Ən çox paketlənmiş cığır qarışıqları çox şəkər ehtiva edir - burada özünüz necə olacaq
Trail qarışığı çox az miqdarda qalsa dolu bir çox kalori olan enerjili yoğun bir məna olan, qurulmayan, rahat qəlyanaltıdır. Gəzinti (məsələn, adı) kimi gərgin fəaliyyət zamanı qidalanma təmin etmək nəzərdə tutulur. Düşük carb cığır qarışığı bir məşqdən və ya bir çox fəaliyyətdən əvvəl və ya sonra və ya sadəcə çantanızda təcili qəlyanaltı kimi olması üçün böyük bir qəlyanaltıdır, lakin ən çox qabaqcadan hazırlanmış cığır qarışıqlarının aşağı səviyyəli, carb.
Onlar adətən şəkər, şokolad fişləri və / və ya qurudulmuş meyvələr şəklində "tez enerji" təmin edən şəkərin əhəmiyyətli bir yükünü ehtiva edirlər, lakin bunların çoxunu aşağı karbohidratlardan çəkinmək isteyirsiniz. Öz trail mixinizi necə etmək, istədiyiniz şirin və kərtənk tatlardan ibarət qarışıqları yaratmaq və karbonhidləri aşağı saxlamaq.
Fındıq və toxumlar
Trail qarışıqları aşağı carb diyeti üstün qidalar olan bir çox qoz-fındıq və toxum var. Onlar ürək-sağlam yağlar, yüksək carbs yüksək və bir çox protein yüksəkdir. Qoz, Braziliya qoz-fındıqları, badam, fındıq, fıstıq, pecans, balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu cığır qarışığına böyük əlavələrdir və onlar fındıq və toxumların arasında karbatlarda ən aşağı olanlardır ; Misal üçün, cashews və püstə, ons başına bir qədər daha çox karbohidrat var. Lakin, bütün qoz-fındıq və toxum aşağı carb qidalar hesab edilə bilər.
Ayrıca daha çox ləzzət əlavə edən, tərkibsiz tuzlu qoz-fındıqları əlavə etmək və mixinizə şirin bir işarə əlavə etmək üçün bu növbəti məsləhətləri istifadə edə bilərsiniz.
Quru meyvə
Ağır fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar, adətən, istifadə etməyənlərə nisbətən ən azı bir qədər daha karbohidratla çıxa bilərlər. Şirin şeylər üçün başqa bir səbəb əlbəttə ki, ləzzətdir. Trail qarışığı orada bir az şirinlik olmadan cığır qarışığı olmayacaq; yalnız bir qoz və toxum qarışığı olardı.
Lakin, qurudulmuş meyvə tez-tez şəkər içərisində çox yüksəkdir və adətən aşağı carb dietinə daxil edilmir. Quru meyvələri aşağı carb cığır qarışığına əlavə etmək üçün doğru yol.
Əlavə şəkərlər üçün baxın. Qurudulmuş meyvə tez-tez şəkər əlavə etmişdir; meyvə ilə başlayan çox şəkər olmadıqda, bəziləri işlənərkən əlavə ediləcəkdir. Belə ki, az yağlı yeyərkən adətən böyük meyvə seçimi olan yabanı yabanaqı və quşçuluq kimi meyvələr , demək olar ki, həmişə qurudulmuş və ticari olaraq satıldıqda bir çox şəkərə malikdir. Şəkər əlavə edən hər hansı bir markanı satın almaq və atlamadan əvvəl tərkib hissələrini oxuyun (aşağıda şəkərsizliyi necə izah edəcəyəm).
Meyvə suyu ilə şəkərsizləşdirilmiş süzülməmiş növlər və ya olanları axtarın. Eden Organics, məsələn, elma şirəsi ilə şirinləşdirilən əlverişli qurudulmuş yaban mersini və qəlpə qoxularını edir. Unsweetened coconut losyonlar cığır qarışığı üçün dadlı, gevrek bir əlavə etmək və onlar çox aşağı carb edir. Digər şəkərsiz qurudulmuş meyvə xüsusi sağlamlıq ərzaq bazarlarında tapmaq mümkündür, lakin adətən daha bahalı olur. Bir qaynaq Karen Naturals şirkətidir, hansı ki, heç bir şey əlavə olmayan tərəvəz və meyvələri dondurur. Bəzi sağlam ərzaq mağazaları Trader Joe nin qurudulmuş mango, çiyələk və ananas kimi öz məhsullarını daşıyır.
Bəzi dondurulmuş qurudulmuş məhsullarda qidalanma faktlarını yalnız oxumaq, aldadıcı ola bilər, çünki qidalanma məlumatları çəkidədir və bütün suyun çıxarıldığı (yayılan quru meyvələrdən fərqli olaraq) çox yüngüldür. Məsələn, 1,5 qr dondurulmuş qurudulmuş dəniz qişası həcmi üzrə 3 fincandır.
Daha az miqdarda istifadə edin. Üzümlərin kubok başına 125 qram təsirli karbonhidrat var , lakin onlar şirinlik və ləzzətdə sıx olduğundan, lazım olan bütün bir neçə gündə bir neçə günahkar və qüsurlu qoz-fındıq və toxum üçün təzə bir kontrastdır. Üzümlərdən daha yaxşı olan qarağatırlar, çünki onlar daha kiçikdir və bu səbəbdən daha az karbonhidratla doldurulur.
Öz olun. Öz quru meyvən düz və ya əlavə şəkər əvəz etmək üçün mümkündür. Mənim dehidratatorum yoxdur, amma fırında şəkərsiz qurudulmuş quşçuluq hazırlamaq üçün bir üsul hazırladım.
Yarım yarım yaradın. Baqqal alış-verişi və ya online alış-veriş edərkən, əvvəlcədən qablaşdırılmış cığır qarışığına baxın və ən az carbs və ən az şəkər miqdarı ilə birini seçin. Sonra, bir qəlyanaltı kubokunu öz qoz-fındıq, toxum və unsweetened coconut bir neçə fincan ilə qarışdıraraq "süzün".
Aşağı Carb Trail Mix üçün asan bir Recipe
Əlbəttə ki, bu, yalnız bir imkandır.
- 1 fincan qovrulmuş fıstıq
- 1 fincan xam və ya qovrulmuş badem
- 1 fincan balqabaq və ya qovun toxumu ( Balqabaq toxumunu necə tostlaşdırmaq olar )
- 2 oz unsweetened coconut
- ½ fincan üzüm və ya qarağat (güzgülü-dolu, yəni mümkün qədər çırpmayın)
Qidalanma məlumatı: Bu, hər ¼ fincandan 16 porsiyon olmalıdır. Hər xidmətdə 6,5 qram effektiv karbonhidrat və 3,5 qram lif var. Üzümsiz eyni qarışığı 14 porsiyon olaraq qəbul edərsəniz, hər biri 4 qramda təsirli karbonhidrat və 3 qram lif olacaq .