Çimərlik hazır gövdəsini necə saxlaya bilərik
Bir idman modeli və ya birinə baxmaq üçün professional olmalısınız. Lazım olan bütün çimərliyə hazır bədən üçün müntəzəm məşqlərlə birləşdirilmiş çox miqdarda qidalı yoğun qidaları yeyir.
Çimərlik hazır gövdəsi üçün sağ yeyin
İstədiyiniz bədənə çatmaq hüququ yeyilməsi çətinləşdirilməməlidir. Fitness işçiləri, yalın bədənə çatmaq üçün xüsusi və ya sehrli bir şey yemirlər. Aşağıdakı ümumi sağlam qidalar və qidalanma məsləhətlərinin əsas siyahısı, sizə çimərliyə hazır il boyu olacaqdır.
Yulaf yağı yanan lifdir
Yulaf demək olar ki, bütün fitness mütəxəssisləri üçün menyuda. Onlar enerji, yağ yanması üçün gizli bir silah və superfood qida ehtiva edirlər.
Yulaflar böyük bir hazırlıq yeməyi hazırlayırlar və həzm və şişkinliyi azaltmaq üçün fiberdə yüksəkdirlər. Yulaf bir qidalandırıcı qidadır və saat üçün doyurma təmin edir.
Yulaflar, eyni zamanda fitness işçiləri və idmançıların ilk on siyahısında olduğu üçün heç bir təəccüb doğurmur.
Yumurta Böyük Zülaldır
Yumurta başqa bir fit-pro sevimli və böyük post-work snack var . Onlar zülal və qidalı sıx yolkaları ilə doludur. Beyazlar fitness məşqçiləri üçün üstünlük hissəsidir, həddindən artıq yeyilən sarğılar.
Yumurta əzələlərin bərpasına kömək edir və sıx və tonlu fizikanı heyran etmək üçün faydalıdır. Abs bir çox iştahaaçan yolla bişirilə bilən bu sadə formada protein ilə mətbəxdə yaradılır.
Dolu yemək üçün düzəldilmiş və ya dırmaşmaq üçün haşlanmış olsun, yumurta fit-pro yemək siyahısında yüksəkdir.
Yaşıllarınızı Super Bədən üçün yeyin
Fitness modelləri ən yaxşı cəsədlərini irəli qoyaraq gündəlikdə yosun yeməkdədirlər . Brokoli və ıspanak kimi tərəvəzlər, qidalı sıx super qidalardır. Onlar çoxlu sağlamlıq fayda təmin edir və yüngül fiziki qorumaq üçün kömək edir.
Böyük orqanlar keyfiyyətli qidalarla yaradılır. Tərəvəz və göyərtlər yüksək səviyyəli fitness işçiləri üçün menyulardan istifadə olunur. Yaşıllar ən yaxşı bədəninizə çatmaq və saxlamaq üçün üstün super qidalardan biridir.
Bir Apple bir gün yağ yüngülləşdirir
Tonyonlu cildin il boyu davam etdirilməsi üçün başqa bir üstünlüklü yemək alma kimi meyvələrdir . Onlar inanılmaz dadlar, lifli sıx və lifli yüksəkdirlər.
Çox idman mütəxəssisləri almaların metabolizmə və yağ yanmalarına yardım göstərmələrini bilirlər. Onlar böyük bir pre-hazırlıq qəlyanaltı və alma bir enerji pick-me-up üçün hər zaman var gözəl.
Muscle İnkişafı üçün Yağsız Proteinlər
Çox idman işçiləri əlindəki toyuq və ya turkey kimi hazırlanmış yağsız zülalları saxlayırlar və hər gün yağsız kütlələri saxlamaq üçün istehlak edirlər. Bəziləri, zülal sarsıntılarının edilməsi rahatlığı faktoru üçün qarışıq zülal və zərdab izolyasiyası kimi kommersiya zülallarını alacaq.
Türünden asılı olmayaraq, protein bir plaj hazır gövde üçün yemək üçün ən yaxşı on siyahıdadır. Amin turşuları bədənin yaxşı əzələmini iyileşmək, bərpa etmək və qurmaq üçün istifadə etdiyi protein bloklarıdır.
Bədən Yağını Yandırmaq üçün Sağlam Yağ yeyin
Sağlamlıq idmançılarının əksəriyyəti sağlam yağların yandırılmasına kömək edir. Artıq pis bir rap , fıstıq yağı, avokado və zeytun yağı kimi yağı yağsız bir bədən üçün yemək yediyimiz ilk onlardan biridir.
Sağlam yağlar həzm prosesləri ilə kömək edir və aşınmanın azaldılmasını azaltmağa kömək edir. Parıltılı dəri eyni zamanda sağlam yağların yeyilməsi və eyni zamanda fitness modelləri və peşəkarlar üçün vacibdir.
Bol su içmək
Bu, yəqin ki, heç bir mürəkkəb və geniş idman mütəxəssisləri, modelləri və idmançıları tonlarca su içirlər.
Su bədəni nəmləndirir və toksinlərdən təmizlənir. Gözəl orqanların içindən başlayan nəmləndirmə tələb olunur.
Su da maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və yanan yağları daha səmərəli şəkildə əlaqələndirir. Bu da müvafiq həzm proseslərində kömək edir və şişkinliyi azaldır.
Su gözəl və sağlam bədən üçün gizli silahdır.
Zeytun yağı ürək sağlamlığını artırır
Yeyinti və tərəvəzlərdə zeytun yağı sıxaraq, fitness işçiləri üçün salat paltarına çevrildi. Zeytun yağının qida dəyəri və üstünlükləri yüksəkdir və bu sağlam yağın hər gün istehlak edilməsi məsləhət görülmür.
Böyük bədənlər sağlam bir ürək tələb edir və zeytun yağı bunun meydana gəlməsinə köməkçi olmaq üçün sağlam bir yağdır.
Yağlı balıq həftədə bir neçə dəfə yeyin
Fitnes mütəxəssisi və modelləri yağlı balıqların ədalətli payını çimərlik hazır gövdəsini saxlamaq üçün edirlər. Somon balığı kimi yağlı balıqlarda yağın daha effektiv şəkildə yandırılması üçün göstərilən omeqa-3 yağları var.
Yağlı balıq maddələr mübadiləsini artırmaq və daha səmərəli yağ yanmasını stimullaşdırmaq üçün göstərilir. Bundan əlavə, balıqların yüngül və sağlam bədən üçün bəslənməsinin səbəb olduğunu izah edən bir çox digər sağlamlıq faydaları da var.
Yeməklərimiz, sağlamlığımızı qoruyub saxlamağa kömək edə bilər
Fitnes mütəxəssisləri və modellər əyləncəli, amma gizli bu mövzuda ağıllı olmaqdadır. Hər bir insanın zövqü şirindən təravətli qədər dəyişir.
Kaloriya istehlakı hələ də altındadır. Bədənin şüurlu səyləri keyfiyyətli tərkib detallarına və ümumi kalorilərə diqqət yetirəcəkdir. Həddindən artıq həssaslığa aparılmayacaq. Yaxşı bir nümunə bütün pan yerinə bir təzə bişmiş qəhvə yeyir.
Cheat yeməkləri bizə yolda saxlamaq və həyatdakı tarazlıqdan istifadə etməkdə faydalıdır deyilir.
Çimərlik Bədən Tips və Tövsiyələr
Fitnes modellər və peşəkarlar bir-birindən fərqli olaraq tonyonlu cəsədlərini il boyu saxlamaq üçün bir neçə tövsiyəni edirlər. Tövsiyyələrin və tövsiyələrin aşağıdakı on ilk siyahısı faydalı olacaq:
- Portion nəzarət: etiketləri oxumaq və düzgün hissələr ölçmək. Daha çox geri dönməyin.
- Kiçik plitələr: overeating qarşısını almaq üçün böyük yemək plitələr yerinə yemək plitələrində yemək.
- Getmək üçün qidalandırın: çantanızda sağlam soyuducu və ya qəlyanaltı paketlə fast fooddan qaçın.
- Evdə pişirin: yeməklərinizi nəzarət altına alın, doymuş yağ və yüksək natrium qidasını azaldır.
- Spirtin aradan qaldırılması: spirtin azaldılması və ya aradan qaldırılması bu beli azaldır və ümumi sağlamlığı artıracaqdır.
- İş: Həftədə 3-5 dəfə və optimal fitness üçün 30 dəqiqədən bir saata qədər.
Mənbələr:
cdc.org, sağlam bir çəki üçün sağlam yemək, 5/15/15
İdman İdman Tibb Milli Akademiyası, Çəki zərər Yay, Breaking, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Milli İdman Tibb Akademiyası, Sadə Qidalanma Strategiyaları, Fabio Comana, MA, MS, 12/15