Frenleme daha böyük kaslar qurur
Əzələ sancılarında düşündüyünüz zaman, insanların əksəriyyəti, bir biskepin kıvrılması zamanı bir müqavilə bağlamaq və qısaltmaq kimi düşünür. Lakin, əzələlərin müqavimət göstərdiyi kimi uzanacağı başqa bir əzələ kontraksiyonu da ola bilər. Buna eksantrik bir əzələ daralması deyilir. Bu, uzanırsa bir əzələdə gərginliyi artıran bir növ əzələ aktivasiyasıdır.
Eksantrik müqavimətlər, adətən, bir əzələ daha güclü qüvvəyə qarşı çıxdıqda baş verir, bu da əzələlərin müqavilələri uzanmasına səbəb olur. Bəzən frenleme daralması, mənfi iş və ya negativlər deyilir.
Eksantrik kasılmalara səbəb olan məşqlər
Eksantrik bir daralmaya səbəb olan ümumi məşqlər, pilləkənlərdən aşağıya endirmə, aşağıya çəkmə , çəkilərin aşağı salınması və squatsın aşağıya doğru hərəkət etməsi, itələmək və ya yuxarı çəkməkdir . Eksantrik sancılar sizə nəzarət edilən və ya müqavimətli hərəkət növlərinə ehtiyac duyduğunuz bir çox idman üçün ümumi olur.
Eksantrik sancılar gecikmiş əzələ xəstəliyinin başlanğıcına aiddir. Eksantrik əzələ sancılar, konsentrik sancılar istifadə edərkən daha böyük əzələ güclənmə ilə əlaqəli görünür.
Muscle müqaviləsi necə artır?
Eksantrik büzülmə əsnasında əzələ lifləri necə işlədiyini hələ də yaxşı başa düşmür. Tədqiqatçılar konsentrik büzülməni başa düşürlər, lakin eksantrik büzülmə mexanizmi hələ də sirrdir.
Eksantrik "mərkəzdən uzaq" deməkdir və eksantrik büzülmədə əzələ uzanır.
Eksantrik bir daralma zamanı, əzələ aktivləşdirilir və qısaltmaq və ya müqavilə bağlamağa çalışır. Əlinizdə ağır bir ağırlıq kimi əvəzolunmaz bir güc var, bunun əvəzinə yerinə yetirmək üçün əvəzolunmazdır.
Nəticədə, əzələlər və tendonlar hərəkətə nəzarət etmək və yavaşlatmaq üçün hərəkət edir, lakin gücün əksinə hərəkət etməmək üçün hərəkət edir. Sizi əlinizi yerə doğru çəkmədən yox, çəki ilə idarə edə bilərsiniz.
Gündəlik fəaliyyətlərdə daim eksantrik büzülmə istifadə edirik. Gəzinti konsentrik və eksantrik müqavimətlərin birləşməsidir. Ayağınız şişkin kasların eksantrik büzülməsi olmadan nəzarətə alınaraq hərəkət etmədən yerə vurularaq yerə toqquşmaq olardı. Aşağıya doğru gedərkən , bud müqavimətinin önündəki quadriceps dizinizi əymək üçün eksantrik olaraq. Əlini qoymaq üçün qolunuzu hərəkət etdirmək başqa bir nümunəsidir.
Sizin Kasları bulaqlar və şok emiciler kimi
Eksantrik əzələlərin daralması mənfi işdir. Bunun səbəbi, işin qüvvə dəfə yer dəyişdirməsidir və əzələlərin istehsal etdiyi güc, baş verən hərəkətin əks istiqamətindədir. Bu əzələlərin bir hissəsi bu mexaniki enerjiyi saxlayır və bir hissəsi istiliyə çevrilir. Gərginlik azaldıran bir daralma ardıcıllığı varsa, daha sonra qısaldıcı konsentrik büzülmədə istifadə oluna bilən əzələ və tendon saxlama elastik soyuq enerjisi. Bu saxlanılan enerjidən ən çox fayda əldə etdiyiniz təbii çalışan və ya hoppana sürətlə istifadə etmək üçün optimal tezlik mövcuddur.
Daha yavaş gedirsəniz, saxlanılan enerjinin yardımı olmadan konsentrik büzülmədə daha çox enerji istifadə edirsiniz.
Eksantrik daralma ilə kas axını
Eksantrik məşqlər sürətlə vəziyyəti və kasları qura bilər. Misal üçün, ilk dəfə aşağı sürüşmə, xüsusilə də ertəsi gün quadricepslərdə çox əzələ ağrısı ilə nəticələnə bilər. Lakin əzələlər və tendonlar üçün bir neçə təkrar təkrarlanır və daha da güclənir və buna görə də eyni zəmmi və ya daha uzun sürüşmə artıq gecikmiş əzələ ağrısına səbəb olmaz.
Atletik təlimdə plyometrics və əzələ və güc qurmaq üçün eksantrik məşqlər istifadə olunur.
Run, sprinting, jumping, hoppana və top atmaq bütün güc istifadə etmək üçün eksantrik əzələ güc gücləndirilməsi istifadə edin.
Pilates məşqləri də tez-tez bədən çəkisi mat məşqlərdə islahatçı və çəkisi çəkmələr müqavimət, eksantrik sancılar tətbiq. Eksantrik məşqlər tez-tez reabilitasiyada, məsələn, ACL zədələnməsində istifadə olunur.
> Mənbə:
> Eksantrik Muscle Contraction. KenHub.