Dirga pranayama və ya üç hissəli nəfəs, ən sakinleştirici, təməl nəfəs ala bilərsiniz. Bu, həqiqətən, diqqəti diqqətinizə cəlb etmək və fiziki bədəninizin duyğuları ilə uyğunlaşmaq üçün işləyir. Bu səbəblərə görə, tez-tez yoga siniflərinin başlanğıcında tələbələrin iş həyatından keçmələri üçün yoga üçün ayrılan vaxta qədər öyrədirlər.
Evdə işləyərsə, eyni şəkildə işləyə bilər. Gündüzü sarsıtmaq və özünüzü təcrübə üçün hazırlamaq üçün, ilk dəfə mat daxil olanda bu pranayama edin.
Bu nəfəs tez-tez rahat, ayaq-ayaqlı bir vəziyyətdə oturarkən edilərkən, xüsusən də tətbiqinizin başında, arxada yatarkən bunu etmək çox gözəldir. Yatıb yatarkən, həqiqətən, zona ilə əlaqə yaradığından bədəninizin içindən nəfəs aldığını hiss edə bilərsiniz.
Təlimatlar
- Gözlərinizi bağlayın, üzünüzü və vücudunuzu rahatlayın. Ayaqlarınızı uzatdığınız və dizlərinizi əyilmək və ayaqlarınızın əsasını mat üçün gətirə bilərsiniz, əgər daha rahat olarsa. Dizinizi əyməklə, bir-birinizə qarşı durursunuz.
- Bir şey dəymədən nəfəsinizin təbii inhalasiyası və ekshalasiyasını müşahidə edərək başlayın. Özünüzü nəzərə aldığınız fəaliyyətdən yayındığınızı düşünsəniz, düşüncələrə cəlb etməyin. Onlara diqqət yetirin və sonra onları buraxın, diqqətinizi nəfəslər və nəcislərə qaytarın.
- Sonra burnundan dərindən nəfəs almağa başlayır.
- Hər nefesinizdə qarınızı nəfəs ilə doldurun. Qarınları havada bir balon kimi genişləndirin.
- Hər bir nəfəsdə, qarından burun içindən bütün havanı çıxarın. Qarınların havanın boş olduğundan əmin olmaq üçün göbəyinizi belinə doğru çəkin.
- Bu dərin qarın nəfəsini təxminən beş nəfəs üçün təkrarlayın. Bu, birinci hissəsidir.
- Növbəti nefessizdə qarını yuxarıda göstərildiyi kimi hava ilə doldurun. Qarın dolduqda, bir az daha nəfəs çəkin və havanın qabırğanın kənarında genişlənməsinə səbəb olan qabırğa kafesinə yayılsın.
- Nəfəsdə hava əvvəlcə qabırğa kafesindən çıxsın, qabırğalar bir-birinə yaxınlaşsın və sonra qarından göbəkləri geri çəkərək geri çəkin.
- Bu dərin nəfəsini qarın və qabırğa kafesinə beş nəfəs üçün təkrarlayın. Bu ikinci hissəsidir.
- Növbəti nefessizdə qarın və qabırğa kafesini yuxarıda təsvir edildiyi kimi hava ilə doldurun. Sonra bir az daha havada yudumlayın və ürək ətrafındakı bölgəni (yoga mərkəzindəki ürək mərkəzi adlanır) genişləndirmək və yüksəltməyə imkan verən üst sinə doldurmaq üçün, bütün yolunu yaxalamaq lazımdır.
- Nəfəsdə, nəfəs ilk növbədə yuxarı sinəsindən çıxsın, ürək mərkəzi geri qayıtsın, sonra da qabırğa bir-birinə yaxınlaşdıqda qabırğa kafesindən çıxsın. Nəhayət, göyü geri belinə doğru çəkərək, qarından çıxsın.
- Üç hissəli nəfəs tətbiq edirsiniz! Öz sürətinizə davam edin, nəticədə nəfəsin üç hissəsi durmadan durmadan baş verəcəkdir.
- Təxminən 10 nəfəsə davam edin.