Bir çox idmançı, xüsusilə səhər işləyənlər, qaçışdan əvvəl bir şey yemək lazım olduğunu yoxsa boş bir mədədə çalışmaq üçün təhlükəsiz və ya faydalı olduqlarını təəccübləndirir.
Bir Run əvvəl yemək və ya boş Running
İdeal olaraq, işə başlamazdan əvvəl 90 dəqiqə ilə 2 saat arasında bir şey yemək istəyirsən, yəni yeməyinizi sindirməyiniz üçün vaxtınız var, qaçışınız üçün qüvvətlənirsiniz və qaçış zamanı aclıq etmirsiniz.
Ancaq bu hər kəs üçün açıqca işləmir. Bir saat davam etsəniz, əvvəl yemək yeməyinizdən xilas ola bilərsiniz.
Əgər boş bir mədədə işləsəniz və yüngül başlı, baş ağrısı, enerjinin az olması və ya həddindən artıq yorğunluq kimi heç bir pis təsirə məruz qalmamış olsanız, ehtimal ki, bu şəkildə davam edə bilərsiniz. Ancaq birdən-birə xəsarət almış və ya yıpranmış olsanız, idman içki və ya enerji barını qurtarma qəlyanaltı kimi gətirmək ağıllıdır. Boş olmağınız yoxsa bunu etməyə başlamazsınızsa, idman içki və / və ya qəlyanaltı gətirin.
Cavab, əlbəttə ki, diabet kimi bir vəziyyətiniz varsa fərqli olacaq, buna görə də bunu doktorunuzla müzakirə etməli və səhər işlərinə yaxşı bir həll tapmalısınız.
Sizin Run əvvəl Hydrate
Amma mütləq başlamadan əvvəl nəmləndirici olduğunuzdan əmin olun. Siz susuz qalacaqsınız, çünki uzun müddət yatarkən içmək üçün bir şeyiniz yoxdur.
İlk dəfə oyananda ən azı 8 unsiya su içirəm. Ən azından bir neçə kalori əldə etdiyinizə görə bildiyiniz qədər idman spirtini içə bilərsiniz. 30 dəqiqədən çox işləsəniz, su içməlisiniz.
Daha uzun bir müddət əvvəl yanacaq
Bir saatdan artıq işləsəniz və ya həqiqətən sıx bir sürətli məşq edirsinizsə, kiçik bir yemək üçün özünüzü bir saat yarımda erkən və ya daha çox (hər zaman yuxuya dönə bilərsiniz) oyatmağa məcbur etmək yaxşıdır.
Heç bir şey yemirsinizsə, saxlanılan enerjinizi yandırmaq və işiniz boyunca yorğun və ehtimal da ac hiss edirsiniz.
Əsasən karbohidratlardan 300-500 kalorili səhər yeməyi yeyərkən dumanlar üzərində çalışmırsınız. Yaxşı məşq əvvəli yanacaq nümunələrinə banan və enerji barı daxildir; fıstıq yağı ilə bir bagel; ya da bir fincan süd ilə soyuq taxıl bir fincan. Çaydan əvvəl bir saatdan az yeyirsinizsə, işıq yağı, 200-300 kalori qəlyanaltı, fıstıq yağı və bir fincan yoğurt kimi tost.
Bəzi insanlar heç bir məsafədən qaçışdan əvvəl yeyə bilmədən uzaqlaşa bilər, ancaq daha əvvəl bir şey yeyirsinizsə daha güclü olacaqsınız. Uzun müddət qaçırsanız və həqiqətən vaxtınız yoxdursa və ya qaçmağınızdan əvvəl yemək yeyirsinizsə, mədə qıcıqlandırır, 30 dəqiqə kimi enerjinizin bir qidası kimi kiçik bir şey yeməyin.
Mənbələr:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Dözümlülük idmanından əvvəl orta qlisemik yemək performansını artıra bilər. J. Appl Physiol 84: 53-59.
İşdə Amerika Şurası. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: Amerika Şurası Exercise, 2003.