İdman zalı və ya başınızı açıq havada vurmalı mısınız?
Treadmilldə və ya xaricdə yolda, səkidə və ya yolda gəzmək daha yaxşıdırmı? Proqramlar oxşardır, lakin bəzi əsas fərqlər var. Gəzintilərin hər iki növünün üstünlükləri və dezavantajları baxın.
Yürüyüş vs qarşılaşmada kalori
Hərəkətsiz bir motorlu treadmill istifadə edərək, açıq havada olduğunuza görə mildən az kalori yandıra bilərsiniz. Koşu bandının hərəkətli gəzintisi sizin üçün bir sıra işi görür və külək müqavimətiniz yoxdur.
Araşdırmalara görə, bunları ən az 1 faiz kimi bir az meyl əlavə edərək üstələyə bilərsiniz.
Daxili gəzinti ilə müqayisədə, bir treadmill üzərində tutma tutma vərdişi daha da yandırdığınız kaloriyi azaldır. Artıq, gəzinti duruşunuzu məhv edəcək. Qulaqları üzərində tutmadan davam edə biləcəyiniz bir sürətlə gəzməyə özünüzü hazırlamaq yaxşıdır. Sizə alışdığınız qədər yavaşlamağa ehtiyacınız var, ancaq daha yaxşı bir məşq alırsınız.
Dışa gəzərkən daha çox kasları işləyin
Çöldəki gəzinti bütün kiçik maneələrlə, dodgaları, başlanğıcları və dayanmaları ilə balansınızı və sabitliyinizi çətinləşdirməkdə ən böyük üstünlüyə malikdir. Bu, stabilləşən əzələlərin yaşını saxlayarkən məsafədən gəzməyə və ümumi sağlamlığınıza üstünlük verir. Bir koşu bandında xaricində gedərkən qarşılaşdığınız şey:
- Yuxarı və aşağı daralar, addımlar, qısa merdivenler və kiçik maneələri aşaraq. Bunlar, dırmaşan əzələləriniz üçün bir məşqdir.
- Süründürülən səkilər və yollar. Bunlar balans kaslarınıza bir problemdir.
- İnsanları, gölməçələri və poodles'ları salmaq. Bu yan-yana yanaşı hərəkət etmək üçün sizi də çətinləşdirir.
- Dayanır və küçə keçidlərində başlayır. Bu əzələlərin dayandırılması və sıfırdan başlamaq üçün bir problemdir.
- Bir çox treadmills yalnız aşağı sürətinə malik daha az model ilə yoxuş və ya səviyyəyə çıxır. Yokuşa getmək əzələləri tamamilə fərqli bir şəkildə həll edir.
- Koşu bandında, gəzinti hərəkət edir və özünüzü arxa ayağınızla yaxşı bir itələyici ola bilməzsiniz. Koşu bandında doğru bir şəkildə bunu etməyə diqqət edin.
Təlim məşqçiliyinə qarşı uzaqdan təlim
10 k, yarı marafon və ya marafon üçün məşq edərkən uzun məsafə mili üçün təlimlərinizi açıq havada çəkin. Davam edin və 30-60 dəqiqəlik həftəlik məşqləriniz üçün qaçış kəmərindən istifadə edin və gəzinti vəziyyətinizə və formada çalışın. Lakin uzun, yavaş məsafə mili üçün , açıq havada edin.
Uzun məsafəli bir hadisə ilə, sizin əzələləriniz təkəbbürlə başlayacaq və tez-tez özünüzü yaxşı gəzinti formasını xatırlatmalısınız. Siz adi gedən əzələlərin şin zaman müxtəlif kaslar "işə" kimi siz tək yerlərdə ağrı ilə sona. Outdoors təlimləri balans, sabitlik və ups və downs üçün bu qaşları istifadə etmək daha çox treadmill düzgün ride daha çox. Uzun müddətli məsafədə məşqlərinizi açıq havada aparırsanız, uzun məsafələrdən sonra daha az ağrı ilə sona çatacaqsınız.
Koşu bandında əyilmə bütün sürüşmə, aşağı yox
Treadmills olmadan bir ərazidə olsanız, qaçaqmalçaların meyl əlavə etmək üçün faydalı ola bilər. Ancaq dağa və yoxuşlu əzələlərin qurulmasına kömək etmək üçün məşqinizə bəzi nərdivanlar işləyə bilərsiniz.
Bu aşağı düşmə meylləri olmayan koşucularla böyük problemdir. Aşağıya getmək üçün müxtəlif əzələlərdən istifadə edirsiniz və hər hansı bir döngə kursunda qaçılmazdır (yüksəlməkdə olan şey aşağı düşməli). Həm də o zəif əzələləri yetişdirmək lazımdır. Treadmill məşqlərinə yoxa çıxmaq istəyirsinizsə, mənfi meyl və ya düşmə funksiyasını ehtiva edən treadmill modellərini axtarın.
Mood və Ruh Sağlamlığının Artan Dəyişikliyin Faydaları
Fevral 2011-ci ildə nəşr olunan araşdırmaların nəzərdən keçirilməsi əhval-ruhiyyə və zehni rifah üçün artan fayda tapdı. "Təbiət mühitində həyata keçirilməklə, bağlamaların həyata keçirilməsi ilə müqayisədə, canlanma və pozitiv əlaqə hissləri, gərginlik, qarışıqlıq, qəzəb və depressiya azalır və enerjinin artması ilə bağlıdır".
Əlavə tədqiqatlar bir parkda gəzinti göstərdi və ya təbii qəbulu azaldıqca bir şəhər içərisində gəzinti edərkən işıqlanma və təkmilləşdirilmiş yaddaş azaldı. Yaponiyada aparılan tədqiqatlar, meşəlik ərazidə yürüş üçün stress tə'minatını tapdı. Gündəlik gedişinizə bir park və ya yaşıl yer əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Stressin azaldılması və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün 30 dəqiqəlik bir təbiət yürüşünə necə baxın.
Treadmill və s. Out Walking üstünlükləri
Sizin müntəzəm məşqləriniz üçün bir qaçış bandı istifadə edərək, kalorilərinizi yandırmaq və yürüyüş kaslarınıza əsas təlim vermək və gəzinti formasını tətbiq etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Proqram məşq proqramları: Treadmill sizə nəzarət edilən məşq meydançası vermək üçün təklif olunan proqramdan əvvəlki proqramdan istifadə edə bilərsiniz. Koşu bandı da ürək dərəcəsi, yandırılmış kalorilər və s. Üçün oxumalara malik ola bilər ki, bu da məlumatların geribildirimidir.
- Daha çox sürət yandırılmış daha çox Kaloriyi bərabərləşdirir . Çox adam, məsafə üçün deyil, vaxtında məşq məşqçisini təyin edir və maneələrin olmaması səbəbindən tez-tez bir treadmill üzərində gedə bilər. Daha çox sürət eyni vaxt miqdarı üçün daha çox məsafəyə bərabərdir və bu, öz növbəsində, vaxtından çox məsafə üçün məsafədə gedərkən daha çox kaloriyə bərabərdir.
- Təhlükəsizlik: Təhlükəsiz bir gəzinti marşrutuna çıxışınız yoxdursa, treadmill yaxşı əvəzedicidir.
- Hava: Adətən hava şəraitində hava şəraitinə nəzarət edə bilərsiniz, lakin açıq havada heç vaxt.
- Tualetə, suya və dişliyinizə asanlıqla daxil olmaq.
- Əyləncə: Bəzilərimiz treadmill yürüşü ilə cansıxıcı olurlar, bəziləri isə televiziya seyrini və ya musiqilərini açıq havada gəzməyə təşviq edirlər.
- Daha az bəhanələr: Treadmill hər zaman mövcuddursa, hava, qaranlıq və s. Kimi bəhanələrlə istifadə edə bilməzsiniz.
Daxili gəzinti, lakin treadmill üzərində deyil
Daxili yürüyüş üçün digər variantlar arasında mall yürüyüşü, daxili yollar, salonlar və pilləkənlərdən yürüşlər və yerə yürüşlər daxildir. Daxili yollarla getmək üçün ən yaxşı yollar haqqında daha çox məlumat əldə edin .
> Mənbələr:
Jones, AM, JH Doust. "A 1% Treadmill Grade ən açıq şəkildə açıq qaçışların enerjili dəyərini əks etdirir." İdman Elmləri Jurnalı 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Açıq təbii şəraitdə fiziki fəaliyyətə qoşulmaq fiziki və ruhi rifaha daha çox təsir edirmi?". Ətraf Mühit Elmləri və Texnologiyaları , 2011; : 110203115102046.