Chafing koşucular arasında ümumi bir xəstəlikdir və qaçış zamanı və sonrasında son dərəcə ağrılı ola bilər. Çarpmanın qarşısını almaq və müalicə etmək üçün bəzi məsləhətlər.
Semptomlar
Çarpmanın ən məşhur simptomu ağrılı bir boğucu və ya yanan hissidir. Sahə adətən qırmızı, xam və tenderdir.
Səbəbləri
Chafing təkrarlanan hərəkətə, xüsusilə də, yumşaq parça və ya digər dərilərə qarşı dəri sürtünməsinə səbəb olur.
Çafın ən çox sütyen xətti (qadınlar), nipples (kişilər), daxili bud, qasıq və silahın altında baş verir. Tropikdən və ya yağışdan nəmlənmə bədənin daha da pisləşə bilər. Bununla yanaşı, zəif uyğunlaşdırılmış sütun və kobud qatlamalı geyimlər də ola bilər.
Qarşısının alınması
Uzun müddət əvvəl (daha qısa müddət ərzində çarpma barədə çox narahat olmayın) həssas ərazilərdə nazik bir BodyGlide və ya Vazel qatını yaymaq.
Çarpmanın qarşısını almaq üçün, rütubətdən uzaqlaşan CoolMax kimi sintetik materiallardan hazırlanmış kostyumları geyin. Sıx spandex idmanları iç ağızlarındakı çarpmanın azalmasına kömək edə bilər.
Pambıq paltarlarını geyməyin, çünki bir dəfə nəmlənir, huşsuz qalır. Bundan əlavə, pambıq kobud bir maddədir və dərinizə davamlı hərəkət edərkən dəri xammalını sürtdürə bilər. Əgər qanlı nipples ilə bir kişi runner görmüşəm, o, çox güman ki, bir pambıq köynək geymək var.
Kişilər üçün sürtünməni azaltmaq üçün döşəmələrinizə döş nama çəkməyi, neft jeli, Bədən Glide, yamalar və ya lentdən qaçmaq üçün.
Qadınlar üçün düz silikonlu sintetik idman saqqalı qalıcı olduğunuza əmin olun. Sprey BədənGlide və ya idman sütununuzun altındakı dəridə digər sürtkü yağları, çox büzüşməyə meylli bir sahə.
Əgər marafon kimi uzun məsafə yarışını edirsinizsə, əvvəllər heç olmadıqda belə, qaça bilərsən.
Body Glide və ya digər sürtgü istifadə edin və uzun müddət ərzində çalışdığınız paltar və dişli ilə yarışdan əmin olun.
Düzgün nəmləndirici də büzüşmənin qarşısını almaq üçün vacibdir. Çalışmalarınızda hidrate qalmaq üçün addımlara əməl etdiyinizə əmin olun.
Chafing boş koşan geyimlər səbəb ola bilər, çünki, siz rahat olan çalışan paltar geymək üstünlük bilər. Bəzi idmançılar bacaklarının arasına büzüşməməsi üçün spandex bisiklet şortunda çalışmaq istəyirlər. Çalışırken geyməmək üçün daha çox ipucu alın.
Müalicə
Qarışıqlıq yaşasanız, quru / qarışdırılmış ərazilərə bəzi A + D məlhəmini tətbiq edin (ən çox apteklərin Baby Care bölməsində mövcuddur) - təxminən bir gün təmizlənməlidir. Bir qaçış üçün başlamadan əvvəl BodyGlide və ya Vaseline ilə təsirlənmiş sahələri örtmək üçün əmin olun. Müəyyən bir sahədə çölə atdığınız təqdirdə, ehtiyat tədbirləri görməzsinizsə, orada daha çox yerinizə girdiniz.
Özünüzü müalicə etdikdən sonra dərinizin çəkilməməsi yaxşılaşmırsa, həkiminizi görmək üçün randevu alın. Bölgə yoluxsa, antibiotik məlhəmi ilə müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
Mənbə:
Skin Chafing: səbəbləri və müalicəsi, WebMD.com