Xəmir suyu, ağcaqayın suyu, alkalinin suyu - xərcləri dəyərləndirirlər?
Əgər sidr ağacları üçün sağlam su içsəydinizsə, çox variantınız var. Xüsusi Qida Assosiasiyası tərəfindən təşkil edilən hər hansı bazar və ya qida şouunu ziyarət edin və rəflərdən ən azı beş müxtəlif növ suyu görürsünüz. Xüsusi mağazalarla və onlayn satılan unikal tərkibli maddələrlə hazırlanmış "sağlam" şişelenmiş sular da var. Hər birinə fərqli bir fayda var. Hansı birini seçirsiniz?
Marketinq iddialarına düşməzdən əvvəl, moda bir məhsul üçün nağd pul çıxarın, hər bir suyun faydaları və çatışmazlıqlarını qiymətləndirmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Sizin üçün ən yaxşı seçim etmək üçün bu xarakterdən istifadə edin.
Su tapın
İddia: Suyundan çıxan su (tap suyu) Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi (EPA) tərəfindən tənzimlənir və tez-tez sınaqdan keçirilir. Təmiz və təhlükəsiz olması tələb olunur. Çox şəhərlərdə tap suyu dezinfeksiya edilməli, patogen olmayan və təhlükəli viruslar üçün sınaqdan keçirilməlidir.
Faydaları: Tap su, ucuz və evdə və ictimai içməli fəvvarələrə getməkdə hazırdır. Toxunma suyu ətraf mühit üçün daha yaxşıdır, çünki məhsulu qablaşdırmaq və satmaq üçün plastik şüşə istifadə edilmir. Nəhayət, zövqünüzə uyğun su tapmağa təbii tatlar əlavə edə bilərsiniz.
Dəyişikliklər: Bəzi sahələrdə tap suyun xoşagəlməz bir dad və ya kokusu var. Bəzi tap suları hətta tək rəngli ola bilər. Bəzi sahələrdə tap suları az miqdarda zərərli kimyəvi maddələr ehtiva edə biləcək narahatlıqlar da var. Əgər narahatlıq varsa, Milli Resurslar Müdafiə Şurası (NRDC), təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün tap suyunuzun test edilməsini tövsiyə edir. Bölgənizdə su haqqında məlumat almaq üçün EPA veb səhifəsinə də baxa bilərsiniz. Gerekirse, suyunuzu təmizləmək üçün ucuz bir su filtresi alın.
Qiymət: Pulsuz, filtr satın almadığınız müddətcə.
Şərh: Şişelenmiş su üçün böyük bir büdcəniz olmadığı təqdirdə, suyun gün ərzində nəmli qalması üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Suyun təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqlarınız varsa, yerli su rayonuna müraciət edin. Sonra ehtiyac duyarsanız bütçəniz daxilində bir su filtrasiya sistemi satın alın.
Şişelenmiş su
İddiaçı: İstehlakçılar tez-tez şişelenmiş suyun tap suyundan daha təmiz olduğuna inanır və bir çoxları şişelenmiş suyun daha yaxşı daddığını söyləyirlər. Beynəlxalq Şişelenmiş Su Birliyinə görə, Şişelenmiş su üçün Qida və Dərman İdarəsi (FDA) standartları tap suyu kimi təmiz olmalıdır. Şişelenmiş su süzülür, distillə və ya təmizlənə bilər.
Faydaları: şişelenmiş su yolda tutmaq və soda alternativi kimi fast-food restoranında əldə etmək asandır. Əgər tap suyunun xoşagəlməz olduğu bir ərazidə yaşayırsanız, şişelenmiş suyun böyük konteynerləri gün ərzində düzgün nəmlənməni saxlamağa kömək edə bilər.
Dəyərlər: NDRC-nin məlumatlarına əsasən, şişelenmiş su üçün tapança suya nisbətən daha çox insan 10 000 qat daha çox xərcləyir. Bundan əlavə, federal hökumət şişelenmiş suyun tap suya nisbətən daha təhlükəsiz olmasını tələb etmir, belə ki, əlavə pulun dəyərinin olub-olmadığını bilmək çətindir. Və son olaraq, ABŞ Qida və İlaç İdarəsinə görə, ən şişelenmiş sular yaxşı ağız sağlamlığı üçün optimal səviyyədə flüorür ehtiva edir.
Qiymət: 16-unsiya şüşə üçün təxminən $ 1.25- $ 1.50. Böyük miqdarda konteyner satın alsanız, toplu olaraq satın alırsınızsa və ya dəyəri daha azdırsa.
Yorum: şişelenmiş suyun tap suyundan daha yaxşı olması və ya olmaması ilə əlaqədar bir çox mübahisələr var. Sizin üçün verilən cavab, satın aldığınız suyun marka və ərazinizdəki armaturlardan çıxan suya bağlıdır. Bununla yanaşı, bəzi hallarda şişelenmiş suyun təmizlənmə ilə və ya təmizlənməməsi üçün tap suyu olduğunu unutmayın. FDA, etiketi əmin olmaq üçün yoxlamaq üçün tövsiyə edir. Bir şüşə içində tap suyu etiketdə "bələdiyyə mənbəyindən" olduğunu söyləyəcək.
Çiy su
İddia: Şüşə "xam" suyu sizin üçün daha sağlam olduğunu söyləyən şirkətlər, odur ki, odlu şişelenmiş suda tapa biləcəyiniz qeyri-təbii maddələr və emal agentləri içində deyildir. Çınqıl suları Opal Springs, Oregon şəhərindəki bələdiyyə yayı və ya Maine şəhərindəki Turmaline Springs daxil olmaqla yaylardan gəlir.
Faydaları: Sudan satıcıları bədən üçün sağlamlıq tonikası olduğunu iddia edir və təmizlənmiş və ya süzülmüş suda tapıla bilən insan çirklənməsinin sübutu olmadığından daha yaxşı hidrasyon təmin edir.
Dəyişikliklər: Xam suyun və yaxud təmizlənməmiş suyun müalicə olunan suya nisbətən daha yaxşı sağlamlıq təmin etdiyini iddia edən heç bir güclü, nəşr olunmuş sübut yoxdur. Əslində, Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri kampçılar, yürüyüşçiləri və süzənlər içməli suya qarşı səyahət edənləri xəbərdar edir.
"Dənizdəki axan sular və çaylarda axan su təmiz görünə bilər, baxmayaraq ki, bakteriyalar, viruslar, parazitlər və digər çirkləndiricilər ilə çirklənmiş ola bilər".
Xərclər: Xam suyu çox bahalı ola bilər. Turmaline Springs xam suyunun tək bir şüşəsi onlayn sifariş etsəniz və altı şüşə bir paket satın alsanız, təxminən 1,60 dollardır. Opal Springs xam suyunun bir xərci 16,00 ABŞ dollarına başa gələcək və xam suyu daha çox satan yerli mağazaların məlumatları var.
Yorum: İşlənməmiş və ya xam suyun bədəniniz üçün daha yaxşı olduğunu düşünmək asandır. Nəhayət, ən çox sağlamlıq mütəxəssisləri işlənmiş qidaları məhdudlaşdırdığımızı göstərir, buna görə də işlənmiş suyun məhdudlaşdırılmır? Amma bizim suyun süzülməsinə yaxşı səbəblərimiz var. Süzülməmiş içməli su, xüsusən cüzdanınıza yaxşı zərər verə bilər.
Qazlı su
İddiaçı : Qazlı su, karbonlaşması olan şişelenmiş, konservləşdirilmiş və ya şişirilməyən suyu əhatə edə biləcək geniş bir kateqoriyadır. Bazarda düz və ya ətirli parlaq suyun tanınmış markaları ala bilərsiniz və ya SodaStream kimi markalarla ev karbonatlaşdırma sistemi ilə evdə edə bilərsiniz.
Faydaları: Düz suyu sevməsəniz, karbonatlaşdıran içməli su ilə gündəlik nəmləndirici səviyyənizi artıra bilərsiniz. Bir çox istehlakçı üçün, baloncuklar suyu daha dadlı edir. Bundan əlavə, təbii meyvə və ya otlar da əlavə edə bilərsiniz.
Dəyişikliklər: Hər hansı bir karbonatlı içkini içmək bəzi insanların şişkinlik və ya qazına səbəb ola bilər. Buna görə sağlamlıq mütəxəssisləri həssas mədə olanlara bu içkilərdən istifadə edərkən ehtiyatlı olmağa məsləhət görürlər. Diş həkimi mütəxəssisləri, parlaq suyun diş çürüməsini təşviq edə biləcəyi narahatlıqlarını ifadə edirlər, çünki suyun fizz əlavə edilməsi prosesi karbonat turşusu yaradır. Amma elmi araşdırmalar göstərir ki, içkiyə səliqəli qazanılmış suyun miqdarı (evdə etdiyiniz kimi) əhəmiyyətli bir risk göstərmir.
Maliyet : dəyişir. Mağazadan alınmış parlaq su şüşə başına təxminən 1,50 dollara başa gələcəkdir. SodaStream-da ev karbonatlaşdırma sistemi qiyməti təxminən 60 dollardan 179 dollardan çoxdur. Karbonlama silindrləri təxminən 15 dollar dəyərindədir və mütəmadi şəkildə əvəz edilməlidir.
Comment : Düz içlikli düz suyun içməli düz şişelenmiş və ya tap su içməsindən çox fərqli deyil. Nəmləndirici səviyyələrinizi artırmağa kömək edir. Ancaq unutmayın ki, bir çox ətirli çeşid gündəlik gündəlik miqdarda kalorilər əlavə edin və içkili parlaq mineral suları sizin pəhrizinizə natrium əlavə edə bilər.
Mineral Su
İddiaya görə: FDA-yə görə mineral suyu geoloji və fiziki cəhətdən qorunan yeraltı su mənbələrindən zəruri miqdarda mineral ehtiva edən şişelenmiş su. Mineral sulara minerallar əlavə edilmir.
Faydaları: Bu su növü kalsium, maqnezium və ya kalium kimi az miqdarda faydalı minerallar təmin edə bilər. Bunlar qan təzyiqi aşağı salmaq, sümük sıxlığını artırmaq, əzələlərin böyüməsini artırmaq və digər sağlamlıq fayda təmin etmək üçün faydalı olan minerallardır. Əgər bu mineralləri yeməkdə ala bilmirsinizsə, mineral su içmək sizə lazım olanı əldə etməyə kömək edə bilər.
Dəyişikliklər. Müxtəlif mineral suyun markaları hər mineralın müxtəlif səviyyələrini təmin edir, belə ki, gündəlik məqsədlərinizə düzgün cavab verdiyinizi bilmək çətin ola bilər. Bundan əlavə, bəzi mineral su markaları yüksək səviyyədə natrium ola bilər. Sizin duz qəbulunu seyr edirsinizsə, mineral suları sizin üçün ağıllı seçim ola bilməz.
Xərc : 16-unsiya şüşə üçün təxminən $ 1.50- $ 2.00
Yorum : Mineral suyundan (parlaq və ya parlaq olmayan) zövqünüz varsa, sodyumun tərkib hissəsi olduğunuz müddətdə içməyi davam etdirmək məqsədəuyğun olar. Gündəlik diyetinizdə əhəmiyyətli minerallar əldə etmək üçün başqa yollar var. Balanslaşdırılmış yemək yeyin və ehtiyac duyduğunuz qida əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün RD müraciət edin.
Protein suyu
İddialar: Protein suyu gündəlik zülal almağa kömək edən ətirli bir içki. Çox marka istehlakçını şüşə başına təxminən 15-20 qram proteinlə təmin etmək üçün zərdab proteinli izolyasiya edilir.
Faydaları: Bir çox məşqçi məşqdən dərhal sonra dərmanlarını artırmaq üçün protein sarsıntıları və ya protein qidalarından çox protein suyunu istifadə edir. Protein suyu asan, asan istehlak etmək, nəmlənməni artırmaq və amin turşularının alınmasını artırmaq asandır.
Dezavantajları: Suyun kalorisiz bir içki olsa da, protein suyu kalori təmin edir. Şüşə başına 60-90 kalori istehlak edə bilərsiniz və içki də təbii və ya süni tatlandırıcılarla ətirlənə bilər.
Qiymət: 16 ounce şüşə üçün təxminən $ 2.00 ila $ 4.00 və ya daha çox
Şərh: İçməli zülal bir məşqdən sonra yanacaq üçün ağıllı və rahat bir yol ola bilər. Amma bu, zülalın tez-tez təmin etdiyi məmnuniyyət və ya dolğunluq hissini vermir.
Oxygen suyu
Oksigenli su, "hiper oksigenləşdirilmiş" su, və ya super oksigenli su sadəcə əlavə oksigen olan sudur. Teoriya ki, onu içməklə oksigen səviyyələrini yüksəltməkdir. Su istehsalçıları oksigenlənmiş suyun içməli performansın yaxşılaşdırılmasına, məşq sonrası bərpa olunmasına, dözümlülüyü artırmağa, zehni aydınlığının artırılmasına və həkkətin təsirini azaltmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər.
Faydaları: Oksigenli su ümumiyyətlə sıfır kalori təmin edir, nə də bir çox idman içkilər kimi əlavə şəkər və ya süni tatlandırıcılar təmin edir.
Düzəlişlər: Oxygenləşdirilmiş su ilə bağlı iddiaları dəstəkləmək üçün heç bir nəzərdən keçirilməyən elmi sübut yoxdur. Ancaq iddiaların şiddətləndiyi öyrənildi. Əlavə olaraq, Elm Bazlı Təbiblər və Kaliforniya Universiteti, Berkeley də daxil olmaqla digər gözətçi orqanlar iddiaların tənqidlərini nəşr etdi.
Qiymət: Şüşə başına təxminən $ 2.00 ila $ 3.00 və ya daha çox
Qeyd: Oxygen gündəlik həyat üçün vacibdir və əlbəttə ki, optimal məşq yerinə yetirmək üçün oksigen suyu trendinin arxasında elmin olmaması məhsulun dəyərini dəstəkləmir.
Elektrolit suyu
İddia: Propel və akıllı su kimi markalar, suyun fizioloji (natrium və kalium) ilə işləndikdən sonra və ya gün ərzində daha yaxşı nəmləndirilməsi üçün gücləndirir. Bəziləri inanırlar ki, üstün nəmlənmə enerji səviyyəsinin yaxşılaşmasına və işinizin keyfiyyətini artırmağa kömək edəcəkdir.
Faydaları: Bədəndə normal maye səviyyəsinin saxlanılması (euhidrasiya adlanan bir vəziyyət) optimal performans və yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir. Elektrolit-gücləndirilmiş su içməklə elektrolitlərin dəyişdirilməsi bəzi güclü məşqçiləri xüsusilə istilikdə həyata keçirərkən enerji səviyyələrini sabit saxlamağa kömək edə bilər.
Dəyişikliklər: Xüsusi su içkisi həmişə və ya məşqdən sonra lazım ola bilməz. Normal şəraitdə, vücudunuz orta səviyyəli məşq zamanı düzgün maye səviyyəsinin saxlanmasında yaxşıdır, belə ki, xüsusi bir içki tələb oluna bilməz.
Qiymət: təxminən $ 1.00 - şüşə başına $ 1.50
Yorum: Elektrolit dəyişdirməsini tələb edən şərtlər altında həyata keçirirsinizsə, təhlükəsiz qalmağınız üçün əmin olun ki, məşq zamanı və sonrasında nəmləndirməyi unutmayın.
Akçaağaç suyu
İddialar: Akçaağaç suyu ağcaqanad ağaclarından toplanan sap suyu, şərbət etmək üçün emal edilməzdən əvvəl. Şişelenmiş su genellikle pastörize edilir ve hafif akçaağaç lezzetine malikdir. Məhsul polifenol, antioksidant, prebiyotik, mineral və elektrolit təmin edir.
Faydaları : Bəzi elmi araşdırmalar göstərir ki, ağcaqayın siropu müəyyən sağlamlıq fayda təmin edə bilər, lakin ağcaqayın suyu bazarda yenidir və test edilməmişdir. Ağcaqayın suyundakı qida səviyyəsinin sağlamlığınıza heç bir real təsir göstərə bilməyəcəyi aydın deyildir. Ancaq akçaağaç suyu bəzi digər tatlandırılmış içkilərdən daha az kalorilərdədir və (əksər hallarda) yalnız bir təbii tərkibə malikdir.
Dəyişikliklər . Kaş suyu şəkər suyudur, belə ki, kalori verir. Bir şüşə içdikdə təxminən 30 kalori alacaqsınız. Çox şəkər olmadığı halda, çoxumuz artıq çox şəkər istehlak edər, buna görə də əlavə kaloriya lazım ola bilməz.
Qiymət : Şüşə başına təxminən $ 3.00 ila $ 5.00
Comment: Əgər ağcaqayın suyunu satın alırsanız, ağac suyuna əlavə edilmiş ağcaqayın şərbətinin sadəcə su deyil, təmiz su səthinin olması üçün etiketi yoxlayın. Ayrıca, içkinin, gün üçün şeker alımınıza eklediğini unutmayın.
Kokos Suyu
İddialar: Hindistancevizi suyu, gənc yaşıl kokoslardan gələn duzlu, şirin maye. Məhsul tez-tez məşqçiləri və idmançılar tərəfindən rehidrasiya üçün istifadə olunur. Elmi tədqiqat düzgün dəlilləri təmin etmədikdə , bir çoxu məhsulun sağlamlıq faydaları haqqında çox uzaq iddialar var idi.
Faydaları : Hindistancevizi suyu yüksək səviyyədə potasyumdur (kubok başına 600 miligram, banan şəklində təxminən 420 ilə müqayisədə), belə ki, məşqdən sonra nəmlənməni artırmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bir idman içki deyil, hindistan cevizi suyu seçsəniz, daha az kalori istehlak edəcəyik.
Dəyişikliklər: Bu cür ətirli su kalorilərdən azad deyildir. Hər bir xidmətdə təxminən 50 kalori və yarım qram yağ istehlak edəcəyik. Bundan əlavə, hər kubokda əlavə 6 qram şəkər əldə edəcəyik.
Maliyet : Bir şişe xidmət üçün təxminən $ 1.50 ila $ 4.00
Yorum: Çox məşqçiləri məşq etdikdən sonra hindistan cevizi suyunun zövqünü istifadə edirlər. Lakin tədqiqat düz şişelenmiş suya görə sizin üçün daha yaxşı olduğunu sübut edə bilmədi.
Alkalin su
İddialar: Alkalin su daha az acidic olması üçün ionlaşmış su. Alkalin suları pH balanslı su deyilə bilər, çünki pH səviyyəsi normal tap suya nisbətən daha yüksəkdir. Alkalin suyunu istehsalçıları məhsulun daha yaxşı nəmləndirdiyini, baş ağrısını azaltdığını, qulaqlıqları rahatlaşdırdığını, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və həzm problemlərini müalicə etdiyini söyləyir.
Faydaları: Bəzi araşdırmalar göstərir ki, qələvi su müntəzəm şişelenmiş və ya tap suya nisbətən daha yaxşı nəmləndirə bilər. Lakin tədqiqat məhduddur və əsas tədqiqat bir maraqla qarşılıqlı münaqişəni təqdim edən bir qələvi su şirkəti tərəfindən maliyyələşdirilmişdir. Bəzi həzm məsələlərinə kömək edə biləcəyini düşünən məhdud araşdırma da var.
Dəyişikliklər: Çox ekspertlər hesab edirlər ki , alkoqol sularına verilmiş böyük sağlamlıq faydaları təsdiq edilə bilməsi üçün daha çox araşdırmanın tamamlanması lazımdır. Bundan əlavə, az acidic olan içməli su, mədədə asılılıq səviyyəsini dəyişə bilər ki, bu da bəzi insanların narahatlığına və digər problemlərə səbəb ola bilər.
Maliyet: Bir evdə qələvi suv ionizatoru ala bilərsiniz, ancaq dəyəri 2 min ABŞ dolları və ya daha çox ola bilər. Tək bir şüşə qələvi suyu ümumiyyətlə təxminən $ 1.50- $ 2.00 təşkil edir.
Qeyd: Əgər əhəmiyyətli tibbi iddialara sahib bir sağlamlıq məhsulu gördüyünüz zaman, mütləq bir şübhə dozu çox ağıllı olur. Daha yaxşı sağlamlıq üçün suyun pH səviyyəsini tənzimləmək lazımdırmı və ya olmasından əmin deyilsinizsə, investisiya etmədən əvvəl doktorunuzla danışın.
FAT suyu
Tələbi: Bulletproof Coffee tərəfindən istehsal edilən bu şişelenmiş su enerji və beyin funksiyasını artırmaq üçün az miqdarda "Brain Octane Oil" təmin edir. FAT Suyunda Brain Oktan Yağı, şirkətin deyir ki, quş yosunundan gəlir ki, bu, beyin artımına səbəb olan keton səviyyəsini dörd dəfə artırır.
Faydaları: Hindistancevizi yağı orta zəncir trigliseridləri (MCTs) təmin edir. MCT-lərin kilo itkisi, iştaha nəzarət, ağrı sızması və bəlkə də təkmilləşdirilmiş idman performansı da daxil olmaqla bəzi sağlamlıq imkanlarını təmin edə biləcəyini göstərən bəzi məhdud araşdırmalar olmuşdur. Ketogenik pəhriz planını təqib edən dieters və idmançılar, FAT Suda yağın az miqdarından faydalana bilər.
Dəyişikliklər: Sağlamlıq mütəxəssisləri hindistan cevizi yağı və MCT-lərin sağlamlığına dair fikirlərini bölüşdürmür, buna görə də bu suyun içilməsinin sağlamlığınızı artıracağına dair bir zəmanət yoxdur. Bundan əlavə, soruşulduğunda, şirkət iddialarını dəstəkləmək üçün elmi dəlillər təqdim edə bilmədi. Suyu içmək günün yağ alışını artıracaqdır.
Qiymət : Şüşə başına təxminən 3.00 dollar
Şərh : Keto dieters üçün yağ ilə qaynadılmış su içmək mənada ola bilər baxmayaraq, ən çox istehlakçılar üçün bu cür su içmək üçün güclü bir sübut yoxdur.
Müvafiq nəmlənmənin faydaları
Hansı suyun sizin üçün ən yaxşı olduğuna qərar verdiyinizdə, demək olar ki, hər bir su növü bəzi sağlamlıq fayda təmin edəcəkdir. Düzgün hidratlı qalıcı orqanlarınızı qorumağa kömək edir, atletik performansını yaxşılaşdırır, bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir və əsas vitamin və mineralların udulmasını artırır. Suyun alınmasını artırmaq, həmçinin yemək istəklərini maneə törətməyə kömək edir və enerji artırır.
Bir sözdən
Hal hazırda hər gün çox az su içirsinizsə və çox az nəmləndirici qidalar istehlak etsəniz, bahalı bir marka su içdikdən sonra daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ancaq bunun faydası olan bahalı tərkib hissəsi ola bilməz. Vücudunuzun daha yaxşı hiss etdiyi ola bilər, çünki düzgün işləməsi üçün lazım olan nəmləndirməni alır. Hər hansı bir qidaya və ya pəhriz əlavə edilməsinə sərmayə qoymağınızdan əmin deyilsinizsə, fərdi sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun olaraq fərdi məsləhət almaq üçün qeydə alınmış dietitian ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.