Ürək açarları, sinə və qabırğa kafesini genişləndirir, onları daha qəbul və azad edir. Yuvarlak bir geri olduğunuzda və göğsünüzün çökdüyü zaman, bu, yumşaqlıq və itaət mövqeyidir. Ürəyinizin açılması tam əksini təşkil edir, teleqraflaşdırma etibar və səlahiyyət. Masalarda işləyən uzun saat sərf edən, klaviatura üzərində əyilmiş, bel ağrısı yaradan yuvarlaqlaşdırılır. Bu mövqeyə ürək açarları ilə müdaxilə etmək vacibdir.
Bir çoxları, bütün bunlara baxmayaraq, bu pozuntular da arxa tərəflidir. Xüsusilə ürəyin açılması məqsədi ilə arxa bükülmə zamanı bel aşağı və arxa daha çevik olduğu üçün ümumiyyətlə az miqdarda olan belin yuxarı və orta hissələrini birləşdirməyə diqqət yetirilir.
Aşağıdakı pozular çətinliklər sırasına görə qruplaşdırılır, postures ən yeni başlayanlar üçün ən münasibdir. Məsləhətlər hər pozğun ürək açılış potensialını maksimum dərəcədə artırmaq üçün nəzərdə tutulub.
1 - Restorative Heart Opener
Bir güclü, yorğan, yaxud blok kimi istifadə etsəniz, bərpaçı bir ürək açarı kəşfiyyatınızı başlamaq üçün gözəl bir yerdir. Yastıq qoyduğunuz zaman çiyin bıçağınızın altından arxa tərəfi dəstəkləyəcək şəkildə yerləşdirin. Ayaqları hər hansı bir mövqedə ola bilər: uzanır, diz əyilir, tanrıça yaradır . Başınızı dəstəkləmək üçün başqa bir təbəqə isteyebilirsiniz.
Bir neçə dəqiqə ərzində bu vəziyyətdə qalın ki, arxa pəncərədən əriyin. Əgər rəsmi yoga rekvizitləri olmasanız, biz, ehtimal ki, ev ətrafında olan əşyalarla necə hacklaşacağınıza dair bir fikirimiz var.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Əksinə, spinal uzanma və fleksiyon arasındakı fərqi həqiqətən hiss etmək imkanı qazanaraq, pişik inəyi istifadə edin. Pişik mövqeyində (fleksiyona) qəlbin dərinliyinə ürəyinizi çəkərək, tam olaraq inək mövqeyində (genişləndirmək, aka ürək açma) daha da genişləndirə bilərsiniz.
Döşəməzdən sinə içindən keçən və arxadan tavana uzanan bir simli düşünün. Pişikdə simli gövdənin mərkəzini çəkir. İnəkdə simli sternumu aşağı çəkir.
3 - Sfenks yaradır
Sfenks, çiyinlərinizlə sinə çəkmək üçün necə bir yerdir, bir çox digər pozlarda (kobra və yuxarıya doğru baxan köpək kimi) yaranacaq bir hərəkətdir və ürək açılması üçün böyükdür.
Sənin qabağını irəliləməyə təşviq etmək üçün, belinizi uzatmaq üçün qollarınızı güclü şəkildə basın. Çiyinlərinizi arxaya sürüşdürün və onları qulaqlarınızdan uzaq tutun. Avuçlarınızı, həqiqətən, göğsünüzü boşaltmaq üçün hərəkət etmədən bədəninizə doğru isometrically geri çəkin.
4 - Köprü yaradır - Setu Bandha Sarvangasana
Körpüdə, göğsün çiçək açmasına imkan vermək üçün kalçanı qaldırdıqdan sonra, çiyinlərinizi bədəninizə çəkin. Çiyin bıçaqlarınız qəlbinizi arxadan dəstəkləmək üçün kiçik bir qəfəs kimi fəaliyyət göstərir.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Bu twist sinə qarşısında uzanmaq üçün böyük bir fürsət təklif edir. Ürəyin açılması məqsədi ilə, həm də çiyinlərinizə yerə mümkün qədər çox yer tutmağa diqqət edin. Bu dizin yerdən çıxmasına səbəb ola bilər, amma bu tamamdır. Bir müəllimin istirahət etməyi təşviq etmək üçün çiyinlərinə yumşaq basaraq təsəvvür edə bilərsiniz.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Kobra üçün , çiyinlərinizi geri götürün və onları qulaqlarınızdan uzaq tutun. Bir tənəffüsdə, əlinizə basmadan döşəyin yerindən qaldırın. Sızdırın və alnınızı yerə gətirin. Növbəti iki nəfəsdə bu dövrü təkrarlayın, yuxarı qaldırmaq və aşağıya endirmək üçün tənəffüs edin.
Bu təkrarlama, hər dəfə cəhd etdiyiniz bir az yuxarı qaldırmaq üçün arxa əzələlərin oyanmasına kömək edir.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Bəzi yaradır kimi açıq bir ürək açan deyil, baxmayaraq ki, döyüşçü II sinə arasında genişlənmə yaratmaq kömək edir. Bir çox diqqət ümumiyyətlə bu poza ayağına gedir və torso və silah bir az laqeyd qalır.
Burada, adi duruş mövqeyinizə düşməyinizə əmin olmaq istəyirik ki, bu da irəliləyir. Hunching qarşısını almaq üçün çiyinləri aşağı və geri gəzmək əmin olun. Sinə arasında yer yaratmaq üçün hər iki barmaq ucundan güclü bir şəkildə çıxın.
8 - Genişləndirilmiş Yan Açı Yaradır - Utthita Parsvakonasana
Genişləndirilmiş yan açılar ürək açarı olmalıdır, ancaq əlinizi yerə qoymaq məqsədilə göğsünüzü aşağıya döndərməyinizə əmin olmalısınız. Göğsünüzü tavana doğru çevirmək üçün imkan verirsinizsə, ön kolun ön dizin üstünə çıxması daha xeyirlidir. Yer yaratmaq üçün qaldırılmış qolundan keçin.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Üçbucağın pozulması eyni hərəkətlərin çox hissəsinə və yuxarıda genişləndirilmiş yan açı ilə yaranan pozuqluqlara səbəb olur. Sənin qabağında daha çox azadlıq təmin edərsə əlinizi əvvəlki ayağınızı yuxarıya və ya bloka atın.
Əlinizdən qaldırılan qolunu arxaya arxaya düşə bilər və bəlkə də iç budunuzu tuta bilərik. Bu bağlamanın dartması, sinə boyunca açılımı artırmağa imkan verir.
10 - Half Moon Yoga yaradır - Ardha Chandrasana
Arxa çandrasana , qolunuzu artırmaq, göğsünüzün tavana doğru açılmasının nəticəsidir. Yalnız kolunuzu qaldırmaq ancaq döşəyinizə doğru əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq asandır. Kolunuzu qaldırmadan əvvəl sinə tamamilə dönün.
Əlinizi qolunu düzəldməzdən əvvəl geri çəkməyə təşviq etmək üçün özünüzə qaldırılan qolunu əlinizə qoyun.
11 - Yuxarı Qarşı Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Yuxarıya baxan köpek , tez-tez böyümək üçün bir fürsət olması lazım olduqca böyük sinə çökməsi sahəsidir. Sünnətdən öyrəndiklərinizi ürəyinizi yuxarıya çəkmək üçün yuxarıda göstərin.
Günəş salamlarını edərkən, əslində pozğunluğu yaratmaq üçün vaxt ayırmadan iti itələmək üçün bir meyl var. Bu çağırışa qarşı durun və səxavətlə dirsəklərinizi əymək və silahlarınızı düzəldməzdən əvvəl çiyinlərinizi geri və aşağı gəzdirmək üçün bir an çəkin. Əgər çiyinlərinizi geri saxlamağa kömək etsəniz, sonuncu qolu da kollarınıza bir az əyilmək olar.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Camel , aşağıda göstərilən çarxlar kimin üçün çətin olan kəslər üçün gözəl bir seçimdir. Əllərinizin altındakı blokları istifadə edin və ayaqlarınıza çatmaq çətin olduqda, ayaq parmağını bağlayın.
Pişik inəyi uzanırken göğsünden keçən simli yadda saxla? İndi sənin sternumun tavana doğru çəkdiyini təsəvvür edin. Başınız geri düşə bilər və ya çeninizi tutduğunuzda saxlaya bilərsiniz; bu, həqiqətən, göğsün açılmasına təsir etmir.
13 - Poz vurma - Dhanurasana
Bu meylli qığılcımdakı ayaq biləklərini tutmaq ürəyinizə bəzi çəkişmələri açır. Ayaq biləyinizi əllərinizlə çəkin, ayaqları sizdən uzaqlaşdırın və ön cəsədinizi genişləndirin.
14 - Cow Face Pose - Gomukhasana
İnək üzü pozuqluq bir çox yoga duruşunun mərkəzində olan eyni zamanda təkanlanma hərəkətini tətbiq etmək üçün mükəmməl bir yerdir. Əlinizin arxa arxası avtomatik olaraq sinəinizi itələyir. Məqsəd, yuxarı göğüsün genişlənməsini təmin etməkdir, eyni zamanda lumbar belinizin bütün arxa əyilməməsi üçün qabığını örtür.
Əlləriniz arxada görüşmürsə, bu böyük bir şey deyil. Onlara qoşulmaq üçün bir qayçı istifadə edin.