Hindistancevizi Su və Sağlamlıq Faydaları Kalori
Yəqin ki, idman zalı içərisində və ya yerli sağlamlıq ərzaq mağazalarında hindistan cevizi suyu gördünüz. Amma hindistan cevizi suyu həqiqətən sağlam mı? Və əgər varsa, bu barədə nə qədər xüsusi? Məşhur içki içmək istəsəniz bəzi üstünlüklər təmin edir, amma diqqət etməsəniz hindqoz suyu kalori tez bir zamanda əlavə edə bilər.
Hindistancevizi Suyundakı Kalori
| Hindistanda suyun qidalanma faktları | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 fincan (240 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 46 | |
| Yağdan gələn kalori 4 | |
| Toplam Yağ 0,5g | 1% |
| Doymuş yağ 0.4g | 2% |
| Polyunsaturlaşdırılmış yağ 0q | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 252mg | 11% |
| Potasyum 600mg | 17% |
| Karbohidratlar 8.9g | 3% |
| Diyet Fiber 2.6g | 11% |
| Şeker 6.3g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 10% | |
| Kalsium 6% · Dəmir 4% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Hindistancevizi suyu meyvəni açdıqda çölə atan maye. Köhnə kokos (qəhvəyi və tüylü olanlar) ümumiyyətlə daha yaxşı kokos südünü təmin edir, amma daha gənc yaşıl kokoslar daha yaxşı kokos suyu çıxarır.
Hindistancevizi suyu boş kalorilərin əhəmiyyətli bir mənbəyidir. Boş kalori heç bir qida dəyərini az təmin edənlərdir. Bir çox meyvə şirəsi və digər şirin suyu məhsulları boş kalorilərin əhəmiyyətli mənbəyidir.
USDA məlumatlarına görə, hindistan ceviz suyu bir fincan xidmətində əlavə şəkər və doymuş yağdan yalnız dörd kaloriya var. Amma içməli gündəlik dietinizə 252 miligram sodyum kömək edir. Sağlamlıq mütəxəssisləri gündə 2,400 miligram az sodyum istehlak etməyi məsləhət görür.
Bununla yanaşı, hindistan cevizi suyu beslenmesinde, sık sık delis, idman salonu və ya sağlamlıq mağazalarında gördüğünüz konservləşdirilmiş və ya şişelenmiş çeşit satın alırsanız fərqlidir.
Bu məhsullar sağlam olduqlarını və ümumi bəslənməni artıracağını reklam edə bilər.
Şişelenmiş hindistan ceviz suyu (təxminən 12 ons) 130 kalori, 350 miligram natrium və 26 qram şəkər təmin edə bilər. Bəzi markalar bəslənməni dəyişən tatlandırıcılar və əlavə tatlar əlavə edir. Beləliklə, içkiniz haqqında ən dəqiq məlumat almaq üçün satın almadan əvvəl Qidalanma Faktlar etiketi və maddələrin siyahısı yoxlamaq vacibdir.
Coconut Water Sağlamlıq Faydaları
Kokos suyun sağlam mı? İllər boyu iddialar hindistan cevizi suyunun çox sağlamlıq faydaları haqqında üzə çıxdı, lakin əksəriyyəti borcludur. Amerika Kanser Araşdırmaları İnstitutu Hindistancevizi suyunun xərçənglə mübarizə xüsusiyyətləri haqqında iddialara inanmaq üçün heç bir səbəb olmadığını açıqlayan bir bəyanat yayımladı. 2011-ci ildə həll olunan bir iddia, bir hindistancevizi su istehsalçısının məhsulun sağlamlıq səlahiyyətləri haqqında şişirdilmiş iddialar etməməsini tələb etməsini tələb etdi.
Bununla belə, içkinin bir çox pərəstişkarı, məşq zamanı və sonrasında içmək üçün ağıllı bir içki olduğunu söyləyir, çünki elektrolitlər (natrium, kalium, kalsium və maqnezium) və əzələ funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün karbohidratlar təmin edir. Və hindistan cevizi suyu tipik bir idman içkisindən daha az kalori təmin edir.
Ancaq ən çox qidalananlar sizə banan kimi, su ilə bütün qidaları istifadədən eyni faydaları əldə edə bilərsiniz. Bütün qidalar heç bir gizli maddələrə (əlavə şəkər kimi) malikdir və ümumiyyətlə daha ucuzdur.
Niyə kokos suyu içirsiniz? Bəzi insanlar qəribə, şirin dadı sevirlər. Çox vaxt meyvə suyu içirsinizsə, hindqozu daha yaxşı bir alternativ ola bilər. Bu, ən çox şirəsi və şirəsi içkilərdən daha az şəkər və daha az kalori ehtiva edir.
Hindistanda suyun saxlanılması
Bəzi hindistan cevizləri markası, pastörizasyon prosesini istifadə edərək, məhsulun "şelfinə dayanıqlıdır". Yəni satın aldıqdan sonra məhsulun soyudulması lazım deyil. Paket açıq olmadığı müddətcə 12 aya qədər təzə qalmalıdır.
Bir kokos suyu konteynerini açdığınızda, istehsalçılar adətən içkinizi soyuduğunuzu məsləhət görür. Çoxları soyuq hindistan ceviz suyunun dadını üstün tutur və içilmək üçün 24 saat 48 saat təzədir.
Əgər hindistan cevizini suyu meyvədən düzəldirsinizsə, dərhal soyudulur. Təzə hindistancevizi suyu da dondurula bilər.
Hindistancevizi Suyunun Yaranma Yolları
Hindistancevizi suyun nəmləndirici xassələrə malik olması səbəbindən, bəziləri bir kəklikin təsirlərini tamponlaşdırmaq üçün istifadə edirlər. Praktikanı dəstəkləmək üçün heç bir elmi məlumat olmasa da, içkiniz (spirtli olmayan) mayelərin içmək üçün çox şey keçirdikdən sonra bir fayda təmin edəcəkdir.
Və bəzi yaradıcı barmenlər hətta kokteyllərdən istifadə edirlər. Bir Coconut Jin və Tonic və ya bir Charred Lime Mojito edə bilərsiniz. Və ya hindistan cevizini su içmədən istifadə etsəniz, sağlam bir hamarlığa əlavə edin və ya meyvəli popsicle üçün baza olun.