Sizi Qaçqınlardan azad edən Şərtlərin qarşısının alınması
Koşarkən böyük bir məşq mənbəyidir, əhval-ruhiyyəni və enerji səviyyəsini yüksəltmək üçün, bir yarışçı sanki utanc verici bir sağlamlıq vəziyyətinə düşə biləcəyi zamanlar var.
Döküntülərdən və sızanadan düzəldilməyə və hemoroidə qədər, burada idmançıları qırmızı üzlü (və müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün) yola çıxa biləcək dokuz sağlamlıq şərti var:
1 - Həddindən artıq tərləmə
Bəzi idmançılar, xüsusilə də əllər, ayaq və əllərindəki işlərdə çox tərləmə yaşayacaq. Tərkibində bədənin sərin olmasına kömək edən mükəmməl normal bir proses olsa da, çox tərləmə ( hiperhidroz ) bədənin soyutma sistemi arızası meydana gəldikdə tərin sözündən bədəndən tökülməsinə səbəb olur.
Əgər hiperhidrozaya meylli olsanız, təqib edə biləcək müəyyən müalicələr var:
- Müntəzəm antiperspirant istifadə edin. Vəziyyətiniz davamlı olarsa, həkim tərəfindən təyin edilmiş klinik qüvvə antiperspirantına ehtiyacınız ola bilər.
- Botox inyeksiyaları hormonal hiperhidrozun müalicəsi üçün qəbul edilir. İndekslər müvəqqəti olaraq tərli bezləri stimullaşdırmaq üçün bir kimyəvi maddəni blok etdirir.
- Antikolinerjik adlandırılan dərmanlar hiperhidrozun müalicəsi üçün bəzən off-etiketdən istifadə edilir.
- Ağır hallarda cərrahiyyə variantları tədqiq edilə bilər.
Sorun davam edərsə və ya pisləşərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki əsas xəstəlik və ya infeksiya əlaməti ola bilər.
2 - Leaky Qulaqcıq
Qadın koşucular bəzən doğum etdikləri halda, ürək çatışmazlığı problemləri yaşayacaqlar.
Pelvis və sfinkter əzələləri güclü olduqda, onlar öskürək, aksa və ya məşqdən ani təzyiqə davam edə bilərlər. Ancaq əzələlər gərgin və zəif olduqda, hamiləlik zamanı baş verə biləcəyi kimi, qəflətən baş verə bilən hər hansı bir sidik idrarını sidik yoluyla sıxmaq olar. Bu, həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaş ola bilər.
Pelvik mərtəbə əzələlərini gücləndirmək üçün hazırlanmış Kegel təlimlərini tətbiq edərək problemi azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Proses nisbətən sadədir:
- Düzgün əzələləri tapmaq üçün, mədə, ayaq və ya butt əzələlərinizi istifadə etmədən sidik axını dayandırmağa çalışın. Dərini yavaşlatmaq və ya dayandırmaq mümkün olduğunuzda, doğru əzələləri yerləşdirmiş olursunuz.
- Kegel məşqini yerinə yetirmək üçün 10 saniyə əzələləri bağlayın və 10 saniyə buraxın. Gündə 10 dəfə təkrarlayın və gündə ən az üç-dörd dəfə eyni şeyi et.
Səkkiz ila səkkiz həftə keçirdikdən sonra, sizin qaşınqanın idarəsindəki təkmilləşdirmələri görməlisiniz. Kilonun itirilməsi də qaşındakı bəzi təzyiqləri aradan qaldıra bilər.
Təlim və kilo itkisi kömək etmirsə, doktorunuzla danışın. Ağır hallarda cərrahiyyə tələb oluna bilər.
3 - Runner nin Diareya
Koşma normal bağırsaq funksiyasını saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur, ancaq bir az çox yaxşı işləyə bilən zamanlar var.
Runner-nin ishal (bəzən "runner trots" kimi istinad) sizin pəhriz ilə bağlı ola bilər, lakin çalışan zaman həzm traktına azaldılmış qan axını nəticəsində ola bilər. Dehidrasyon və aşağı elektrolitlər də əvvəlki irqi narahatlıq və orqanların özlərini fiziki qaçırma kimi kömək edə bilər.
Koşucunun qolunu qarşısını almaq üçün:
- İşlənmədən əvvəl kofein və yüksək lifli qidalardan (meyvə, tərəvəz, bakliyat və bütün taxıllardan) çəkinin.
- Hər gün 64 unsiya su içərək yaxşı nəmlənməyin. Sidiminiz açıq rəngli bir rəng olduğunda yaxşı nəmləndirildiyini biləcəksiniz.
- Elektrolit səviyyəsini saxlamaq üçün tədricən uzun müddətli bir idman içkisini yudumlayın.
- Banan, düz pizza, düyü, yulaf və ya makaron kimi təbii olaraq bağlanan qidalara qəlyanaltı.
- Bədəninizin həzm üçün çox vaxt olduğu üçün qaçmadan ən azı iki saat yeməyin.
- Əgər diareyə meylli olsanız, ictimai hamamızın əlçatan olduğu marşrutlar boyunca uzun müddətli planlar hazırlayın.
- Problem davam edərsə, irritablı bağırsaq sindromu kimi diareyə səbəb olan digər səbəbləri araşdırmaq üçün bir həkimə müraciət edin.
4 - Qara və ya Lost Ayaqları
Bəzi idmançılar, məsələn, uzun məsafəli tədbirlər üçün təlimlər qara və ya itən toqquşmalardan əziyyət çəkir.
Qara tirnoqlar ayağınızın önünə ayağınızın davamlı sürtünmesinden qaynaqlanır. Nəticədə ortaya çıxan qan blister dəridə olduğu kimi nəfəs ala bilmədikdən sonra, yaxşılaşmaq üçün çox uzaqdır. Ayaqlarınız isti olduğunda şişməyinizə görə, isti havalarda qara ayaq toxumu almaq daha çox ehtimal olunur.
Qara tırnağın qarşısını almaq üçün bir çox şey var:
- Doğru ölçülü ayaqqabı (ən azı yarım ölçüsü küçə ayaqqabılarından daha böyük) taxmış olduğunuza əmin olun.
- Tırnağınızı mütəmadi olaraq düzəldin.
- Ayaqlarınızın qaçış müddətində mümkün qədər quru olmasını təmin edin.
- Standart pambıq çorabdan çox sintetik çırpıcı çorabın giydir .
Bir qara ayaq toxuması alsanız, onu tək buraxın. Zərərli dırnaq nəticədə itələmək və yenisi ilə əvəzlənəcəkdir. Bu köhnə çivəyi məcbur etməyin, çünki bu infeksiyaya səbəb ola bilər.
Kədərli ağrı, şişlik, qırmızılıq və ya əzələ yaşasanız, bir həkimə baxın.
5 - Üst Bədənində Acne
Arxa, sinə və üst qollarda acne idmançılar, xüsusilə də qadınlar üçün yaygın bir problemdir. Geyim paltarla (məsələn, idman sütunun altında) yaxın təmasda olduqda görünməyə meyllidir.
Məsələ, geyimdən sürtünmə dərinin aşınmasına səbəb olur, tər və bədən duzlarının gözenekləri yumması və infeksiya səbəb olur. Makiyaj və günəş kremi problemi daha da artıra bilər.
Bunun qarşısını almaq üçün:
- Çalışdıqdan dərhal sonra tərli paltarlarınızı dəyişin.
- Duş və sivilcəsinə meylli sahələri hərtərəfli təmizləyin. Sızanaq formalı sabun bu üçün xüsusilə faydalıdır.
- Məşq zamanı makiyaj qalıcı çəkinin.
- Üz və boyun üçün hazırlanmış yağsız günəşdən qorunması üçün optimaldır. Vücudunuzun qalan hissəsi üçün krem-bazlı bir günəş kremi deyil, bir jeldən istifadə edin.
6 - Chafing və ya Hemoroidlər
Çörəkli kasık və ya qasıqla bağlı problem bir adamın gedişində tez-tez görmə qabiliyyətidir . Kıyafetlerdeki aşınmaların dışında, deri üzerindeki tuzun zımpara kimi davranması, iç çamaşırların pelvis eklemleri ile temas ettiği ağrıya ve kızarmaya neden olabilmektedir.
Əksinə, hemoroid işləməyə səbəb ola bilməz, lakin fəaliyyət zamanı təkrarlanan toxumaların sürtməsi ilə daha da ağırlaşa bilər.
Bu şəraitin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün:
- Pəndən uzanan nəmləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş, sıx uyğun, paxıl olmayan paltar geyindir.
- "Daxili" paltarlar ilə sintetik çalarlar əldə edin.
- Daxili paltar yerinə spandex kompressor şortlarından istifadə edin.
- Qasıq, altlıq, ayaq və ya qarışdırıcı və ya qabıqların inkişaf edə biləcəyi hər yerdə Gold Bond Sürtünmə Müdafiəsi kimi bir dəri yağını tətbiq edin.
- Qıcıqlanmanı qarşısını almaq üçün kasıblarınızı arasına qoymaq və ya yumşaq bir pad qoymaq planladığınız zaman dərmanlı hemoroid krem tətbiq edin.
Ağır boğulma, bir infeksiya inkişaf etdirmək və ya ağrılı, qanaxma hemoroidiniz varsa, fəaliyyətinizi dayandırmaq və bir həkimdən müalicə axtarmaq lazımdır.
7 - Ağrı və ya Qanlı Məmələr
Bəzi koşucular, adətən kişilər, uzun müddət sonra çətənə və ya qanlı nipples ala bilərlər . Bu nipples bir köynək qaba kumaş qarşı davamlı aşınmışdır zaman olur. Kişilər, qadınlara idman sütunu ilə eyni qorunma təmin edilmədiklərinə görə daha çox meylli olurlar.
Bunun qarşısını almaq üçün:
- Hamiləlikdən əvvəl göbələklərə Vazelin və ya BodyGlide kimi bir sürtgüdən istifadə edin.
- Bəzi kişilər də döşəmələri qorumaq üçün Nip Qulları və ya Band Aids kimi məhsullar da istifadə edəcəklər.
- Uzun müddətli pambıq yerinə sintetik köynəklər taxmaq. Qadınlar pambıqdan hazırlanmış idman süngərindən qaçınmalıdır.
- Qıcıqlanmanı müalicə etmək və infeksiyanın qarşısını almaq üçün döşəmələrinizə antiseptik krem istifadə edə bilərsiniz.
8 - Düzgünlük
Qazı qazanmaq hər şeyin baş verdiyi bir şeydir, ancaq qaçarkən nəzarət etmək çətindir. Kəşf edilən çox hərəkət, sfinkter əzələlərini gözlənilmədən qaz verən bir şəkildə əyləyə bilər.
Bunun qarşısını almaq üçün:
- Qazanmadan ən azı iki-üç saat qaza səbəb olan qidaları yeyin. Meyvə, tərəvəz, kəpək və fasul kimi şəkər zəngin və yüksək lifli qidalar daxildir.
- Yemək zamanı tələsməyin. Bunu etməklə, sonradan bədənin yolunu bulanma və ya səliqə ilə ya da qazanmaq yolu ilə aşırı hava yutmağa səbəb olur
- Yaxşı nəmli saxlayın. Dehidrasiya bağırsağın hərəkətini yavaşlatır və qazı gücləndirir.
- Bean və ya Beano Meltaway kimi gəzən qidalarda kompleks karbohidratı parçalamağa kömək edən həzm quruluşlarını edin. (Antasidlər qazın qarşısını almaq üçün heç bir şey etməzlər).
- Həddindən artıq qaz davam edərsə və ya pisləşirsə, bunun üçün bir tibbi səbəb ola biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün bir həkimə müraciət edin.
9 - İstilik Rash
Bəzi idmançılar bəzən qaçış zamanı qırmızı, qaşınqı dırnaqları ilə çıxacaqlar. Biz bunu kolinergik ürtiker olaraq deyirik (istilik döküntü olaraq da bilinir). Bu, aktivlik zamanı bədənin istiliyinin qəfil artması, tez-tez isti və qaranlıq hava şəraitində baş verən bir vəziyyətdir. Bəzən qaranlıq və qırmızı görünə bilər və ya daha çox kovan kimi görünə bilər.
İstilik dəlilinin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün:
- Bir antihistamin alın. Atarax / Vistaril (hidroksizin) kimi köhnə nəsil antihistaminiklər vəziyyətin müalicəsində daha təsirli görünürlər.
- Çox dərəcədə isti və nəmli günlərdə işdən qaçın və məşq proqramının intensivliyini azaldır.
- Xarakterik dəlilin ilk görünüşündə hərəkət etməyi dayandırın.
- Ağır hallarda anabolik steroidlərlə müalicə edilməsi lazımdır.
İstifadəyə səbəb olan anafilaksi (EIA), istifadəyə bağlı ağır alerjik reaksiyalar ilə qarışdırılmamalıdır. EİA potensial həyati təhlükəsi olan, bədənin tənəffüs, ürəkbulanma, qusma, bağırsaq, şişkinlik, ishal, sürətli ürək atışları və kramplar ilə xarakterizə olan bütün bədən iltihabıdır.
Əks təqdirdə, ƏMTQ şok, şüur itkisi, ürək və ya tənəffüs tutması, hətta ölümə səbəb ola bilər. Bu simptomlardan hər hansı birinin həyata keçirilməsindən sonra dərhal təcili yardım alınmalıdır.
> Mənbə:
> Barg, W .; Medrala, W .; və Wolanczyk-Madrala, A. "Dəyişikliyə səbəb olan anafilaksi: diaqnoz və müalicə ilə bağlı yenilik". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
De Oliveira, E. "Runner diareyası: nədir, nə səbəb olur və necə qarşısı alınır?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
Kenny, K. "Hiperhidrozun diaqnozu və müalicəsi". J Dermatol Nurse Dos. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.