Uşaqlar ağırlıqları qaldırmalı mı? Əgər belədirsə, nə qədər və tez-tez? Bu, çoxlu valideynlərin uşaqlarının mütəşəkkil idmana daxil olmasını istədikləri bir sual. İdmançı olanların əksəriyyəti formal güc təliminə ehtiyac duymur, amma əgər gedirlərsə, onları təhlükəsiz qaldırmağa və zədələnməni və ya həddindən artıq istifadəni azaltmağa kömək edəcək bəzi qaydalar var.
Amerika İdman Tibb Təşkilatı Kolleci (ACSM), Amerikan Pediatriya Akademiyası (AAP) və Milli Güc və Konfiqurasiya Dərnəyi (NSCA) da daxil olmaqla, böyük sağlamlıq təşkilatları müvafiq olaraq hazırlanmış və bacarıqla nəzarət olunan güc təlim proqramlarında uşaqların iştirakını dəstəkləyir.
Uşaqlar üçün çəki qaldırmanın mümkün faydalarından bəziləri əzələ gücünü və dözümlülüyü artırmaq, müvafiq bədən kompozisiyasını və idman performansını təmin etməyə kömək edir.
Uşaqlar üçün güclü təlim proqramlarını tərtib edərkən, uşaqlar yalnız kiçik yaşlılar deyil, yadda saxlamaq vacibdir. Onlar anatomik, fizioloji və psixoloji cəhətdən çox fərqlidir və unikal ehtiyacları var. Yetkin güc təlim təlimatları və təhsil fəlsəfələri uşaqlar üçün istifadə edilməməlidir. Çəkiləri qaldırdıran hər kəs güc təliminin risklərini və faydalarını başa düşməsə də, gənc uşaqların əzələ hərəkətlərinin incəliklərini başa düşməməsi gözlənilmir. Yetkinlər, uşaqların ömür boyu fitnessdən zövq almalarına və təhlükəsiz həyata keçirilməsinə və çoxlu sayda yaralanmalardan çəkinməyə kömək etməlidirlər. Hər şeydən əvvəl, uşaqlarda inkişaf edən stimullaşdırıcı bir proqram təmin edin, güc təliminə və sağlam həyat tərzinə müsbət münasibət bəsləyirik.
Ümumiyyətlə, əgər 7-8 yaşlı uşaqlar mütəşəkkil idmana və ya fəaliyyətə (məsələn, kiçik boks beysbol və ya gimnastika) iştirak etməyə hazır olduqda, o zaman bir növ gücü təliminə hazırdırlar.
Uşaqlar üçün güc təlim təlimatları
- Ən azı 1 ildən 10 yaşa qədər uşaq nisbətinə təlimat verən adekvat nəzarət və təlimat vermək tövsiyə olunur. Uşaqlar ilk dəfə təlimlər keçirərkən xüsusi məşqçi və ya məşqçi kimi daha yaxından nəzarət edilə bilər.
- Uşaqlar bunu ən yaxşı şəkildə öyrənirlər. Bir uşağa yeni bir məşq öyrədərkən, uşağınız gözəli gözünüz altında həyata keçirin.
- Təhsil mühitinin təhlükələrdən azad olmasını təmin edin. Uşaqların kəşfiyyat xarakterindən xəbərdar olun və dərslər başlamazdan əvvəl məşqxanadan hər hansı bir zədələnmiş avadanlıq çıxarın və ya sökün.
- Təlim otağı yaxşı işıqlandırılmalı və kifayət qədər havalandırılmalıdır. Uşaqlar yetkinlərə nisbətən daha çox xəstəlik istismarına qarşı olduğundan, susuz olmasa da, su içməyə təşviq edirlər.
- Hər gücün təlim sinifindən əvvəl və sonra tərtibat və məşqlər aparın
- Üst və alt cismin əsas əzələ qruplarına diqqət yetirən 6-dan 8-ə qədər təlimlərdə 1-dən 10-dan 15-ə qədər təkrarlama ilə başlayın. Nisbətən yüngül və yüksək reps ilə başlayın və yük artırmaq və gücü yaxşılaşdırır kimi reps azaltmaq. Nisbətən yüngül yüklərdən başlayaraq müvafiq düzəlişlərin aparılmasına imkan verəcəkdir.
- Ümumi kondisioner məqsədləri üçün maksimal qaldırılma tövsiyə edilmir.
- Həftə içi iki gündə iki dəfə üç seansda yetərlidir.
- Gücün artdıqca dərəcəni tədricən artırın. Ümumiyyətlə kilo 2-5 kiloluq bir artım təhsil intensivliyində yüzdə 5 ilə yüzdə 10 arasında bir artımla uyğun gəlir.
- Progression dəsti sayını (3-ə qədər) və ya təlimlərin sayını artırmaqla əldə etmək olar.
- Cəmiyyətlər kimi çoxsaylı birgə təlimlər fərdi ehtiyac və səlahiyyətlərə əsaslanan proqrama daxil edilə bilər.
- Uşaqları hörmətlə izah edin və onlarla başa düşdükləri dildə danışın. Uşaqlar proqramla rahat hiss etməlidirlər və növbəti məşqi gözləməlidirlər.
- Güclü təlim ümumi fitness proqramının bir hissəsi olmalıdır. Fitnesdə əyləncəni qoruyun və həyat boyu sağlamlığınızı təbliğ edin.