Çox incə olduğunuzu hiss edirsənmi? Əgər belədirsə, çəki qazanmaq istəyirsinizsə, kaloriya ehtiyatınızı artırmalısınız. Yəqin ki, kifayət qədər asan görünür, amma yemək üçün çox məşğul olduğunuz halda, yalnız təbii olaraq naziksiniz və ya iştahınızı təsir edən bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.
Ağzını qazanmaq üçün iştahanı stimullaşdırıcılar haqqında nədir?
Həkimlər iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilərlər. Bunlara bəzi anti-depresanlar, steroid dərmanları və esrarla əlaqəli dərmanlar daxildir. Bu dərmanlar kömək edə bilər, ancaq sizin üçün ən yaxşısını anlamaq üçün həkiminizlə işləməlisiniz. Iştahı stimulantları olduğu iddia edən bir çox təbii məhsul var, ancaq bu iddiaları dəstəkləmək üçün heç bir dəlil yoxdur. Bununla yanaşı, bir sink çatışmazlığı varsa sink əlavə edə bilər. Yenə də, həkiminizi görməyiniz lazım olan bir şey.
Sağlam Ağırlıq qazanmaq üçün yeməklər
Əgər bir çox iştaha ehtiyacınız yoxdursa, gün ərzində kiçik qəlyanaltılara toxunsanız yaxşı olarsınız. Bir zaman məsələsi varsa, bəlkə artıq yeyən yeməklərin ölçüsünü artırmaq lazımdır. Əlavə yemək yemək və ya yemək yeməyinizin ölçüsünü artırmağın əhəmiyyəti yoxdur, bu sizə bağlıdır, ancaq yemək yemək tələsinə düşmür. Enerji yoğun və qida maddəsi olan ağırlıq qazanmış qidaları seçin. Bəzi fikirlərə ehtiyac varmı? Kilo qazanmanıza kömək edəcək bu 11 asan məsləhətə baxın.
1 - Səhər yeməyində yer fıstığı yağı ilə bütün taxıl tostu əlavə dilim var
Kalorilərinizi artırmanın bir yolu yeməklərin ölçüsünü artırmaqdır. Səmərəli bir səhər yeməyi ilə başlayın və fıstıq yağı ilə əlavə bir dilim və ya iki taxıl tostu vardır. Bütün taxıl liflər üçün vacibdir və fıstıq yağı yağ və zülalda kalorili sıx və yüksəkdir.
2 - Omletə Ekstra Pendir əlavə edin və əlavə yumurta istifadə edin
Omletlər ümumiyyətlə iki və ya üç yumurta, bəzi pendir və müxtəlif əlavə maddələr ilə hazırlanır, buna görə də artıq enerji zənginliyik. Bir az daha pendir və omletinizdə əlavə bir yumurta istifadə edərək əlavə kalori əlavə edin. Amma ispanaq, bibər, soğan və ya bəlkə bəzi göbələklər və pomidorlar kimi bəzi sağlam meyvələr üçün yer ayırın.
3 - Bir Apple kəsmək və qoz yağ ilə xidmət
Çoxları kifayət qədər meyvə və tərəvəz almırlar və onların əksəriyyəti kalorilərdə aşağı olsa da, onları vermək istəmirsiniz. Belə ki, alma balığına bir az badam, fıstıq və ya kakao yağı slathering tərəfindən qəlyanaltı vaxt kalori artırın. Ləzzət fantastikdir və kalorilərinizlə yanaşı çox miqdarda qida əldə edəcəksiniz.
4 - Pendir Soslarını Yaşıl Veggiere əlavə edin
Ananız sizin tərəvəz yeməyinizi söylədi və o, tamamilə haqlı idi. Yaşıl və rəngarəng tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və liflə doludur. Lakin, onlar da kalorilərdə aşağı. En sevdiyiniz yaşıl sebzelere pendir və ya pendir sosunu əlavə edərək enerji alımınızı artırın.
5 - Yoğurt üçün kəsilmiş fındıq, yulaf, meyvə və bal əlavə edin
Burada ən sevimli fikirlərimizdən biri. Hamar kremli yunan yoğurtundan başlayın və ceviz, badam və ya pecans, plus yulaf və sevdiyiniz quru meyvələrin çoxlu hissəsini əlavə edin. Bal bir qaşıq dolusu ilə bağlayın və ən dadlı və sağlam qəlyanaltı və ya şirininiz var. Yoğurt sizin bağırsağınızı sağlam saxlamağa kömək edən dost faktorları və fındıqların faydalı yağları var və lazım olan kalorili əlavə edir.
6 - Turşu ilə patatesinizi yuxarı çəkin
Kartof nişastalı tərəfdədir, onlar yaxşı bir kaloriya qaynağıdırlar. Amp, xama əlavə edərək kaloriyi artırır. Karbohidratlarda yüksək olduğundan kartof pis bir rap alır, ancaq bədəniniz enerji və kartof üçün karbatlardan istifadə edir , vitaminlər, minerallar və liflərlə zəngindir . Xəmir əlavə kalsiumla birlikdə kalsium əlavə edir. Pendir və sos ilə də kalori əlavə edə bilərsiniz.
7 - Rahat bir qəlyanaltı üçün Trail Mix bir çanta keçirin
Trail qarışığı qoz-fındıq, toxum, taxıl və quru meyvə qarışığıdır. Market meydanlarında cığır qarışığı satın ala və ya özünüzü edə bilərsiniz. Əslində, şokolad fişləri əlavə edərək bir neçə daha çox kalori əlavə edə bilərsiniz. Trail mixinizi bir plastik torba və ya konteynerdə saxlayın və onları sizinlə aparın, belə ki, gün ərzində çaşqınlıq içində bir şeyiniz var.
8 - Protein Çubukları ilə Protein Alma (və Kalorilərin) Artırıla bilər
Protein çubuqları cığır qarışığına bənzəyir, lakin bir az daha pisdir. Hər hansı bir baqqal və ya mağazada protein barlarınızı və ya hər hansı bir sıra çubukları satın ala bilərsiniz. Bəslənmə faktları etiketinə baxın, xidmətdə nə qədər kalori əldə etdiyini görə bilərsiniz.
9 - Patates və Sweet Mısır kimi nişasta tərəvəzlərin daha böyük hissələrini yeyin
Şirin mısır və kartof həm qidalı tərəvəzlərdir, həm də nişasta tərəfdəyiklər, yəni yaşıl tərəvəzlərdən daha çox kalorilərdə olurlar. Böylelikle Brüssel küspesi, brokoli ve kale'den vazgeçmek istemiyorsanız, kartof ve şirin mısır üzerine yüklenemezsiniz. Şirin kartof çox yaxşıdır.
10 - İçki Bütün Süd, Yüzdə 100 Meyvə və ya Tərəvəz Şirəsi
Gün içərisində bəzi içkilər içmək lazımdır. Şəkərli sodas cazibədar ola bilər və kalorilərdə yüksək olduqları halda, onlar başqa bir şeydə qidalandırıcı bir şey var. Gündəlik vitamin və mineral dozasını əlavə etmək üçün bütün süd və ya meyvə və tərəvəz şirələrini seçin.
11 - Kəsilmiş Şorbalar üzərində Kremli Şorbaları seçin
Kremalı şorbalar, açıq baryer əsaslı şorbalardan daha çox kalorilərdədir. Kremli çorba və qəribə isti çörək böyük bir fincan əla enerji yoğun bir yemək edə bilərsiniz. Brokkoli kremini, göbələk kremini və ya digər növ çorba seçərək kremli şorbalarınızı sağlam tutun.
> Mənbələr:
> Şəxslər R, Nichols, W. "Yemək xəstəliyinə tutulan yaşlı xəstələr üçün iştahı stimullaşdırıcıları istifadə etməlisiz?" J Fam Pract. 2007 Sentyabr; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Köhnə Yetkinlərdə Sink və Dad Bozukluğu : Ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi". 2016 May; 31 (5): 267-70.
> New Mexico Universiteti Xərçəng Mərkəzi. "Zəif İştaha / Feeling Full Erkən (Erkən Səliqə)".