Kompüterdə oturan və işləyən bir az çox vaxt sərf etdiyiniz zaman, çiyinləriniz sıx olacaq, bu da boynunuza zərər verir və ehtimal ki, baş ağrısı verir.
Çiyinlər Rolls
Bu yavaş, asan çiyin rulonları ilə stress-məşq proqramınızı başlayın. Çiyinlərini qulaqlarına qədər silkələyin və yavaş-yavaş onları yuvarlatmaqla başlayın. 30 saniyəyə böyük dairələri düzəldin və digər dairələrdə 30 saniyəyə çəkin. İstədiyiniz qədər təkrarlayın.
Çiyin və geriyə uzanma
Bu uzanır hər kəs üçün işləməyəcək, ancaq aşağı geri və çiyinlərinizi boşaltmaq üçün mükəmməl bir yoldur.
Necə
Bunun üçün irəli əyləyin (daha dərin bir uzanma üçün absinizi müqavimət göstərin) və əllərinizə yerə qədər çatın. Gücünü 30-60 saniyə istirahət və tutmaq üçün nəfəs alın.
Geniş Geri və Çiyin Stretch
Bu hərəkət, geriyə uzanır. Əllərinizi ayaq biləyi ətrafında bağladığınız zaman, çiyin bıçağınızı bir- birindən ayırmaq üçün leverage kimi istifadə edə bilərsiniz.
Necə
Ayaqları geniş tutun və qolları ayaqların içərisinə gətirin, qolların arxasına ayaq biləklərinə tutaraq qolları sarın. Çiyinlərini açmaq və yuxarı hissəsini uzatmaq əlləri ilə yüngülcə çəkin. 30 saniyə saxlayın.
Əl və Biceps Stretch
Bir kompüterə yazırsınızsa və ya zaman yazaraq və ya sadəcə vaxt sərf edən iPad oyunlarında sərf etsəniz, amma oyun oynanı dayandırmaq kimi görünmürsə - Və ya bəlkə də mənə aiddirsə - O zaman əllərinizi və silahları uzatmaq lazımdır .
Necə
Sağ qolunu önünüzə doğru düzəlt və avuç içi əyləcin. Sol əllə barmaqlarınıza tutun və əyərək barmaqlarını geri çəkin. 30 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Önbək Stretch
Bir dəfə bir müştəri bu uzanırdı və o, mənim üçün öpmək təhdid etdi. Xoşbəxtlikdən, təklif etdiyim xidmətin bir hissəsi deyil. O, çox xoşbəxt idi, çünki ön kollarda yaxşı hiss edir.
Necə
Qolunuzu düz bir şəkildə götürün, əlini aşağı çevirin və sonra barmağınızı yumşaq bir şəkildə çəkmək üçün digər tərəfdən istifadə edin. Xoşbəxtlik içində baxın və tərəfləri keçmədən təxminən 30-60 saniyə saxlayın.
Oturulan Boyun Stretch
Bədənimdə ən sıx əzələlər, xüsusilə saatlarla kompüterdə işlədikdən sonra, mənim boyun əzələlərim olmalıdır. Çalışdığınız zaman bütün əyləncəli olmaq asandır, buna görə də bu uzanmağı sevirəm, sevirəm, sevirəm.
Əslində, başınızı əlinizə basdığınız və sərbəst buraxdığınız dinamik bir uzanırsınız. Bilirəm, bu qəribə səslənir, amma işləyir.
Necə
Başını sağa doğru boynuna qoyduğunuzda, sol qolu aşağı və bədəndən uzaqlaşdırın. Sağ əlini başın üstünə qoyun və başınızı əlinizə sıxın, sonra sərbəst buraxın və uzatın. Boyunla müqavilə etməyə davam edin və başı kafaya basdırın, daha sonra 10 reps üçün uzatın və sonra tərəfləri keçin.
Upper Back Stretch
Bu, mənim bütün oturduğum ofisə qədər uzanan mənim sevimli uzanır. Əslində paltarların bir-birinə bənzər şəkildə qollarını əymək, üst hissələrinizə və çiyinlərinizə gözəl şeylər edir.
Necə
Əllərinizi düz qarşısında götürün və avuçların bir-birindən üz tutması üçün silahları döndərin. Avuçları bir-birinə basıb və arxa sürüşdürmək üçün qolları kəsin, başını rahat hiss etdiyiniz zaman silahdan uzaqlaşın. Stretkini 30 saniyə saxlayın.