Niyə gəzməyə başlamaq lazımdır? Hər gün 30-60 dəqiqə gedən bədən, ağıl və ruh üçün ən yaxşı şeylərdən biridir. Gəzməyə başlamaq üçün böyük səbəblər var.
1 - Walkers Live Uzun
8000 kişilik Honolulu Ürək Araşdırması, gündə təxminən iki kilometr gedərək ölüm riskini təxminən yarısını kəsdi. Yürüyüşçülərin ölüm riski xüsusən xərçəngdən aşağı idi. Digər tədqiqatlar oxşar nəticələrə malikdir - əgər gedirsinizsə, daha uzun və sağlam həyat şansınızı artırırsınız.
2 - Gəzinti çəki qazanmaq qarşısını alır
Normal fəaliyyətinizə gündə yalnız 2,000 addım daha əlavə etsəniz, başqa bir funt qazanmırsınız. Kolorado Sağlamlıq Elmləri Mərkəzinin İnsan Qidalanma Mərkəzinin Dr James O. Hill-in araşdırması belədir. Arıqlamaq üçün daha çox addım əlavə edin.
3 - Çəki çəkin
Gəzinti kimi hər hansı bir kilo proqramının əhəmiyyətli bir parçasıdır. Kilo vermək üçün nə qədər yeməyinizə baxmalısınız. Amma gəzinti sağlam yağsız əzələ qurmaq, yağın kilolarını itirmək və maddələr mübadiləsini pompalamağa kömək edir. Uzunmüddətli uğurlu çəki itirənlərdən, demək olar ki, hamısı gəzinti və ya digər məşq proqramını qoruyur.
Daha çox
4 - Walking Xərçəng Riskini azaldır
Araşdırmalardan sonra tədqiqat göstərir ki, gəzinti və həyata keçirilməsi döş xərçəngi və kolon xərçəngi riskini azaldır. Gediş, xərçəng müalicəsi keçirənlər üçün də yaxşıdır və bərpa və sağ qalma şanslarını artırır.
Daha çox
5 - Yürüyüş ürək xəstəliyi və stroke riskini azaldır
Ürək xəstəliyi və vuruş həm kişi həm də qadınların ən yaxşı qatilləridir. Bir gündə 30-60 dəqiqə gedərək yarımın yarısını riskini kəsə bilərsiniz. Qanınızı hərəkət etdirin!
Daha çox
6 - Walking diabet riskini azaldır
Sağlamlığınız üçün ən az gündəlik ehtiyacınız olduğu gündə 30 dəqiqə qalxın və 2-ci tip diabetin qarşısını almaq üçün. Pittsburgh Universitetinin İctimai Sağlamlıq Yüksekokulu tərəfindən edilən bir araşdırma, gündə 30 dəqiqəlik kilolu olmaq üçün kilolu diabet risklərini azaltdığını və kişilərin və qadınların qeyri-kilolu olduğunu təsbit etdi. Gəzinti də diabetli xəstələr üçün qan şəkəri balansını qorumağa kömək edir.
7 - Gəzinti Brain Power gücləndirir
Yaşıllaşdırma üzrə Milli Şuranın maliyyələşdirdiyi 60 yaşdan yuxarı insanların təbiəti , 29 iyul 1999-cu il tarixli Təbiət məsələsi sayəsində, 16 dəqiqə sürətlə gündə 45 dəqiqə gedən 60-dan yuxarı olanların düşüncə qabiliyyətlərini artırdığını təsbit etdi. 15 dəqiqə gedişlə başladı və vaxtlarını və sürətlərini qurdu. Nəticədə, eyni insanlar bu yürüyüş proqramını alaraq zehni olaraq daha kəskin idi.
8 - Gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stressi azad edir
Gəzinti və digər məşqlər bədənin təbii xoşbəxt dərmanlarının - endorfinlərin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Bir çox insanlar əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını görürlər. 9 noyabr 1999-cu ildə Davranış Təbibləri iliklərində dərc olunan tədqiqat göstərir ki, müntəzəm olaraq məşqləri asanlıqla idarə edən və getdikcə asanlaşdıran universitet tələbələri taxt kartoflarından və ya qüsursuz istifadə edənlərdən daha az stress səviyyəsinə malik idi.
9 - Gediş Erektil disfunksiyanın qarşısını ala bilər
Hər gün kişilərə iki mil sürətlə gedə bilmək üçün daha yaxşı bir səbəb - orta ömründən qabaq azğınlıq riski azalır .
Daha çox
10 - Başlamaq üçün asan gəzinti
Sizə lazım olan bütün rahat ayaqqabı bir cüt və özünüzü qapıdan və ya treadmill üzərindən almaq. Gündüz bir neçə qısa yürüyüş və ya daha uzun bir yürüyüş yapmaktan gəzinti faydalarını biçə bilərsiniz. Sağ ayağa qalxmaq üçün bu asan təlimçi yaxşı duruşla və hər gün gəzinti müddətinizi necə artırdığınızı göstərir.