İşləyən 10 Diet Yaylası Çözümleri

Arzu ettiğiniz nəticələr əldə etmək üçün Çəki zərər Planını Yeniden İnkişaf etdirin

Bir pəhriz platosuna çatsanız, təbrik edirəm. Bu sizin vücudunuzun tutmaq və mövcud çəkisini saxlamaq üçün düzəlişlər etmək üçün kifayət qədər uzun müddətə kilo vermə planınıza qoşulduğunuz anlamına gəlir. Əlbəttə, diyet platoları sinir bozucu, lakin onlar da normaldır. Demək olar ki, hər dieter bir uğurlu pəhriz və məşq proqramı zamanı birə vurur.

Sizin Diet Yaylası keçmiş Blast 10 yolları

Beləliklə, bir diyet platosunu necə ala bilərsən? Yol blokuna mənfi bir şey kimi baxmayın, proqramı ilə yoxlamaq və onu daha sabit etmək imkanı olaraq baxın. Özünüzü bu sualları soruşun və kilo vermə proqramını yenidən canlandırmaq üçün sürətli düzəlişlərdən istifadə edin.

1. Payınızın ölçüləri artırılsın mı? Yəqin ki, yeməyinizi pəhrizin başında ölçə bilərsiniz. Amma doğru hissənin ölçüsünü yeməkdən daha az diqqətli oldunuz? Plitələrə bir qabda və ya qaşıqda tökülən yemək miqdarında kiçik artımlar etmək çox asandır. Bu hissənin səhvləri günün sonunda əlavə edə bilər. Hızlı düzeltme: Diyetinizin başında etdiyiniz kimi, yeməkinizi yenidən ölçmək üçün bir həftə çəkin. Düzgün oxumaq üçün rəqəmsal miqyasdan istifadə edin. Bölgelerinizin necə artdığına şaşırdınız.
2. Kalori düzgün sayırsınız? Bir kağız jurnal və ya onlayn proqramlar ilə gündəlik kalori və qidalandırıcıların alınmasını təqib edə bilərsiniz. Yeməyiniz hər bir qida daxilində hələ də ehtiyatlısınızmı? Qidalanma izinizi izləməyin vacibliyini qazandınızmı? Yeməklərə qida verməyə başladıysanız, yaxşı bir şans var ki, ya burada və ya orada bir qədiri unutursunuz ya da yanlış bir hissəyə daxil olursunuz. Hızlı düzeltme: Gedən hər yerdə sizinlə jurnalınızı aparın. Zəruri hallarda, özünüzü qida almağınızı qeyd etmək üçün özünüzə zəng vurun.

1. Yemək lazım olan kalori sayını yenidən qiymətləndirməlisiniz? Bu günə qədər uğurla kilo vermiş olsanız, planınızı başlamasından bəri hər gün yemək lazım olan kalori sayı ehtimalla azaldı. İndi bədəniniz yüngül olsa normal gündəlik fəaliyyətlərdən keçmək üçün daha az kalori lazımdır. Hızlı düzeltme: Geri çəkin və kilo vermək üçün yemək lazım olan kalorilərin sayını yenidən qiymətləndirin. Kilo yamacını keçə biləcək yenilənmiş nömrəni almaq üçün onlayn kalkulyatordan və ya digər üsullardan istifadə edin.

1. Fitnes səviyyəniz yaxşılaşmışdır? Yeni bir məşq proqramı başlatdıysanız və onu sıxışdıysanız, fitness səviyyənizi artırdı. Bu əladır! Ancaq eyni zamanda bədəninizin çox işləməməsi və ya eyni miqdarda işi başa çatdırmaq üçün çox kalori kimi yanmaq demək deyil. Hər gün etdiyiniz fəaliyyət miqdarını mütləq artırmanız lazım deyil, ancaq bəzi dəyişikliklər etmək lazımdır. Hızlı düzeltme: Qüvvətli fəaliyyət üçün kifayət qədər sağlamysanız, həftəlik cədvəlinizə yüksək intensivlikli interval təlimini əlavə etmək yaxşı bir vaxtdır. Ayrıca bir dövr təlim proqramına başlaya bilərsiniz. Bir dövr məşqləri əzələ qurur və daha qısa dövrdə aerobik aktivliyi olan kalori yandırır. Vaxtınız varsa, əlavə kalorilərinizi yandırmaq üçün səhər və ya axşam velosiped sürüşünüz ilə gününüzə ikinci bir asan məşq əlavə edə bilərsiniz.
2. Gün ərzində aktivisən? Masanızın üstündə oturan və divanda taxılan günün qalan hissəsini sərf edərək məşqlərinizi kompensasiya edirsiniz? Gündəlik olmayan həyata keçirmə fəaliyyəti hər gün yanan kalori sayında böyük bir amildir. Günün ən çox hissəsində oturursanız, böyük bir kalori yanan komponentdən faydalanmırsınız. Hızlı düzeltme : Gündəlik vəzifələrə hərəkət əlavə edərək qeyri-məşq fəaliyyəti thermogenesis (NEAT) artırın . Ayağa qalx və kompüterinizdə işləyin, liftin yerinə pilləkənləri götürün, televizor seyr edərkən ev işlərini asanlaşdırın. Köpek və bağçılıqda gəzinti kimi fəaliyyətlər də NEAT-u artırmaq üçün yaxşı yollardır. Bir pəhriz platoda olduğunuzda kiçik dəyişikliklər böyük təsir göstərə bilər.

1. Əzələ tikirsinizmi? Arıqlamaqda dieters üçün əzələ itirmək üçün tipikdir. Lakin əzələ itirmək zaman metabolizm yavaşır, belə ki, mümkün qədər əzələ saxlamaq istəyirəm. Bunu etmək üçün bir yol çəki təhsili. Hızlı düzeltme: Həftəlik məşqlərinizdən ən azı iki güc təliminə daxil olmağınıza əmin olun . Bu, bir bədən qurucusu olmağınızın mənasını vermir, amma təkərlər və lunge kimi sadə çəki təlimləri sağlam bədən kompozisiyasını qorumağa kömək edəcək.
2. Yetərli zülal yeyirsinizmi? Protein çəki itirildikdə baş verən bəzi metabolik tənzimləmələri bir- birindən ayırmaq üçün göstərilmişdir. Tədqiqatçıların fikrincə, zülal bizdə olan əzələləri saxlamaq və yeni əzələlərin qurulmasına kömək edir. Tez həll : Mövcud pəhrizin qida balansını qiymətləndirin. Sağlam bir maddələr mübadiləsini təmin etmək üçün lazım olan kasları yetərincə qurmaq üçün kifayət qədər protein əldə etdiyinizə əmin olun.

1. Hedefinizi yenidən qiymətləndirməlisiniz? Bir pəhriz platosuna vurduğunuz zaman sinir bozucu, ancaq məqsədinizi yenidən tənzimləmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Bəlkə mövcud ağırlıq sağlamdır. Cari bədən ölçüsünü necə xoşlayırsınız? Harada olursunuzsa olun və baxım mərhələsində xoşbəxt ola bilərsinizmi? Hızlı düzeltme: Hələ daha çox kilo vermək istəsəniz qərar verərsənsə, özünüzü proqrama yatırdığınız üçün yeni qısa müddətli hədəflər qoyun. Sizin uğurlarınızı qiymətləndirin və bara yeni nailiyyətləri daxil etmək üçün necə yüksəltməyinizi xahiş edin.
2. Hələ motivasiya edirsiniz? Gündüz olduğunuz kimi hələ də motivasiya edirsiniz? Yəqin ki, yox. Hər dieter bir bal ayağı mərhələsindən keçər və ümumiyyətlə aşağıdakı pillə daxildir. Bu, həqiqətin qurulduğu və gün boyu sağlam seçki qurmağına dair tənbəlliyin yaranmasıdır. Yeni qısa müddətli hədəfiniz sizin planınıza yenidən investisiya qoyulmasına kömək edə bilər, lakin yeni motivasiya üsullarını da istifadə edə bilərsiniz. Sadə düzəldici: indiyə qədər irəliləmiş olduğunuzu qəbul etmək və qürur duymaq üçün vaxt ayırın. Bir pəhriz platosu həqiqətən şərəf nişanəsidir, belə ki, özünüzə bir qədər kredit verin! Sonra planınızı planlaşdırmaq üçün özünüz üçün yeni mükafatlar qurmaqdan çəkinməyin.
3. Hesab etmək üçün tibbi amillər varmı? Diyet platoları normaldır və demək olar ki, hər bir uğurlu dieter birinə çarpar. Ancaq bu siyahıdan keçdiyiniz və heç biri sizə aid olmadıqda, həkiminizlə yoxlamaq üçün vaxt ola bilər. Kilo itkisi olmaması üçün tibbi səbəb ola bilər. Hızlı düzeltme: Bütün bu sürətli düzeltmeleri denedikten sonra, doktorunuzla görüşmək üçün randevu edin . Yeni pəhriz dərmanları bazarda müəyyən insanlar üçün işləyə bilər və kilo əməliyyatı da sizin üçün bir seçim ola bilər.

_Mənbələr:

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Pəhrizli Protein Məzmununun Kilo qazanmasına, Enerji xərclərinə və Bədənin tərkibinə Yetərincə Təsiri". Amerika Tibb Təşkilatının 2012 jurnalı, 307 (1): 47-55.}

_{James A Levine, Sara J Schleusner və Michael D Jensen. "İqtisadi olmayan fəaliyyətin enerji xərclənməsi". Klinik Nutrition Amerika Journal. Vol. 72, № 6, 1451-1454, dekabr 2000-ci il.}

_{Russell J de Souza, Corc A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 çəki itkisi diyetinin yağ, yağ kütləsi, yağsız kütlə, viseral adipoz toxuması və qaraciyər yağında karbonhidrat: POUNDS LOST sınaqdan nəticələr. " American Journal of Clinical Nutrition Yanvar 18, 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB. "Vücud tərkibini optimallaşdırmaqda protein, süd komponentləri və enerji balansının təsiri." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}