Ashtanga Sun Salamlama əsasları
Ashtanga yoga-da eyni pozalar həmişə eyni qaydada həyata keçirilir. Hər bir sessiya Sun Salutations ilə başlanır. Surya Namaskar A- ın beş turu birinci, daha sonra vücudunuzu daha da qızdırmaq üçün Surya Namaskara B-nin beş turu ilə güclənir.
Bir çox vinyasa dərsləri , həm də onların giriş akışına əsas kimi Ashtanga Sun Salamlama sekanslarını və ya onların varyasyonlarını istifadə edir. Ənənəvi Ashtanga metodunda hər nəfəs bir hərəkəti ilə müşayiət olunur və olduqca sürətlə hərəkət edir. Solunum və ya ekshalasyon əvvəlcədən deyil, pozğunluğu qəbul etdiyiniz zaman eyni zamanda baş verir. Hər pozulan nəfəslərin sayı ev təcrübəsi və ya vinyasa təcrübəsi üçün dəyişə bilər. Aşağıdakı hər birini gördüyünüzdə ilk dəfə daha ətraflı təlimat üçün linkə baxın.
1 - Dağ Pose-Samasthiti
Ashtanga sözcüklərində , Dağ Pose " S amasthiti " adlanır. Bu poza Surya Namaskar B sırasını başlayır və bitirir.
2 - Uğursuz sədri Pose-Utkatasana
İnhale.
Dizlərinizi bükün, əllərinizi gətirin və oturacağınızı geri götürün.
3 - Davamlı Bənd-Uttanasana
Nəfəslər.
Qabağınızı qabaqcaya qədər əyməklə əymək üçün ayağınızı düzləşdirin.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
İnhale.
Başınızı yuxarı qaldırın və parmaklarınızın ucuna düz qol və düz bir qayçı ilə gəlin. Arxa düzəldilmək üçün əllərinizi sancaqlar və ya budlara aparın.
5 - Dörd Dövrəli Xətt Pose-Chaturanga Dandasana
Nəfəslər.
Avuçlarınızın yerə yıxıldığını və maturun arxasına birbaşa Chaturanga Dandasana'ya atlayın və ya ayaqlarını sıxın.
6 - Yuxarı Qarşı Dog-Urdhva Mukha Svanasana
İnhale.
Qollarınızı düzəldin, itburnu buraxın, ayağınızın üstünə keçin və yuxarıya doğru itə üçün tavana doğru genişləndir.
7 - Dog-Adho Mukha Svanasana ilə üz-üzə düşür
Nəfəslər.
Sizin itburnu yuxarı qaldırın və aşağı ayaqlaşan it üçün ayaqları üzərində geri gəzmək.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
İnhale.
Sağ əlinizin yanında sağ ayağınızı düzəlt. Saçağınızın döşəməyə paralel olması üçün sağ ayağınızı əyin. Sol dabanınızı yerə atın və avuçlarınızın toxunduğu qollarınızı düz qaldırın.
9 - Dörd Dövrəli Xəndək Pose-Chaturanga Dandasana
Nəfəslər.
Avuçlarınızın yerə enmək və solağınızın arxasındakı sağ ayağınızı birbaşa, Chaturanga'ya birbaşa aşağı salmaq üçün bir addım atın.
10 - Yuxarı Qarşı Dog-Urdhva Mukha Svanasana
İnhale.
Qollarınızı düzləşdirin və barmaqları üzərində Yuxarı Qaranlıq İtə sürün.
11 - Dog-Adho Mukha Svanasana ilə üzləşən aşağıya doğru
Nəfəslər.
İpinizin aşağıya doğru itə köçürülməsini itələyin.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
İnhale.
İndi eyni şeyi sol tərəfdə edək. Sol ayağınızın sol əlinin yanında irəliləyin. Qollarınızı avuçlarınızın üstünə toxunaraq gətirin.
13 - Dörd Dövrəli Xətt Pose-Chaturanga Dandasana
Nəfəslər.
Avuçlarınızın yerə enməsi və sol ayağınızı Chaturanga'ya enmək üçün geri çəkin.
14 - Yuxarı Qarşı Dog-Urdhva Mukha Svanasana
İnhale.
Yuxarı itə doğru fırlayın.
15 - Dog-Adho Muka Svanasana ilə üzləşir
Nəfəslər.
İtmləri aşağıya doğru itə köçürün. Burada beş nəfəs üçün qalın.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
İnhale.
Dizlərinizi bükün, ayaqlarındakı toplara çıxın və düz bir geri ilə Ardha Uttanasanaya ayaqlarını atın və ya atlayın.
17 - Daimi İrəli Bend-Uttanasana
Nəfəslər.
Ayaqlarınızın üzərinə qat.
18 - Uğursuz sədri Pose-Utkatasana
İnhale.
Dizlərinizi bükün, əllərini qaldırın və Utkatasana üçün oturacağınızı buraxın.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Nəfəslər.
Ayağınızı düzləşdirin və silahlarınızı tərəflərinizə endirərək Samasthiti'ye qayıdın.