Yoga Beginner və 30 günlük Ev Təcrübə Planı üçün məsləhətlər
Yoga etməyə başlamağınızı qərar verən ilk addımdır. İndi doğru yoga sinifini tapmaq və evdə yoga təcrübəsi ilə təqib etmək lazımdır. Növbəti addımları necə götürəcəyinizi və yoga zövq və faydalarından faydalanmağa başlayın.
Yoga növü seçin
Yoga dərsləri çox növləri olduğunu görürsünüz, bəziləri isə şəxsiyyətiniz və fiziki hazırlıq səviyyəniz üçün uyğun bir seçim olmayacaq.
Yoga üslublarına dair bir neçə dəqiqə göz atın. Ən çox yeni başlayanlar üçün, bir heza və ya vinyasa klassı, yavaş və ya həddindən artıq tempolu bir sinif istəməyinizə görə ən uyğun olacaq. Bunlar əsas üslubdur və siz həmişə bir şeyə meraklıyam.
Bir çox böyük yoga kitab və video mövcud olsa da, bir yoga sinifində yaxşı bir müəllimdən öyrənmə əvəzi yoxdur. Bir yoga sinifinə gələ bilmirsinizsə, hər hansı bir başlanğıc videonundan başlayın, çünki bu bir kitabdan daha çox görsellik verəcəkdir.
Bir sinif tapın
Siyahı üçün yerli alternativ qəzet və ya Wellness jurnallarını yoxlayaraq ərazidə yoga sinifini tapa bilərsiniz. İdman zalına daxil olsanız, çoxları yoga dərsləri təklif edirlər. Bir əsas səviyyəli sinif ilə başlayın əmin olun; Yaxşı bir müəllim tapmağınız bununla qalmağınıza kömək edəcək. Gedən ilk müəllimlə tıklamasanız, istədiyinizi tapana qədər çalışın.
Yoga sinifində nə gözləmək lazımdır
İlk gündə rahat, nəfəs alacaq bir paltar istisna olmaqla, çoxunu gətirmək lazım deyil.
Karşılaşacağınız temel yoga cihazlarını oxuyun. Çox stüdyosunda kirayə verilə bilən yoga matları var.
Tipik bir yoga sinifində, şagirdlər, halılarını otaqın qarşısında (kiçik bir qurbangah tərəfindən və ya müəllimin döşəməsi ilə müəyyənləşdirilə bilən) boş yerə yerləşdirirlər. Mətninizi onun yanında birbaşa əlaqələndirmək yaxşı deyildir, çünki siz və qonşunuz müəyyən yerlərdə bir yerə ehtiyac duyacaqlar.
Şagirdlər tez-tez siniflərin başlamasını və ya bir az incə uzanmasını gözləyən bir bıçaqlı vəziyyətdə otururlar.
Tipik bir sinif necə axır:
- Müəllim sinifə gedə bilər, sinifdə "om" üç dəfə səslənir. Müəllimdən asılı olaraq sinifin başında tənəffüs işi və ya qısa meditasyon ola bilər.
- Bunun ardından istiləşmə yaradır, daha güclü yaradır, sonra uzanır və son istirahət . Hər hansı bir zamanda, bir az istirahət etməlisinizsə , uşağın pozunu çəkin .
- Bəzən müəllim son istirahət zamanı hər bir şagirdin yanına gedir və onlara bir az masaj verir. Müəllimlərin əksəriyyəti bir sinifə keçiblər.
- Birinci sinifdən bir gün sonra bir az yara ola biləcəyinizi bilirik.
Evdə Yoga 30 Gündür
Yoga hər yerdə görünür, amma hələ də bir mat çıxmaq və birlikdə yaradır başlamaq çətin ola bilər. Bu 30 günlük proqram, hər gün üçün xüsusi yoga rutinləri təmin edərək və getdikcə çətin iş proqramları hazırlayaraq gedirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yoga bütün faydaları zövq başlamaq sonra, bunu davam etdirmək istəyirəm, belə ki, yeni bir yogi kimi yeni ay ilk ay olun.
Başlamaq üçün məsləhətlər:
- Gündəlik uzanma qaydalarınızı və genişlənmiş rutinlərinizi etmək üçün 30-dan 45 dəqiqəədək təxminən 15 dəqiqəyə ehtiyacınız olacaq.
- Vaxtınız olarsa gündəlik rutininizə daha çox poz verməkdən çəkinin.
- Tercih etdiyiniz halda, hər zaman daha çox ev təcrübə yerinə bir yoga sinifi ala bilərsiniz.
- Planlaşdırılan cədvəlin bir gününü atsanız, cəlbedici olmayın. Proqramınızı ertəsi gün bərpa edin.
Yoga çox avadanlıq tələb etmir, amma vaxtından əvvəl yığmaq istədiyiniz bir neçə şey var. İlk növbədə yoga mat . Evdə işləyən başlanğıclar da bir blok, bir kəmər və lazımlı bir batareyadan faydalana bilər.
Gündəlik Gərginliklərinizi və Günəş Söhbət Serialını Bilin
Bu gündəlik stretch müntəzəm sizin ev praktikasının əsasını təşkil edəcəkdir.
Bu ardıcıllıq 10-15 dəqiqə ərzində həyata keçirilə bilər və beli oyanmaq, kiçik bel ağrısını aradan qaldırmaq və hamstringləri uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Səhər saatlarında bu uzanmaları etmək, gününüzü qurmaq üçün yaxşı bir yoldur. Həftədə üç dəfə edilən rutinlər arasında praktikanın davamlılığını təmin etmək üçün növbəti 30 gün ərzində hər gün bu qaydaya hazırsınız.
Günəş salamları üç həftəlik yoga rutininizin əsasını təşkil edəcək. Əvvəlcə qarışıq görünə bilər, amma tezliklə ikinci təbiət olacaq.
Birinci gün
- Ardıcıllığın 1-dən 5-ə qədər addımlarını tamamlayaraq, gündəlik gərginlik qaydalarınızla işıqlandırın.
- Üç günəş salamlarına əlavə edin.
- Cəsəd yaradır bir neçə dəqiqə sərf edin.
Birinci həftə
Birinci həftənin gedişində hər gün gündəlik stretch rutini edəcəyik. Hər gün günəş salamlarına əlavə edin. Həftədə ən azı üç dəfə daha uzun bir məşq etmək üçün ayaq üstə duran və oturmuş uzanır birləşmə planı. Hər iclasın sonunda cəsədə bir neçə dəqiqə sərf etməyi unutmayın.
Günün hansı vaxtı haqqında düşünməyinizi düşünün. Gününüzü uzatdığınız və stressiz bir şəkildə başlamanıza imkan verən vaxt olsa səhər də bunu etmək çox xoşdur, ancaq sizin üçün ən yaxşı iş saatı seçin .
Birinci həftə üçün cədvəl:
- Gün 1 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Gün 2 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Oturulan uzanır
- Gün 3 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 4 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Daimi Poz
- Gün 5 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 6 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Daimi Poses + Oturacaq uzanır
- Gün 7 : Gündəlik Stretch Routine
Aylıq uzun müddətli girişinizin qalan hissəsi üçün, uzun ardıcıllığınıza bəzi dəyişikliklər əlavə edərkən gündəlik qısa müddətli ritminizin ritmini davam etdirəcəksiniz.
Həftə 2
- Gün 1 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 2 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Daimi Poses + Oturacaq uzanır
- Gün 3 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 4 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Ay salamları + Daimi Poz + Daimi Balanslar
- Gün 5 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 6 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Ay salamları + Daimi Poses + Abs üçün Yoga
- Gün 7 : Gündəlik Stretch Routine
Həftə 3
- Gün 1 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 2 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Daimi Pozları + Oturacaq uzanır
- Gün 3 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 4 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Daimi Pozları + Daimi Qalıqlar + Oturacaq uzanır
- Gün 5 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 6 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Standing Poses + Abs üçün Yoga
- Gün 7 : Gündəlik Stretch Routine
Həftə 4
- Gün 1 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 2 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Daimi Poses + Arms üçün Yoga + Oturacaq uzanır
- Gün 3 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 4 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Daimi Pozları + Daimi Qalıqlar + Oturacaq uzanır
- Gün 5 : Gündəlik Stretch Routine
- Gün 6 : Gündəlik Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Daimi Poses + Abs üçün Yoga + Oturacaq uzanır
- Gün 7 : Gündəlik Stretch Routine
Bu 30 gün davam edən təqdimatı tamamlayaraq gündəlik yoga təcrübəsi etmək vərdişinə qovuşacaqsınız. Qısa müddətli gündəlik gündəlik və daha uzun bir təcrübə ilə həftədə üç dəfə tətbiq olmağa davam edin və sağlamlıq və fiziki sağlamlığınızı artıracaq uzun müddətli yoga rejimi qurma yolunda yaxşı olacaqsınız.
Evdə sinif və ya təcrübə hazırlamaq üçün bu məsləhətləri istifadə edin:
Bilmirəm ...
- Dərsdən əvvəl böyük bir yemək yoxdur. Sınıfın başlamasından və ya evinizin tətbiqindən bir neçə saat əvvəl yemək yeyin .
- Yoga yaparkən su içməyin, ancaq əvvəl və sonrası var.
- Yoga edərkən ayaqqabı və ya corab geyinməyin.
Bəs ...
- Gözləmək üçün nə haqqında daha ətraflı məlumat üçün yoga məsləhətlərini yoxlayın.
- Yoga etiketini nəzərdən keçirin, belə ki, tanımadığınız vəziyyətə çox rahat girirsiniz.
- Müəllimə birinci sinifin olduğunu söylə (yəqin ki, tək olmayacaqsınız).
- Əgər ehtiyacınız varsa müəllimdən kömək istəsin.
- Birinci sinifə çıxmadan əvvəl bəzi yeni başlayanlar 'yoga ilə tanış olun.
- Növbəti sinif üçün bir neçə gün geri qayıdın!
Bir sözdən
Yoga praktikasında başlasanız, özünüzü narahat hiss edə və ya qorxudunuz, ancaq canlı sinifə qoşulmaq ən yaxşı şəkildə düzgün yaradır. Hər kəs bir dəfə bir başlanğıcı var idi. Nəyi gözləməyinizi bilmədən, texnika öyrənməyə diqqət yetirəcəksiniz. Əsasları öyrəndikdən sonra, evdə təcrübə edə və yoga ilə irəliləyəcəksiniz.