1 - Su əsas yeməkdir
Su vücudumuz optimal sağlamlıq və fitness üçün asılı olaraq vacib bir qidadır. Bu, bizi nəmləndirir və insan funksiyasının hər səviyyəsində digər həyati proseslərə kömək edir. Araşdırmaya görə, suyun idman qidalanmasında ən əhəmiyyətli qida olduğu göstərilir.
İnsan bədəni 60% -dən çox su təşkil edir. Su bütün saatda fəaliyyət göstərən bütün bədən funksiyalarına kömək edir. Nəmləndirici, həzm, ürək və ağciyər funksiyasını, birgə yağlama, toxumalarımızın qorunması, bədən istiliyinin tənzimlənməsi və daha çoxunu qoruyur.
Su, sonsuz sağlamlıq faydaları ilə həyatımızın xətti hesab edilə bilər. Ən yaxşı və xroniki tədqiqatlarda bizi hiss edir və işlə təmin edir, suyun içməli olması sağlamlığımız üçün vacibdir.
2 - Su, Çəki zərərinə kömək edir
Tədqiqatlar artan su ehtiyatını kifayət qədər su içməyənlərə nisbətən daha sürətli kilo verməyə imkan verir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su iştahı azaldır, həzm kömək edir və maddələr mübadiləsini artırır.
Portion nəzarəti daha yaxşı saxlanılır və təkmilləşdirilmiş kilo itkisi nəticələri. Bir çox insanlar kilo almağa kömək edən aclıq üçün susamışdır. Nutritionists indi yemək üçün çatmazdan əvvəl dəhşətli və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su içməyi tövsiyə edir. Sızanağa qarşı aciz səth testi qismən nəzarət ilə kömək göstərdi. Gün ərzində içməli su da arzuolunmaz kalori ilə yüklənmiş şəkərli soda / şirələrin istifadəsini aradan qaldırır.
Su ilə əlaqəli termogenezlə bağlı yeni bir araşdırma, içməli soyuq suyun bədənin enerji sarfını artırdığını göstərir. Araşdırma, enerjinin artımının, bədən istiliyinə suyun istiləşməsi üçün bədənin səyiylə yaradıldığını göstərdi. Bu nəzəriyyə maddələr mübadiləsinə və kilo itkisinin artmasına kömək edir .
3 - Su Belly Bloatını azaldır
Su saxlamaq və ya şişkinliyi hiss etmək bizi narahat edir. Tez-tez qadınlar üçün zəif həzm, natriumun artması və ya aylıq dövrü səbəb olur. Bir çoxu su tutarkən inana, içməli sulardan qaçınmaq lazımdır. Bu, həqiqətdən uzaqdır.
Su, şişkinliyi azaltmaq üçün təbii bir vasitədir və bol gün içərisində içmə prosesi başlayacaq. Tərkibi suyun qurudulmaması üçün bədənin təbii qoruyucu tədbiridir, buna görə şişkinlik zamanı içməli mayeləri geri qaytarmağın vaxtıdır.
İçməli su, qorunan duz miqdarını azaldacaq və qarın şişkin qidaların aradan qaldırılmasına tələsmək üçün kolonu yağlayacaqdır.
4 - suya köməklik edir
Kabızlık, xoşagəlməz bir təcrübədir və kifayət qədər su içmədən sağlamlıqsız həzmini artırır. Suyun artırılması və hər şeyin müntəzəm və rahat bir sürətlə hərəkət etməsi üçün vaxt.
Su, böyük bağırsaqda həll olunan lifə bənzəyir və tabağın həcmini artırır, tranzit vaxtını azaldır və aradan qaldırır. Su həzm sistemimizdən tutulduqda, cəsəd su qabığından su çəkir və qəbizlik problemini yaradır. Bol su içmək kabızlığı qarşısını alır, sağlam həzm verir, toksinləri yumur və böyrək və qaraciyərin üzərindəki yükü azaldır.
5 - Su dərilərimizi sağlam tutur
Quru və cansız dəridən əziyyət çəkirsinizmi? Səbəb gündəlik yeməyin bir hissəsi kimi su olmaması ola bilər. Cildimizi təmizləmək içindən başlayır və bol su içdikdə faydalanır.
Bədən suyunu tərli və daha çox məşq və isti ekoloji şəraitdə itiririk . İçməli su dərinin təbii yağlanmasının hidrilatasiyası və artırılması təmin edir. Bizim dəri nəmi sevir və bol su içir, elastikliyi bərpa edir və quruluğu aradan qaldırır.
Suyu kifayət qədər su içmək həmişə bir sualdır və işarənin rəngini yaxşı bir göstərici yoxlayır. Sağlam sidik kifayət qədər aydındır və cildimizin nəmli və yağlanmasını təmin etmək üçün bol su içirik. Losyon istifadə yaxşıdır, lakin içməli su yaxşı nəmli dəri saxlamaq üçün əsas yol olaraq qalır.
6 - Nə qədər su içməliyəm?
Su tələbləri nə qədər içdiyimizə görə və az miqdarda ərzaq alışı ilə qarşılanır. Hər bir şəxs yaşa, ətraf mühitə və fəaliyyət səviyyələrinə əsasən suyun tələbində fərqlənəcəkdir.
Hər gün su, tərləmə, nəfəs alma və banyoya gedirik. Fiziki cəhətdən aktiv olduqda, isti iqlim şəraitində, ateşlə çalışan və ya diareya və ya qusma kimi qripi simptomları varsa, biz daha çox su itiririk.
Bütün su kaybı, vücudumuzun yaxşı nəmli və sağlam olmasını təmin etmək üçün dəyişdirmə tələb edir. Qida və Qidalanma Şurası su üçün yeni pəhriz istinad nümunələrini təqdim etdi . "Qadınların hər gün 2,7 litr (91 oz) istehlak etməsi və kişilərin müxtəlif içkilər (80%) və ya yemək (20%) ilə 3,7 litr (125 oz) istehlak etməsi tövsiyə olunur." Sağlam su əldə etmək üçün yaxşı göstəricidir sidik təmizləyicisi və bu markaya çatana qədər daha çox içmək lazımdır.
Mənbələr:
> acefitness.org, faktlar uyğun, Sağlam Nəmləndirmə , 2008
cdc.gov, su və qidalanma əsasları, 6/3/14
> ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Milli Sağlamlıq İnstitutu, Vücut Ağırlığı, Bədən Kütləvi İndeksi və Aşırı Ağırlıqların Bədən tərkibi, 'Journal Clinical' üzərinə 'Suya Bağlı Termogenezin Etkisi'. Diaqnostik Res., 9/10/13, A. Vij və Anjali S. Joshi