Muscle Breakdown və yavaşlama Immunitet funksiyasının yaxşılaşdırılması haqqında məlumat əldə edin
İdman əlavə sənayesi, idmançıları və kənarlarını vermək, performansını artırmaq və bərpa sürətini iddia edən məhsullarla doludur. Əlavə sənayesi yüksək səviyyədə tənzimlənməməsi səbəbindən, iddiaların doğru olduğunu bilmək çətindir və hansı məhsullar sadəcə cüzdanınızı boşaltacaqdır.
L-Glutamine
Glutamine və ya L-Glutamin, təbii olaraq baş verən qeyri-əsaslı bir amin turşusudır və tez-tez kaslarda saxlanılır və stress dövrlərində qan dövranına buraxılır.
Fiziki travma, yanıqlar, aclıq və uzun məsafədə dayanıqlılıq məşğələləri (marafonlar, triatlonlar, ultra-məsafə hadisələri) və uzun müddətli və güclü fiziki zorakılıq zamanı stress kimi zamanlarda immunitet sistemi istifadə olunur. intensivliyi güc təlim məşqi.
Glutamin çatışmazlığı olduqda və ya artan stress zamanı glutaminin miqdarı kəskin azaldıqda, orqanizm glutamin səviyyələri ya diyet və ya əlavələr vasitəsilə bərpa olunana qədər immunitet sisteminin qarşısını alır.
Bu səbəbdən, marafon idmançıları tez-tez rəqabətdən bir neçə gün sonra soyuqdəymə, qrip xəstəlikləri və digər xəstəliklərdən qorunmaq təhlükəsi yaradır. Güclü dözümlülük işi yalnız glutamin mağazalarını tükənmir, ancaq immunitet sisteminin funksiyasının müvəqqəti azaldılması və yuxarı tənəffüs yoluxucu infeksiyalara və digər xəstəliklərə qarşı həssaslığa bağlıdır.
L-Glutaminin təbii qaynaqları
L-Glutamine ət, balıq, baklagiller və süd kimi yüksək proteinli qidalarda ən çox zəngindir.
İki xüsusilə yüksək tərəvəz qaynaqları hişməyən kələm və çuğundur. Pişirmə, xüsusən də tərəvəzlərdə glutamini məhv edə bilər. Glutaminin ümumi qida qaynaqları aşağıdakılardır:
- Heyvan qaynaqları: mal əti, toyuq, donuz, balıq, yumurta, süd, qatıq və pendir
- Fasulye, ispanaq, fıstıq, arpa, kələm və çuğundur olmaq üzrə bişməyən bitki mənbələri.
İdmançılar üçün L-Glutamin əlavə edir
Ümumiyyətlə, glutamin əlavələrini alan idmançılar əzələlərin zədələnməsinin qarşısını almaq və immunitet sisteminin işlənməsini yaxşılaşdırmaq üçün bunu edirlər. Bir sıra klinik tədqiqatlar şifahi glutaminin dayanıqlı idmançılarda və ya idmançıların ekstremal təlim rejimi ilə bağlı xəstəlik və infeksiya vəziyyətini azalda biləcəyini aşkar etmişdir. Araşdırma ayrıca glutamin takviyelerinin protein qıtlığının qarşısını alaraq və qlikogen sintezini artıraraq əzələ kütləsini qorumağa köməkçi ola biləcəyini təsbit etdi.
L-Qlutamin bir qida əlavəsi kimi təsnif edilir və hər hansı bir idman təşkilatı tərəfindən qadağan edilmir. Bu, çoxu sağlamlıq ərzaq mağazalarında jel və ya tablet şəklində tapıla bilər və tez-tez bir çox kommersiya protein tozunda tərkib hissəsidir. Məhdud tədqiqat sayəsində dozalar üçün müəyyən qaydalar yoxdur, lakin bizim Bədən İnkişafı üzrə mütəxəssis hər gün 3-5 qramdan başlayaraq tövsiyə edir.
İmmunitet sisteminin və əzələ bina quruluşunun glutaminin tədqiq edilməsi cəsarətli olsa da, onların dietində kifayət qədər qida əldə edən başqa sağlam insanlar fərdlərinin faydasını müəyyən etmək çətindir.
Aşağı xətt
Çox idmançılar ehtimal ki L-Glutamine takviyesi almaları lazım deyil.
Sağlam, fərqli bir pəhriz yeyirsinizsə və orta səviyyədə məşq edirsinizsə, vücudunuz sizi davamlı saxlamaq və sağlam tutmaq üçün bütün hüceyrə amin turşularını təmin edəcəkdir. Çətin məşq etsəniz və pəhriziniz düzgün bəslənməməsə, bəlkə də əlavələr bir fayda təmin edə bilər.
Glyutamin əlavəinin performans və ya qüvvətin artması ilə əlaqəli sübut çox, çox incədir. Lakin, bir dözümlülük idmançısı və ya gündən-günə tükənməmə (məsələn, çox gün yarışlarda və ya ultra-məsafə hadisələrində) varsa, L-Glutamin əlavəinin dayanıqlığa kömək edə biləcəyini və ən əsası isə, xəstəlik riski və ekstremal təlim və rəqabətdən sonra bərpa edilməsini təmin edir.
Bir L-Glutamin əlavə istifadə düşünürsünüzsə, ilk növbədə, bir pəhriz qiymətləndirmək üçün bir idman qidalanma ekspert ilə məsləhətləşmək üçün ağıllı deyil. Əgər onlardan istifadə etsəniz, nüfuzlu bir mənbəyə müraciət edin.
Mənbə
Vitaminlər və sağlamlıq əlavələri. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Ağız glutaminin bütün orqanik karbonhidrat saxlanmasına təsiri tam məşqdən qurtarma zamanı. Tətbiqi Fiziologiya jurnalı 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR və Newsholme EA (1996). İdmançılarda infeksiyaların azaldılmasında glutaminin rolu varmı? Avropa Tətbiqi Fiziologiya Dergisi 73: 488-490.
Nieman DC və Pedersen BK (redaktorları) (2000). Bəslənmə və İş İmmunologiyası. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D və Morton AR (1996). Qlutaminin hərəkətə keçdiyi stress və məşqdən qaçış göstəricisi kimi ortaya çıxan rolu. İdman Tibb. 21.2: 80-97.