1 - Qida Snob Strategiyası tətbiq edin
Sosial hadisələr və partiyalar həyatın bir hissəsidir. Sağlam bir həyat tərzi və arıq bir orqanı saxlamaq, sosial funksiyaların məhdudiyyətlərindəndir. Yemək təmiz menyusunda olmayan qadağan qidalar haqqında və ya qazanılmış əzələlərin üzərində qəfil yağ qatından qorxmağın lazım olduğunu vurğulamaq lazım deyil. Yalnız nəzarətdə olduğunuz bir qida snob strategiyasını tətbiq edərək tonlanan bud və ya partlayışa məruz qalan partiyaların itirilməsinə dair narahatlıqları aradan qaldırın. Bu, funksiyalardan zövq almağa, arıq görünüşünüzü qorumağa və necə etdiyinizə merak edənlərin həsrətinə səbəb olacaq. Bu, daxili ərzaq snobunuzu qırmaq üçün vaxt!
2 - Gitmədən əvvəl yeyin
Tədbirə başlamazdan əvvəl sağlam yeməklərinizi əlinizdə saxlayın və normal yemək prosesinə qapılın. Partiyanı qəbul edərsənsə, hazırladığınız şeyin daha çox nəzarəti olacaq. Hər iki halda, getməzdən əvvəl yemək əyləncənin başını çəkir. Bu strategiya sizə yüngül yemək snobunu hazırlayır və həmin altı qutu abs saxlayır. Partiya əvvəl yemək seçimlərini yönəldən yemək yeyinti snobunu stimullaşdırmadan əvvəl peanut yağı ilə dilimlenmiş alma kimi bir şey yeyin . Zaten memnunsunuzsa, plakayı bir araya toplayarak cazibədar olmaya bilərsiniz.
3 - Geydirilmiş Geyimlər
Biz yaxşı və yaxşı müəyyən fiziki kaya qoyulmuş paltar baxmaq üçün çalışırıq. Sosial funksiyalar heç cəlb qolu şalvarını yıxmaq üçün vaxt vermir. Gövdələrinizi, cinsini və ya paltarlarını geyin və bağırsağınızın içində saxlansın. Bu, şişkinliyin ən ucqar işarəini ortaya qoyan yeməklərdən qaçınacaq görünən yaxşı qida snobunu yaradır. Həm də, kim narahat olmaq hissi ilə oturmaq istəyir. Sıx paltar tərəvəz, yağsız ət, salat və bol su kimi partiyaların yüngül tərəfini üstün tutacaqdır.
4 - Sağlam bir qab gətirin
Bir ictimai funksiyaya bir yemək gətirmək istənir və sağlam qida snob həmişə tərəvəz və ya salat gətirmək üçün könüllü olacaq. Sağlam bir seçki alaraq evdə qida maddələrindən qidalandırır. Mətbəxinizdə gizlənən fitnəyə dönmədən partiyanı tərk edə bilərsiniz. Yeməklərinizdə olan maddələri bilmək də sizə kalorilərə layiq bir şey zövq verə bilər. Yağsız bir bədəni saxlamaq üçün sağlam yemək nümunəsini təyin edən partiyanın danışması ola bilər!
5 - Qida Spy
Dərhal gəlişi zamanı qida snob casus rejiminə daxil olun. Yemək istəmədiyiniz və mümkün sevdiyiniz hər hansı qidaya görə yerə özünüzü vaxt verin. Ən azı 20 dəqiqə ərzində "off limits " qəlyanaltı masasından qapmağı qarşısını almaq və ictimailəşdirmək üçün əldən verilmiş əlinizdə bir rəngarəng r əvəz edin. Bu, yeməkdən əvvəl yemək seçiminizi nəzərdən keçirmək üçün bol-bol vaxt verəcəkdir. Ən yaxşı qida snob casus olmaq hər bir ictimai funksiyası ilə daha asan olur və çox qazanılmış parçaların saxlanmasına kömək edəcək.
6 - Məzəbçilərə atlayın
Mezeler, iştahaaçan olmaq üçün nəzərdə tutulub və yemək yemək və yemək yeməkdən əvvəl kalori ilə yüklənəcəkdir. Zəhmli yiyen qida snobu bu həqiqəti tanıyacaq və əsas hadisəyə qəlyanaltıya və kalorilərə qənaət etmək üçün istəklərini atlayaraq zərər nəzarət rejiminə keçəcəkdir. Hər hansı bir barmaq yeməsi istifadə olunarsa, meyvə, xam tərəvəz və ya bir neçə qoz ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Rahatlayın, yemək hələ də gəlir!
7 - Picky olun
İstədiyiniz yeməkdə kalori yeyəndən daha pis bir şey yoxdur və təəssüf ki, kalorili geri ödəmə kimi bir şey yoxdur. Seçici qida snobu çox seçici olacaq və həssas hissədə bir neçə partiyalı sevgiliyi seçəcək və hər hansı bir şey üzərində qurulmamaq üçün diqqətli olun. Funksiyalar zamanı qida təzyiqinin əmələ gəlməsi bir problem ola bilər və özünü çox hiss edə bilər. Bu qida snobu, dostlarının nə etdiklərindən asılı olmayaraq, sağlam qida seçmələrinə bənzəyir. Buradan çıxarmaq, kalorilərinizi saymaqdır.
8 - Yalın saxlayın
Quzunun Fred Flintstone ölçülü ayağı təəccüblü görünə bilər, amma yüngül qida snobi hansı proteinin ən yaxşı olduğunu bilir. Sosial funksiyalarda həmişə qəhvəyi üzərində ağ ət seçə bilərsiniz. Ağ ət ətirli, minimum doymuş yağ ehtiva edir və tədqiqatlar əzələlərin böyüməsi və bərpası ilə kömək edir. Yağsız ət yaxşı bir sağlamlıq və fitness üçün vacib bir makaron məhsuludur.
9 - Qida Smart olun
Şükran günü kimi ictimai tədbirlər zamanı qovrulmuş quş sual doğurur. Közlənmiş turkey dərisinin dadlı olduğunu bilirdinizmi və az qidalandırmaq üçün yosun fiziki bankını qırmırsınız? Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin "Bəslənmə Mənbəyi" nəşriyyat direktoru Lilian Cheung, doymuş yağın dəridə olması və bir azdan bədənin həqiqətən faydalı olması ilə daha yaxşı yağ olduğunu göstərir. Ağıllı qida snobunun qovrulmuş dərinin kiçik bir hissəsi var və saniyə geri qaçmayacaq.
10 - Be Carb Smart olun
Sosial hadisələr, adətən, bütün futbol komandasını yandırmaq üçün kifayət qədər kalori ilə qeyri-sağlam karbohidratlara xidmət edir. Carb ağıllı qəlyanaltı süpürgəsi , ağ çörək, kartof püresi və pasta ilə haşiyələnməz. Onlar həmçinin lifli carbs və arıq proteinlər axtarır ən yaxşı seçim etmək üçün onların ərzaq casus strategiyası investisiya edəcək. Onlar vəba kimi yüksək şəkər və krem maddələrdən çəkinəcəklər. Bu qida snobu həqiqətən burada oynayacaqlar. Onlar ya coveted Seçilmişlərə bir neçə kiçik qaşıq var, yalnız bir mantıksal hissədə xidmət və ya sağlamlıqsız carbs keçmək və yeni yaşıl lobya seçmək olacaq.
11 - İçməli Su
Sosial hadisələrdə qida və spirtə səbəb olan bütün iltihablarla, detoks qida snob bədənini nəmləndirmək üçün bir su şüşə və ya şüşə ətrafında daşıyır. Su yalnız bədənin maye balansını qorumağa kömək edir, həm də maddələr mübadiləsini gücləndirməyə kömək edir və aşırı tənəzzülün qarşısını alan dolğunluq hissini təmin edir.
12 - Alkol məhdudlaşdırın
Alkol sosial hadisələrdə böyükdür. Adətən heç kim gecə boyunca davam edən əbədi şərab və ruha diqqət yetirir. Bu, ümumiyyətlə, zaman masası rəqsləri başlayır və ya ən azından onlara daxil olur. Səmik qida snobu spirtli içkilərin böyük bir fitilliyini bildiyini və iki içkilərdən çoxunu alacaqlarını məhdudlaşdırır. İçkilər arasında bir bardak su dəyişdirmək də vücudu təmizləmək və zehni aydın düşünmək üçün idealdır. Hər 3 unsiya alkoqol üçün 8 unsiya su içmək tövsiyə olunur.
13 - yağ almağı gözləyin
Kasserollar və sıx orqanlar sadəcə qarışdırmırlar və aşağı yağlı qida snabı onları vəba kimi qaçırır. Casseroles adətən yağ yüklü krem qarışıqları, mayonez və kərə yağı ilə doldurulur. Mən pendir qatlarından, tonlarca çörək balığından danışırdım və emal edilmiş çorba qutuları da əsas maddələrdir? Bunlar, adətən, bir qaya kimi bağırsaqda oturan və ciddi narahat olan şişkinliyə səbəb olan qadağan qidalardır. Aşağı yağlı qida snobu , təzə tərəvəzlər və bişmiş Brüssel lahanlarını yeməkdən xoşbəxtdir.
14 - Antioksidant Smart olun
Təzə meyvələr, qan axınında iltihabı azaltmağa kömək edən antioksidanlarla doludur. Antioksidan qida snobu bol bol sağlamlıq faydalarından xəbərdardır və meyvələri təzə mavi yunan kimi zövqdən çəkinməyəcəkdir. İndi giləmeyvə kremlər və souslar ilə qarışdırılsa, antioksidan ağıllı qida snobu, ehtimal ki, bir keçid verəcəkdir.
15 - Sampler olun
Sosial hadisələr zamanı tam bir fırıldaq yeyintisi də bir seçimdir və nümunə ərzaq snob bir pro kimi necə işlədiyini bilir. Bu, həddən artıq nəzarət və Costco-da nümunə vaxt naharına sahib olan bənzər hissələrə diqqət yetirəcəkdir. Bunun bir ləzzətinin olması və bunun bir ləzzəti qida snob davranışının ən yaxşısıdır və ən çox sevilən tərəflərin sevimlilərinə xidmət etməyə imkan verir. Siz özünüzdən razı qalmaqdan və çox şeylə üzləşən günahı ilə məşğul olmursunuz.
16 - Say No
Sosial hadisələr daşqınlar, saxta pendirlər, yayılmışlar və çırpılmış kükürdlər kimi qadağan olunmuş qida aksesuarları ilə gəlir. Sadəcə olaraq heç bir qida snobu dərhal onu tapacaq və yeməklərini xidmət üçün qaldırmaz. Keyfiyyətli pendirin kiçik bir hissəsi bu barədə ola bilər və bütün digər əlavələr israf edilmiş kalori kimi görünür. Paket: Ekstralara yox deyərkən, abs və ayaqları yalvarmaq üçün bəli deməkdir.
17 - Dessert Smart olun
Tatlılar bütün sosial funksiyaların mükafatıdır. Ağıllı desert süngü , onların tortunu hazırlamaq və yemək üçün strateji üsulları tətbiq edəcək. Bəziləri başqalarının hamısına sahib olmaq üçün gizli yolları var, bəziləri isə sevimli bir şeridi zövq alırlar. Bir meyvədən meyvəni qazmağı, sinfi ilə əlbəttə ki, dolu dolu qabığını xəndək ağıllı bir qəribə snob manevr edir. Başqa bir üstünlüklü qəlyanaltı qəlyanaltı hiyləsi, ən azı iki desertdən bir neçə ısırıq çəkir və qalan hissələrində burnunuzu buraxır. Hər hansı bir üsul istifadə edilmir, saniyə heç bir seçim deyil. Paket: Dessert ağıllı ol, ovucunuza deyil, pasta üzərindəki qarğıdanı saxlayın.
Mənbələr:
Harvard Health Publications, Türkiyə: sağlam yeməklər bazası, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi, Bəslənmə Mənbəyi, Lilian Cheung, Redaksiya direktoru
ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, Toyuq və Qidalanma Faktlar , Türkiyə , 9/11