Hipertoniyanın başlanğıcını və ya yüksək qan təzyiqini müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün ömürlük bir pəhrizli yanaşma kimi inkişaf edən DASH Diet ( Diet Yaxınlıqlarını Durdurma Hipertansiyonu üçün nəzərdə tutur). Pəhriz təzə və bütün qidalar və qidalandırıcı suqəbuledici müxtəlifliyini artırarkən gündəlik sodyum suqəbuledici və porsiyon ölçülərini azaldır. Daş Diet üçün yemək planları və reseptlər üçün doğru miqdarda ərzaq almaq üçün məsləhətlər və təkliflər bu gün mövcud olan çoxsaylı resursları var.
Əsaslar
Daş Dietinin əsasən əsasən qan təzyiqi təbii şəkildə, ya da ya da mövcud qan təzyiqi dərmanları ilə birlikdə əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq deməkdir. Düşmüş qan təzyiqi ilə yanaşı, Daş Diet də sağlam kilo itkisi də daxil olmaqla qan təzyiqi kənarında sağlamlıq faydaları təqdim edə biləcək bir quruluşlu sağlam şəkildə təklif edir.
Qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrinə ən dramatik təsir göstərdiyi Daş Diyetinin bir dəyişməsi var. Bu orijinal DASH Diet-dən bir az daha məhduddur, ancaq bu həyat tərzinə təkan verməli və sürətli bir şəkildə aşağı xolesterol və sağlam təzyiqlə sağlam təzyiqə ehtiyacınız ola bilər. Başlamaq üçün, burada bəzi DASH Diet əsasları var. Bunlar, DASH Diet gündəlik qidalanma içərisində xammal maddələr və təyin olunan hissələrdir.
Meyvə və tərəvəzlər: 11 Xidmətlər
Hər şeyi sadə saxlamaq üçün burada ½ fincan xam və ya bişirilmiş tərəvəz və ya 1 fincan göyərti kimi xidmət verin.
Meyvə verməsi bir meyvə parçası və ya ½ fincan dilimlənmiş meyvədir.
Taxıllar: 4 Servis
Bu olduqca asandır. Bir xidmət 1 dilim çörək və ya 1/2 fincan düyü, makaron və ya taxıl üçün bərabərdir. Bunu əvvəlcə ölçün; az 1/2 fincan pasta həqiqətən plitə görünür baxın şok ola bilər!
Aşağı yağlı Südlü: 2 Servis
1.5 unsiyə pendir (istinad üçün, bir simli pendir pudinqi adətən 1 unsiya, 2 Amerika pendirsi isə təxminən 1,5 unsiya olur) və ya 1 stəkan süd və ya qatıqdır.
Düyü və qoz-fındıq: 2 Serving
Bu qidalar ½ kuboka qədər ölçülmüş bişmiş fasulların və 1/4 kubokda ağırlığında olan bir qoz-fındıq xidmətində bir qədər fərqlənir.
Ət, quşçuluq və balıq: 1 xidmət
Bölgələri izləmək üçün yeni olanlar gündəlik ət və ya quş əti yeməyini görəndə şoka düşəcəklər; kartların göyərtəsi ölçüsü haqqında. Balıq istəsəniz, bir gün daha çox balıq yemək yaxşı olduğu üçün şansınız var.
Tatlılar və Tatlılar: 2 Serving
Bu bir çox həyəcan almayın. Bir xidmət 1 cookie və ya 1 çay qaşığı şəkər olsa da, yəqin ki, hətta nahar etməyə başlamısınız. Məsələn, ətirli qatıq yeyirsinizsə, qətiliklə bu şəkər əlavə şəkər içərisində istifadə etdiniz (və ehtimal ki, bir neçə çay kaşığı ilə aşdı).
Çərəzlərə baxmağa başlamazdan əvvəl məhdudiyyətinizə olduqca əmin olduğunuz üçün, işlənmiş demək olar ki, hər şeyə əlavə şəkər əlavə olunur (məsələn, səhər yeməyi, çörək, qızartma souslar). Mənim təklifim bu kateqoriyanı tamamilə unutma, bəzən özünüzü yemək yoldaşınızın şirin bir müalicə üçün bir lokma və ya iki şansına sahib olmaqdır.
Yağlar və yağlar: 2 Serving
Burada xidmət 1 qaşığı sağlam yağıdır. Yenə də, bu, axtarırsınız ki, bir xidmət deyil.
Sebzanlar üçün yemək üçün salat və ya yağdan bir xidmət bu gündəlik müavinəti istifadə edəcəkdir.
Seçiminiz: 1 Servis
Bu meyvə, tərəvəz, ət / quş / balıq, yağ, taxıl və ya şirniyyatdır. Yenə həqiqətən ciddi olsanız, bu kateqoriyanı unutma, bir neçə əlavə qoz-fındıq, bir əlavə çay qaşığı salat sarğı və makaron sousunda (hətta arıq) ət kokteyli olaraq asanlıqla bu kateqoriyanı istifadə edə bilərsiniz.
Aşağı xətt
Qan təzyiqi və ya ümumi sağlamlığa görə DASH Diet-in izlənilməsində maraqlı olan hər kəs, Səhiyyə Milli İnstitutu (NIH) təlimatını "DASH ilə qan təzyiqinizi azaltmaq üçün təlimat" kitabını endirməlidir.
Mənbələr:
Milli İnstitutun Heart, Lung, and Heart Milli İnstitutları. DASH ilə qan təzyiqinizi azaltmaq üçün təlimat. 2006-cı ildə yenidən işlənmişdir.
Bir günün yemək qiyməti. Bəslənmə Fəaliyyət Sağlamlıq Məktubu. Sentyabr 2010.