1 - Sağlam qida görünən olun
Siz qəribə hiss edirsiniz, buna görə də mətbəxə məcbur etmək üçün mətbəxə baş çəkirsiniz. Kilerinizin məzmununu hətta zehni olaraq göstərməmişdən əvvəl, təkcə onlara tüfənglə vurmağı düşünməyin, əksinə bir qabda təzə bir meyvənin gözəl çeşidini görürsən. Snack seçimi etdi!
Son bir araşdırma bu düşüncə prosesinin çox yaygın olduğunu göstərir. Tədqiqat göstərir ki, yemək yeyən insanlar tez-tez belə davranırlar, çünki meyvə və tərəvəz kimi qidalı yeməklər görünən və çatmağa asandır. Beləliklə, bir meyvə qabı alıb sonra meyvə qabını göstərin. Və bu sizin üçün bir iş etmək üçün başqa bir yol buzdolabında tərəvəz kökləri ön və mərkəzi kəsmək edir.
2 - Yeməkdən əvvəl yemək yeyin
Baqqal mətbəxinin qapalı mədəsi ilə dolaşarkən, ağzınızın suyunun nə vaxt qurulacağına dair daha çox ehtimal edirik. Və bu yalnız mənim fikrim deyil, araşdırma nəzəriyyəni dəstəkləyir. Bir araşdırmada alıcıların daha əvvəl gündüzə nisbətən dinnertime qədər olan saatlarda daha yüksək kalorili qidalar aldığı aşkar edilmişdir.
Maraqlıdır ki, tədqiqatçılar bu davranışın təkamülə əsaslana biləcəyini söyləyirlər. Bir zamanlar insanların sürətlə yüksək kalorili yeməkləri tapmaları vacibdir, çünki onlar yenə də qidaya qayıtmaq istədiklərini bilmirdilər. Anlamlı! Yeməkdən əvvəl supermarketə çarpmadan və ya baqqal mağazanıza səfərinizi planlaşdırmadan əvvəl bir zülal ilə qəlyanaltı olun.
3 - Dinnerware Downsize
A 6 oz. 8 düymlük plitə üzərində 12 düymlük plitə ilə müqayisədə çox daha böyük görünür. Və 3/4-fincan taxıl xidmət kiçik bir kase, lakin böyük bir kədərli cəlbedici edir! Üstəlik, bütün praktikada yalnız kiçik yeməklərdə çox miqdarda yemək mümkündür . Yalnız bu üsulu saniyə və üçüncü dəfə geri dönmək üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyin.
4 - Yeməkinizin başlanğıcında restoran hissəsinin yarısı
Restoran yeməkləri tez-tez böyükdür və kalorilərlə yüklənir (natrium deyil). Ancaq yeməyinizdən yarım yeməyin dayandırılmasını söyləyən yalnız məhrum və narahat olmağınızı hiss edəcəksiniz. Beləliklə, yeməyinizin yarısı qısa müddətdə çatdıqdan sonra birindən iki yemək alın. Yeməklə evə aparan konteynerə müraciət etsəniz, bəzi serverlər hətta sizin üçün çantayı bağlamağı təklif edəcəklər. Görmə qabiliyyəti xaricində! İndi siz qarşınızda kifayət qədər miqdarda qida qabları, məmnuniyyət duyğusu və evə gətirmək üçün bonus yemək olacaqsınız.
5 - Oturacağam ... Cədvəldə
Səslənən qarğıdalı riskində, yemək vaxtını xüsusi bir zaman ayırın. Əlbəttə, həyat məşğul olur və işinizdə səhər yeməyi yemək, masanızın yeməyi və televizor qarşısında yemək yemək cazibədardır. Amma üçü də kilo vermək planlarını sabote edə bilər. Tədqiqat göstərir ki, az miqdarda distractions olan qidaya diqqət yetirmək sizə tatlardan zövq vermək və oveyinləşməni azaltmağa kömək edə bilər. Stolda yemək də qismən nəzarət ilə kömək edə bilər. Yemək hazırlayın və sonra saniyə saniyə mətbəxə getməyinizə özünüzü həvalə edin.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!