Əgər ABŞ-ın zəifləməsi ABŞ-ın sizin üçün işləyə biləcəyi halda tapın
Zayıflama Dünyası Birləşmiş Krallığa əsaslanan məşhur bir kilo proqramıdır. İndi ABŞ-da müştərilər üçün mövcud olan plan, üzvləri bütövlükdə qidalı yeməklər üçün yemək və yemək və yağlı, şəkərli və ya emal olunmuş qidaları almağa məhdudlaşdırır. Fəal həyat tərzini təşviq etmək üçün motivasiya dəstəyi və təlimat proqramın vacib tərkib hissəsidir.
Zəifləyici dünya nədir?
Zayıflama Dünyası, 1969-cu ildə uğursuz kilo vermə cəhdlərinin məyusluğu və günahı ilə mübarizə edən İngilis dieter olan Margaret Miles-Bramwell tərəfindən təsis edilib. Proqram yalnız Birləşmiş Ştatlardakı dieters üçün mövcud olduqda 2016-cı ilə qədər Böyük Britaniyadakı müştərilər üçün mümkün idi.
Zəifləyici Dünya proqramı, etibarın artırılması və sağlam qida seçimlərinin kalori hesab etmədən və ya qida qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırmadan kilo verməsi ilə nəticələnə biləcəyi inancına əsaslanır. Proqramı təqib etmək üçün, müştərilər həftədə bir dəstək yığıncağına və onlara yemək qurmağa və gündəlik kilo vermək üçün gündəlik vərdişləri tətbiq etməyə kömək edən digər resurslara giriş imkanı verən bir üzvlüyə (təxminən $ 10 / ay) qeydiyyat edir.
Zayıflama Dünyası 18 və daha yuxarı olan istehlakçılar üçün 23 və ya daha yuxarı BMI ilə əldə edilə bilər. Yüksək xolesterol və ya diabet kimi müəyyən tibbi şərtlərə sahib olanlar da planı bir həkimdən rəhbərliklə istifadə edə bilərlər.
Vegan və vegetarian yeyənlər də zəifləyici dünya pəhrizində dəstək tapa biləcəklər. Proqram, hamilə və ya yemək xəstəliyi olan hər kəs üçün tövsiyə edilmir.
Zəifləmə dünyası necə işləyir?
Zəifləyən Dünya üzvlüyünə üzv olursanız, kilo vermə planınız üç əsas komponenti əhatə edəcəkdir: bir yemək planı, bir dəstək planı və bir fəaliyyət planı.
Dünya Qida Planını Zəiflətmə
Bir çox məşhur ticarət diyetindən fərqli olaraq, satın almaq üçün heç bir qablaşdırılmamış yemək yoxdur, heç bir sarsıntı və ya yemək əvəzi içməmiş içkilər və qarşılaşa biləcək xüsusi kaloriya qolları yoxdur. Əksinə, Zəifləyən Dünya üzvləri aclıqdan qaçmaq və razı qalmaq üçün Gıda Optimallaşdırma tətbiq edir. Gıda Optimallaşdırması, üç kateqoriyadan birinə düşən qidalar ətrafında yemək qurmaq deməkdir:
- Free Foods: İstifadəçilər bu qidaları ölçməz və ya məhdudlaşdırmırlar. Pulsuz qidalar arasında yağsız ət və quş, balıq və dəniz məhsulları, kartof, makaron, düyü, yumurta, lobya və mərcimək, meyvə və tərəvəz və aşağı enerji sıxlığı olan (yüksək kalorilərdə) və yüksək satyating (daha çox doldurulması) olan digər qidalar daxildir. Bəzi Free Foods Speed Foods sayılır və üzvlərə hər bir yeməkdə müəyyən sürətlə yeməklər daxil edilməsinə təlimat verilir. Sürət qidaları kalorilərdən daha az olan qidalardır, lakin bəslənməsində yüksəkdir.
- Sağlam Əlavələr: İstifadəçilər bu kateqoriyadakı qidaları ölçmək və məhdudlaşdırmaq lazımdır. Sağlam Əlavələrə taxıl, pendir, süd və bütün taxıl məhsulları kimi kalsium və fiber zəngin qidalar daxildir. Bu qidalar qidalanma və doyma gücünü artırır, lakin gündəlik kalorili istifadəni artırır. Sağlam Əlavələr kiçik miqdarda istifadə olunur.
- Sins. Bəziləri indulgences deyə bilər ki, qidalar. Syn, "sinerji" deməkdir və söz, bizə zövq verir və diyetlərimizlə yolda qalmamıza kömək edən bütün mülahizələri təmsil edir. Syns şəkərli bişmiş məmulatlar, konfet, dondurma və ya şərab kimi qidalardan ibarətdir.
Proqram yeməkləri ölçmək, kaloriyi qiymətləndirmək və ya müəyyən qidaları aradan qaldırmaq lazım olmadığını vəd etməsinə baxmayaraq, müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə təqib etməlisiniz qaydalar var. Beləliklə, yeni qidalar yemək və Free Foods siyahısında olmayan müəyyən rahatlıq qidalandırmalarını məhdudlaşdırmaq və ya qaçmaq üçün uyğunlaşdığınız zaman məhrum və ya mübarizə hiss edə bilərsiniz. Lakin planda vurğulanmış qidaların çoxu qida maddələridir və ən çox sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən sağlam bir pəhriz üçün vacibdir. Onlar yeməkdən sonra tam hiss etməyinizə kömək edə biləcək qidalardır, belə ki, ac olmayın.
Zəifləyən Dünya Dəstəyi
Slimming World planının əsas komponenti online vasitələr və icma vasitəsilə təklif olunan dəstəkdir. Proqramın ilk 12 həftəsi ərzində yemək planı haqqında öyrənməyə kömək edən strukturlaşdırılmış bir proqrama çıxış əldə edə bilərsiniz. Siz də sizin üçün əlverişli bir zamanda görüşən online "Zayıflama Qrupu" üçün qeydiyyatdan keçəcəksiniz.
Zayıflama Qrupunda iştirak bu proqramın əsas təməlidir. Bir şirkətin açıqlamasına görə, "proqram ağır çəki olan insanlar ikiqat yük daşıyır: ağırlığın özü və günahkarlığın çox ağır yükü, özünü tənqid etmək və özünə inamın aşağı olmasıdır". Bu səbəbdən, üzvlər ayıbı qaldırmağa və inam yaratmağa çalışdıqları bir saatlıq görüşmə zamanı bir-birinə dəstək verirlər.
Hər bir sessiya bir zəifləyici Dünya təlim keçmiş məsləhətçisidir. Hər bir sessiyadan əvvəl üzvlər kilo dəyişikliyinə daxil ola bilərlər. Heç kəs onların tərəqqisini və ya çəkisini digər qrup üzvlərinə çatdırmaq üçün tələb olunmur. Bununla belə, əgər onlar bunu etsələr, uğurlar və ya mübarizə üçün dəstək və geribildirim alacaqlar. Suallar iclasda cavablandırılır və üzvlərin bir-birinə yolda qalmasına kömək etmək üçün payı məsləhətləri verilir.
Dünya fəaliyyət planını zəiflədir
Fiziki fəaliyyətə güclü dəstək verilsə də, Zəifləyici Dünya planında məşq etmək lazım deyil. Əslində, şirkət itirir ki, məşqdən çəki itirmək tələb olunmur. Ancaq üzvləri gündəmdəki fəaliyyətini incə azaldmağa və çəkinin geri gəlməsini təmin etməyə təşviq edirlər.
Fiziki fəaliyyətini artırmaq üçün, Zayıflama Dünyası Bədən Mucizesi, gündəlik rutininizə daha çox hərəkət daxil edərək daha çox kalori yandırmaq üçün onların proqramını təbliğ edir. Proqram, İngiltərənin Bristol Universitetinin Egzersiz və Sağlamlıq Elmləri professoru Ken Fox ilə əməkdaşlıqda hazırlanmışdır.
Slimming World üzvü olaraq, gündəlik hərəkətləri tədricən artırmaq və öz davamlı fəaliyyət planını qurmaq üçün sübuta əsaslanan strategiyaları istifadə edəcəyik. Proqramın məqsədi, həftədə 150 dəqiqə orta səviyyəli intensivlik fəaliyyətinə qatılmaqdır.
Verilən xüsusi bir məşq proqramı yoxdur, ancaq üzvlər bir sıra mükafatlarla dəstəklənən onlayn interaktiv fəaliyyət planlayıcısı alırlar. Üzvlər artıq zövq aldıqları fəaliyyətləri araşdırmağa təşviq olunurlar.
Zayıflama Dünya təsirli mi?
Zəifləyən Dünya üzvü olaraq, həyat tərzinizi və gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün çox vaxt və enerji sərf etməyi gözləyə bilərsiniz. Amma qatılmaq üçün təşviq etdiyiniz fəaliyyətlər çox ciddi sübutlarla əsaslandırılır. Belə ki, bir çox dieters üçün, bu davamlı kilo itkisi üçün ağıllı bir yol ola bilər.
Zehirlenen Dünya Artıq Elm
Peer-reviewed jurnallarda dərc edilmiş və ya əsas konfranslarda təqdim edilən bir neçə tədqiqat zəifləyici dünyaya təsirli bir kilo vermə proqramı olaraq dəstək verir:
- BMC İctimai Sağlamlığında nəşr olunan bir araşdırma, ilk üç ayda Zəifləmə Dünyasında iştirak edən 1.356.105 yetişkin iştirakçıda çəki dəyişmə nəticələrini qiymətləndirdi. Tədqiqatçılar orta çəki itkisinin təxminən 8,5 kilo olduğunu, orta hesabla 7,8 seansda iştirak etdiyini bildirdi. Həftəlik iclasların ən azı 75 faizində iştirak edən iştirakçılar üçün orta kilo təxminən 15 manat idi.
- 2016-cı ildə Böyük Britaniyanın Davranış Təbibləri Cəmiyyətində təqdim edilən bir araşdırma, üç ildən sonra 356 Zəifləyici Dünya iştirakçıını (bütün qadınları) qiymətləndirdi. Anket zamanı, İndi Slimming World qrupunda iştirak edənlər orta hesabla 9,6% -i bədən çəkisini itirmişlər, indi isə artıq iştirak edənlər ilk dəfə bir qrupa qoşulanda müqayisədə 4,4% daha yüngül idi.
- İnsan Bəslənmə və Pəhriz Dergisində nəşr olunan bir araşdırma, zəifləmə dünyasının 67 üzvünü qiymətləndirdi və 12 həftə müddətinə üzv olan kişilərin ortalama 9,2% artıq kilo verdiğini və 24də ortalama ağırlığın yüzdə 10-u itirildiyini təyin etdi.
Zənginləşdirilmiş Dünya tərəfindən irəli sürülmüş nəşr edilmiş araşdırma nəticələrinin və statistikasının çoxu da şirkət tərəfindən maliyyələşdirilir və / və ya Slimming World tədqiqat qrupu tərəfindən aparılır. Ancaq onların proqramının təməl təməlləri (qidalanma yemək və davamlı fəaliyyət planı qurmaq) ABŞ-da, o cümlədən digər tanınmış qurumlar tərəfindən dəstəklənir.
Məsələn, yemək planının strukturu ABŞ-ın tərəvəz, meyvə, bütün taxıl və yağsız ət ilə plitələrinə doldurmalarını təşviq edən USDA-nın Plate proqramım kimi oxşar qaydalara uyğundur. Bundan əlavə, proqram diyeterləri boş kaloriyaların alınmasını məhdudlaşdırmağa və sağlamlığı təşviq etmək üçün bütün qidaları (meyvə və tərəvəzə vurğu etməklə) təmin etmək üçün həvəsləndirir, bəslənmə yanaşması Doğru Sağlamlıq Təşəbbüsünü dəstəkləyir.
Nəhayət, proqram, üzvləri həftədə 150 dəqiqə orta məşğələ, Amerika İdman Tibb Kolleci və digər səhiyyə agentlikləri tərəfindən dəstəklənən bir tövsiyəni birləşdirməyə təşviq edir.
Dünyaya zəifləməyə çəkinməyəcəyəmmi?
Slimming World proqramı həftədə 1-2 kilo olan kilo itkisini dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çox ekspertlər bu, kilo vermək üçün məqbul və davamlı bir dərəcə olduğunu qəbul edirlər. Bununla yanaşı, proqramda ağırlaşdığınıza və ya olmasa da itirdiyiniz çəki miqdarı bir neçə faktordan asılıdır.
Slimming World-in qidalanması, dəstəyi və hərəkət planı təməl təməldirsə, proqram Jenny Craig və ya Nutrisystem kimi digər məşhur kommersiya proqramlarına nisbətən daha çox işə gələ bilər. Yeməklər heç bir qidadır, belə ki üzvlər gün ərzində öz yeməklərini hazırlamaq və çoxlu yemək seçimlərini etmək üçün öyrənməlidirlər. Bəziləri üçün bu yanaşma böyük ola bilər. Sadə bir şəkildə, bu proqram digər kilo vermə sistemləri tərəfindən təklif olunan rahatlığı və ya rahatlığı təmin etmir.
Bundan əlavə, üzvlər bu proqramın işləməsi üçün kifayət qədər sağlam məhsul və xidmətlərdən istifadə etməlidirlər. Əgər qidalandırıcı qida satın ala biləcəyiniz bir bazar yoxsa və yemək hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, plana ciddi bir zaman keçə bilər. Hərəkət planının effektiv olması üçün gündəlik hərəkətini artırmaq üçün bir proqram yaratmaq üçün vaxtınızı və enerjinizi də tapmaq lazımdır.
Nəhayət, proqramın üzvlərinə kalori və porsiya ölçüləri barədə kifayət qədər məlumat verməməsi üçün İngiltərədəki Milli Səhiyyə xidməti tərəfindən tənqid olunur. Təşkilat, proqramı nisbətən yaxşı bir reytinq verərək, yeməklərin ümumiyyətlə balans olduğunu ifadə etdi.
Bir çox pəhriz mütəxəssisləri davamlı kilo vermək üçün əsas sağlam həyat üçün sağlam bir fərdi öhdəlik və qidalı yemək seçiminin təməl olduğunu iddia edirlər. Belə ki, ağıllı yemək haqqında öyrənmək üçün vaxtınız və enerjiniz varsa və gündəlik hərəkətin bir modelini qurmaq və saxlamaq üçün motivasiya varsa, bu sizin üçün ağıllı bir proqram ola bilər.
Bir sözdən
Heç bir pəhriz və ya kilo vermə proqramı hər kəs üçün mükəmməl işləyir. Ticarət proqramına investisiya qoymağınızdan əvvəl, müqayisə etmək üçün bir neçə qiymətləndirməni qiymətləndirmək ağıllıdır. Sizin üçün işləmək üçün ən yaxşı proqramı seçdiyinizə əmin olmaq üçün həyat tərziniz, büdcəniz və keçmiş diyet tarixiniz haqqında özünüzə sual verin.
Seçdiyiniz kilo proqramının ən məşhur planı və ya dostlarınız və ailə üzvləriniz üçün işləyən plan ola bilməz. Ancaq gündəlik yeməyinizlə yaxşı işləyən bir yemək və həyat tərzi planı olsaydı, nəticədə miqyasda nəticələri görmək üçün kifayət qədər uzun müddət qalmaq və daha yaxşı bir şəkildə pul qazanmaq üçün bir saxlama planı qəbul edə biləcəyiniz daha çox. .