Çəki zərər smartfon və tablet dövründə yüksək texnologiyaya keçdi. Otuz il bundan əvvəl biz kalori saymaq üçün bir qələm və kağızdan istifadə etdik, amma indi kilo vermək üçün asan istifadə olunan diyet tətbiqləri var. Belə texnologiyanın rahatlığı hər hansı bir mənfi tərəfi varmı?
Son bir araşdırmaya görə, bu ola bilər. Dr. Cheryl Shigaki, Missouri Sağlamlıq Peşə Liseyləri Universitetində dosent, araşdırma aparmış və kilo itkisi üçün pəhriz tətbiqlərinin faydaları və çatışmazlıqları barədə faydalı fikir qazanmışdır.
Faydaları
MyFitnessPal.com kimi pulsuz pəhriz proqramları və kilo veb saytları müxtəlif xidmətlər təklif edir.
Rahat kalorili izləmə. Çox proqram, ev kompüterinizdə, tabletinizdə və ya smartfondakı gündəlik ərzaq seçimini təmin etməyə imkan verəcək axtarış bazaları təmin edir. Şigaki'nin araşdırmalarında, bir çox iştirakçı sadəcə sadəcə ümumi elementləri sıralamaq deyil, marka ilə müəyyən qidalar üçün məlumat verən tətbiqləri üstün tutduqlarını qeyd etdi. Tədqiqat iştirakçıları tərəfindən bəhs edən digər bir vasitədir barkod tarayıcıdır. Bu smartfon vasitə dietersə dərhal bəslənmə məlumatını əldə etmək üçün hər hansı bir qida barkodunu tara etməyə imkan verir. Bu vasitələrlə, dieters gündəlik kalorili suqəbuledici bir qolu saxlamaq üçün asandır.
Sadələşdirilmiş ərzaq seçimləri. Yalnız mövcud və keçmiş kalorili suqəbuledənizi qiymətləndirməklə yanaşı, gələcək üçün planlaşdırmaq üçün kalorili izləmə vasitələrindən də istifadə edə bilərsiniz. Sözügedən bir qida dəqiq kalorili sayını bilsəniz, sağlam seçimlər etmək daha asandır.
Məsələn, kiçik bir kremli çorba və ya nahar üçün böyük bir sandviç arasında qərar verməyə çalışırsınızsa, bəslənmə məlumatları önünüzdə sağ olarsa, pəhriz dostu bir qərar vermək ehtimalı daha çoxdur. Hətta bir həftəlik yemək planlaşdırır və ya apps ilə bir gündəlik yemək planı edə bilərsiniz.
Vizual geribildirmənin motivasiyası. Qidalanma pəhriz olursa olsun, kilo vermək istəsəniz, enerji balansınız zamanla çatışmazlığı əks etdirməlidir.
Bu balansın vizual görüntüsünü görsələr, bir çox dieters üçün faydalıdır. Məsələn, idman zalında və mətbəxdə çalışdığınız həftənin mənfi enerji tarazlığına çatmasına kömək etdiyini görürsəniz, bir az narahat olsalar da, bu planı davam etdirməyə əsas ola bilər. Əlbəttə ki, başınızdakı nömrələri bilmək yalnız motivasiya ola bilər, amma bir çoxumuz bir diaqrama və ya digər vizual ekrana daha yaxşı cavab verirlər.
Dəhşət
Şəbəkə tətbiqləri və veb-saytlar tərəfindən təqdim edilən əlverişli xüsusiyyətlərə baxmayaraq, Dr. Shigaki də potensial bir mənfi tərəfi tapdı. Yüksək texnologiyalı qurğular bir çox insanın çəki itirərkən şəxsi dəstəyi və ya üz-üzə hesabatlılığı təmin etmir.
Şigaki MU Xəbər Bürosuna bildirib ki , "şəxsiyyətin sosial dəstəyi sağlamlıqda ümumi maraqlara əsaslanan yeni, onlayn sosial şəbəkələr yaratmaq üçün çox üstünlük təşkil etmişdir". Qısası, pəhriz ilə bağlı məsələlərdə fərdi şəxsi əlaqələr kimi insanlar. O səbəblə dieters texnologiyanın rahatlığını "informasiya texnologiyalarının əvəz edə bilməyəcəyi şəxsin sosial dəstəyi" ilə birləşdirməyi tövsiyə edir.
Çəki itirmək üçün bir Diet tətbiqi necə istifadə
Bir pəhriz hazırlamağa hazırsınızsa, bir tətbiq endirin.
Kalori izləmə və asan enerji balansı idarə vasitələrində kilo itkisi daha rahat edir. Bəslənmə məlumatlarına müntəzəm, asan daxil olmağınız daha yaxşı olarsa daha yaxşı seçim olacaqsınız. Dr. Shigaki'nin işində göstərilən tətbiqlərə bunlar daxildir:
- MyFitnessPal
- Lose it
- İdman İzci
- Livestrong
- Fit Bit
- Gündəlik İzci
- Runtastic Pro
- İnsanlar Spark
- SELF Nutrition Data
Lakin pəhriz hazırlıqlarınızı endirməyinizə imkan verməyin. İş yerində, kilsədə, qonşuluqda və ya sağlamlıq məqsədlərinizdə olan ailənizlə əlaqə saxlayın. Birlikdə həyata keçirmək üçün yığıncaq dəfə qurun, tarifləri dəyişdirin və ya uğur üçün lazım olan pəhriz dəstəyi almaq üçün sadəcə kilo vermə prosesindən danışın.
Bu üz-üzə dəstək, ümumi pəhriz problemləri yarandıqda motivasiya etmək, hesabat vermək və yolda qalmağınıza kömək edəcək.
Mənbələr:
Şigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Müvəffəqiyyətli kilo: İnformasiya texnologiyasını necə itirmək üçün istifadə edilir." Telemedicine Journal və e-health fevral 2014-cü il.