kokteyllər, məsələn, xidmət başına 75 kaloriya ehtiva edir, amma bir atəş şüşəsinin ölçüsü haqqında xidmət 1,5 unsiyondur.
Bir dieter üçün ən yaxşı kokteyl, ehtimal ki, özünüzü edirsiniz. Təbii maddələrdən istifadə edin və hər şeydən ölçünüz, belə ki, şüşə içində tam olaraq nə olduğunu bilirsiniz.
Unutmayın ki, pəhriz ölçüsü diyet olduğunuzda ən vacibdir - xüsusilə dəmləmək üçün gəldikdə. Yalnız bir kokteylin kalori miqdarında olması səbəbiylə, daha çox içmək lazım deyil. Zövqünüzü bir ləzzətlə seçmək, onu sevindirmək, daha sonra suyunu və digər aşağı kalorili içki seçimlərini seçin .