Açaí diet təbii kilo və detoksifikasiya yardımı kimi geniş yayılmışdır. Açaí dietinin müxtəlif formaları olsa da, ən çox yanaşmalar açaí və digər otlar, vitaminlər, minerallar və təbii maddələr olan diet əlavələrinin istifadəsini nəzərdə tutur. Ancaq bəzi müdafiəçilər tərəfindən açaí dietinin metabolizmanı sürətləndirə biləcəyinə, iştahınızı basdırmasına və sisteminizi təmizlənə biləcəyinə dair iddialarına baxmayaraq, açaí dietinin kilo itkisini təşviq edən elmi bir sübut yoxdur.
Açai Dieti nədir?
Çox hallarda, açaí pəhriz müdafiəçisinin açaí və digər təbii maddələrdən ibarət olan pəhriz əlavələrindən istifadə etməsi kilo itkisinə kömək etmək üçün deyilir. Bu maddələr aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- B vitaminləri
- Bladderwrack
- Cascara sacrada
- Xrom
- Kakao
- Konjuge linoleik turşu (CLA)
- Dandelion
- Yaşıl çay
- Hoodia
- Maqnezium
- Omega-3 yağ turşuları
- Spirulina
- Yerba mate
Diyetin arxasında olan elm
Bu günə qədər açainin potensial sağlamlığına dair məlumatların əksəriyyəti laboratoriya tədqiqatları və heyvan əsaslı tədqiqatlardan gəlir. Məsələn, " Nutrition " jurnalının 2010-cu ildəki araşdırmasına görə, altı həftə ərzində siçovulların oksidləşdirici stres və LDL ("pis") xolesterol səviyyələrində azalması müşahidə olunmuşdur. Bundan əlavə, test-boru tədqiqatında bağırsaq sistemini stimullaşdırmaq və iltihabı azaltmaq mümkündür.
Tədqiqatçılar açainin sağlamlıq təsirlərini test edən insan əsaslı tədqiqatların birində antioksidan səviyyələri artırmağı aşkar etdilər.
2008-ci ildə Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimya Dergisində nəşr olunan araşdırmada yalnız 12 adam iştirak etdi.
Açaı istehlakın kilo itkisini təşviq edə biləcəyi heç bir elmi sübut yoxdur.
Digər Tərkibi
Açaí üzrə araşdırmalar aparılmamış olsa da, bəzi qabaqcıl tədqiqatlar göstərir ki, bəzi formalarda olan digər maddələr kilo itkisini təşviq edə bilər.
Məsələn, Beynəlxalq Obezite Journal jurnalında dərc olunan 2009-cu tədqiqatın nəticələrinə görə, kateşinlər (yaşıl çayda aşkarlanan antioksidanlar) maddələr mübadiləsini gücləndirməyə və kilo itkisi və kilo baxımına "kiçik müsbət təsir" göstərə bilərlər. Bu baxımdan, 2011-ci ildə Obezite jurnalı tərəfindən nəzərdən keçirildikdə, tədqiqatçılar CLA-nın kilo itkisi üçün təsirli olduğunu tapdılar. (Lakin, dəstəkləyici araşdırmalar məhdud olduğundan, müəlliflər CLA əlavələrinin təhlükəsizliyi və effektivliyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunduğunu xəbərdar edirlər.)
Yerba mate, xrom və hoodia kilo itkisini təşviq edə biləcək bəzi sübutlar da var. Ancaq bu maddələrlə əlaqəli bəzi təhlükəsizlik problemləri var. Məsələn, yerba həyat yoldaşı narahatlıq, yuxusuzluq, ürəkbulanma və baş ağrısını yarada bilər, hoodia və krom qan şəkəri səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, heç bir tədqiqat açaı qəbul edildikdə bu maddələrin heç birinin çəki-zərər təsirlərini sınamışdır. Buna görə, açaí dietə daxil edilən otlar, vitaminlər və minerallar "synergistically" kilo itkisi və / və ya təmizlənməni təşviq etmək üçün əsassızdırlar.
Əlavələrin təhlükəsizliyi üçün yoxlanılmadığını və diyet əlavələri əsasən tənzimlənməyəcəyini nəzərə almamaq vacibdir.
Bəzi hallarda, məhsul hər bitki üçün müəyyən edilmiş məbləğdən fərqli olan dozaları təqdim edə bilər. Digər hallarda, məhsul metal kimi digər maddələrlə də çirklənmiş ola bilər. İstehlakçılar hər hansı bir pəhriz tədarükü satın aldıqda bu cür risklərlə qarşılaşsalar da, bu risklər kilo itkisi və bədən tərbiyəsi üçün satılan bitki mənşəli məhsulların birləşməsində daha böyük ola bilər.
Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavə əlavələr qurulmamışdır.
Çəki itirmək
Onun effektivliyi üçün elmi dəstəyin olmaması səbəbindən, kilo itkisi üçün açaí dietinin heç bir formu təklif edilə bilməz.
Əlavə olaraq, açıq pəhrizin təhlükəsizliyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Kilo vermək istəyirsinizsə, Milli Sağlamlıq İnstitutları müntəzəm məşqlərlə birlikdə sağlam yeyən bir çəki idarə planını tətbiq etməyi məsləhət görür. Gündəlik səkkiz saat yuxu almaq və qidalanma vəziyyətinizi saxlamağınız da sağlam bir çəki əldə etməyə və saxlamaqda kömək edə bilər.
Bəzi ağıl-bədən texnikaları (yoga, akupunktur və tai chi kimi) sizin çəki itkisi səylərini dəstəkləyən bəzi sübutlar da var.
Kilo itkisini təşviq etmək üçün açaí pəhrizinin hər hansı bir formasının istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, əvvəlcə doktorunuzla danışın.
Mənbələr:
Andersen T, Fogh J. "Kilolu və gecikmiş mədə boşalma xəstələrində Cənubi Amerika dərman preparatından sonra boşalma." J Hum Nutr Pəhriz. 2001 14 (3): 243-50.
Del Pozo-Insfran D, Percival SS, Talcott ST. "Açai (Euterpe oleracea Mart.) Polifenolləri onların glikozid və aglikon şəklində HL-60 lösemi hüceyrələrinin apoptozunu yaradır". Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimyası Journal 2006 22; 54 (4): 1222-9.
de Souza MO, Silva M, Silva ME, Oliveira Rde P, Pedrosa ML. "Acai (Euterpe oleracea Mart.) Ilə diet dəstəklənməsi sümüklərdə oksidləşdirici stress və serum lipid profilinin biolomarkerlərini yaxşılaşdırır." Qidalanma. 2010 Jul-Aug; 26 (7-8): 804-10.
Holderness J, Schepetkin IA, Freedman B, Kirpotina LN, Quinn MT, Hedges JF, Jutila MA. "Acainin meyvəsindən izolyasiya edilmiş polisaxaridlər doğuşdan immunitet reaksiyalarına səbəb olur". PLoS One. 2011 Fevral 28; 6 (2): e17301.
Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. "Yaşıl çayın kilo və çəki baxımına təsiri: bir meta-analiz." Int J Obes (Lond). 2009 Sentyabr; 33 (9): 956-61.
Anthocyanin-zəngin acai suyu və pulpunun istehlakından sonra antosiyaninlərin və antioksidant təsirlərin farmakokinetikası (Euterpe oleracea Mart., Mertens-Talcott SU, Rios J, Jilma-Stohladez P, Pacheco-Palencia LA, Meibohm B, Talcott ST, Derendorf H. ) insan sağlam könüllülərində. " Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimyası jurnalı 2008 10; 56 (17): 7796-802.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Çəki-Kontrol İnformasiya Şəbəkəsi - Həyatın Çəki zərər". NIH Nəşr No 04-3700. Yanvar 2009.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. "Dondurulmuş qurudulmuş Amazon xurma ağacının antioksidan tutumu və digər bioaktivlikləri, Euterpe oleraceae mart. acai). " J Agric Food Chem. 2006 Nov 1, 54 (22): 8604-10.
Schauss AG, Wu X, Ön RL, Ou B, Patel D, Huang D, Kababick JP. "Dondurulmuş qurudulmuş amazon xurma ağacının fitokimyəvi və qida tərkibi, Euterpe oleraceae mart (acai)." J Agric Food Chem. 2006 Nov 1, 54 (22): 8598-603.