Yeni koşuculara aid olan ən çox yayılmış suallardan biri, qaçışdan əvvəl yemək yeməkdən ibarətdir. Bir çoxları kramp və ya mədə-bağırsaq problemlərinə yol aça biləcək bir şey yeməkdən narahatdırlar. Ancaq onlar, həmçinin, bir qaçışdan əvvəl yanacaq vermədən zəif, letargik və qaçdıqları zaman ac qaldığından narahatdırlar.
Bir qaçışa başladığınızda nə aclıq, nə də dolması hiss edilməlidir.
Kramp və ya narahatçı tərəfli dikişlərə gətirib çıxara bilər, çünki işə başlamadan dərhal yemək istəmirsiniz. Ancaq boş bir mədədən qaçma, enerjinin tükənməsinə səbəb ola bilər və işinizdə çox yorğunluq hissi yarada bilər. En yaxşı bahis, çalıştırmaya başlamadan önce 1/2 ila 2 saat arasında qəlyanaltı və ya yüngül yemək yeməkdir.
Bir Run əvvəl nə
Yanlış qidaların yeyilməsi, işiniz əsnasında ən yaxın hamam axtarırsınızmı və ya çox narahat olmağınızı tərk etməsi kimi əvvəlcədən qidalanan bir yemək seçimi vacibdir. Karbohidratlarda və yağda, liflə və zülalda yüksək bir şey seçin. Yaxşı hazırlıqlı yanacağın bəzi nümunələrindən fıstıq yağı ilə bir bostan daxildir; buğda çörəyi ilə Türkiyə və pendir; giləmeyvə ilə yulaf ezmesi; bir banan və enerji barı; ya da bir fincan süd ilə soyuq taxıl bir fincan. Səhər tez-tez səhər yeməyiniz varsa, burada tez və sağlam səhər yeməyi fikirləri var . Axşam davam etsəniz və günorta yeməyinizdən bir neçə saat sonra (hələ yemək yeməmişdiniz), qaçışdan bir saat əvvəl bu sağlam qəlyanaltılardan birini yeyin.
Zəngin, çox yağlı və ya yüksək lifli qidalardan uzaq durun, çünki onlar gastrointestinal narahatlığa səbəb ola bilər. Əgər həzm problemləri varsa və özünüzü tez-tez çalışırken banyoda istifadə etməyi dayandırmaqla məşğul olmağı düşünsəniz, ən yaxşı əvvəldən hazırlanan yeməklərdən və hansılardan qorunmaq üçün məsləhətlər verin.
Yeməkdən sonra nə qədər gözləyin
Çox əlaqəli suallarla yanaşı, cavab da bu, asılıdır.
Çox böyük bir yemək yeyirsinizsə, qaçışdan ən azı iki saat əvvəl gözləyin. Yağlı, yağlı və ya qızardılmış qidalar kimi uzun müddət qazanmaq üçün qidalar yeyirsinizsə, bu xüsusilə doğrudur. (Ümumiyyətlə, qaçışdan əvvəl bu növ qidalardan qaçmaq yaxşıdır).
Yüngül səhər yeməyi və ya nahar kimi kiçik bir şey yeyirsinizsə, yeməkdən bir saat sonra qaçacaqsınız. Ancaq yenə də yeyən şeylərdən asılıdır. Həmçinin, hər kəsin müxtəlif həzm sistemləri var və başqası üçün işləyən şeylər mütləq sizin üçün işləməyəcəkdir. Tam olaraq sizin üçün nə işlədiyini anana qədər bir az sınaq və səhv ola bilər. Bəzi idmançılar əvvəllər yeməklərini (xüsusilə uzun müddət) yazmaları və sonra necə hiss etdiklərini yazmaq istəyirlər. Beləliklə, onlar təlim jurnallarına baxmaq və hansı qidaların performansa ən yaxşı təsiri olduğunu müəyyən edə bilərlər.
Səhərə qaçmaq istəsəniz, yemək üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün həqiqətən erkən oyanmaq istəmirsinizsə, kiçik bir qəlyanaltı yeməyi cəhd edin, buna görə boş bir tankla başlamazsınız. Bir enerji barı, bir banan, bir tost və ya yüngül və asanlıqla sindromlu başqa bir şey ola bilər. Siz hələ başlamazdan əvvəl 30 dəqiqə qəlyanaltı yemək bitirməyə çalışmalısınız.
Bununla yanaşı, bəzi su ilə içdiyinizə əmin olun. Çoxu quru susuz qalır, buna görə səhər məşqçilər qaçışları başlamazdan əvvəl yenidən nəmləndirməlidirlər. 45 dəqiqədən çox işləsəniz, ac qaldığınız zaman enerji jeli və ya başqa bir kiçik qəlyanaltı keçirin.
Yarış günü yeni bir şey yoxdur
Böyük bir yarış üçün məşq edirsinizsə, fərqli əvvəldən hazırlanan yeməkləri sınamaq və hamının vaxtını tətbiq etməniz vacibdir ki, sizin üçün nə işlədiyini anlayasınız. Irqi günündə heç bir sürpriz olmasın. Yarışınızın sabahı, siz təlim zamanı etdiyiniz kimi eyni qidaları eyni yeməklərdən yemək istəyirik.
Irqi günün hava və ya kurs şərtlərindən fərqli olaraq, qidalanma tam nəzarət etdiyiniz bir sahədir. Yarış əvvəli yeməyin düzgün planlaşdırılması ilə daha əmin və özünüzü hazırladığınız bir qidalanma planınız olduğunu bilirsiniz.